शाकाहारी केटो भोजन योजना

कीटो वेजिटेरियन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो और पालक स्मूदी, बादाम के दूध और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ
• स्नैक: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स, पेस्टो और चेरी टमाटर के साथ
• स्नैक: चीज़ स्लाइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम, शतावरी के साथ

कैलोरी: 1230  वसा: 98g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 53g

दिन 2

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली चिया पुडिंग, नारियल के दूध और कुछ बेरीज़ के साथ
• स्नैक: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का खाना: फूलगोभी चावल, मिक्स सब्जियों और टोफू के साथ
• स्नैक: खीरे के स्लाइस और ह्यूमस
• रात का खाना: बेक्ड बैंगन, टमाटर सॉस और चीज़ के साथ

कैलोरी: 1390  वसा: 107g   कार्ब्स: 52g   प्रोटीन: 53g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ स्क्रैम्बल एग्स
• स्नैक: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: ग्रीक सलाद, जैतून, फेटा, खीरा और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: शिमला मिर्च के स्लाइस और गुआकामोले
• रात का खाना: पनीर टिक्का और ग्रिल्ड ज़ुचिनी के साथ

कैलोरी: 1380  वसा: 108g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 67g

दिन 4

• नाश्ता: लो-कार्ब ब्लूबेरी मफिन, बादाम के आटे से बने
• स्नैक: कुछ चीज़ स्लाइस
• दोपहर का खाना: एवोकाडो और अखरोट का सलाद, नींबू विनेग्रेट के साथ
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट
• रात का खाना: फूलगोभी चावल और चीज़ से भरी शिमला मिर्च

कैलोरी: 1320  वसा: 110g   कार्ब्स: 38g   प्रोटीन: 52g

दिन 5

• नाश्ता: कीटो पैनकेक, बादाम के आटे से बना, और ग्रीक योगर्ट के साथ
• स्नैक: मकाडेमिया नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: कैप्रेसे सलाद, टमाटर, मोज़ेरेला, बेसिल और जैतून के तेल के साथ
• स्नैक: सेलरी स्टिक्स और बादाम बटर
• रात का खाना: क्रीमी मशरूम सूप और कीटो गार्लिक ब्रेड के साथ

कैलोरी: 1350  वसा: 102g   कार्ब्स: 38g   प्रोटीन: 62g

दिन 6

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• स्नैक: रसभरी का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का खाना: पालक और गोट चीज़ से बना ऑमलेट
• स्नैक: खीरे के स्लाइस और तज़्ज़िकी सॉस
• रात का खाना: बैंगन लसग्ना, रिकोटा और मोज़ेरेला चीज़ के साथ

कैलोरी: 1180  वसा: 91g   कार्ब्स: 36g   प्रोटीन: 61g

दिन 7

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, नारियल के दूध और कुछ बेरीज़ के साथ
• स्नैक: जैतून का एक मुट्ठी
• दोपहर का खाना: कीटो-फ्रेंडली सब्जी का सूप और कीटो गार्लिक ब्रेड के साथ
• स्नैक: कुछ चीज़ स्लाइस
• रात का खाना: ज़ुचिनी और रिकोटा कैसरोल

कैलोरी: 1080  वसा: 86g   कार्ब्स: 26g   प्रोटीन: 54g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।