शुगर मुक्त आहार के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना बिना चीनी के

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेरी टमाटरों के साथ scrambled अंडे, एक तरफ एवोकाडो के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे, बेल मिर्च और विनेग्रेट ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 80g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 130g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, बेरी, चिया बीज और बिना मीठे नारियल के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों के लेट्यूस रैप्स, कच्चे ब्रोकोली और हुमस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, फूलगोभी के चावल और भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 85g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम के दूध, केल, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले सेम का कटोरा, diced टमाटर, एवोकाडो और नींबू ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 75g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 130g

दिन 4

• नाश्ता: मशरूम, बेल मिर्च और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के आटे की पिज्जा, टमाटर सॉस, मोज़ेरेला और विभिन्न सब्जियों के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, sautéed पालक और मैश की हुई फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 82g  कार्ब्स: 125g  प्रोटीन: 128g

दिन 5

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग, कटी हुई स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, स्नो मटर और तिल के तेल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टर्की मीटबॉल, ज़ुकीनी नूडल्स और मरीनारा सॉस के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 78g  कार्ब्स: 130g  प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: एवोकाडो और स्मोक्ड सैल्मन, साबुत अनाज के क्रैकर पर
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद लेट्यूस रैप्स, साथ में अजवाइन की स्टिक
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन स्क्यूअर्स, बेल मिर्च और प्याज के साथ, भुनी हुई फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 85g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 130g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मैश किया हुआ एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: अंडे का सलाद लेट्यूस रैप्स, चेरी टमाटर और खीरे के टुकड़ों के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 80g  कार्ब्स: 135g  प्रोटीन: 125g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।