उच्च प्रोटीन भोजन योजना के लिए कम कार्ब आहार

उच्च प्रोटीन, कम कार्ब भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब: 5g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और जैतून के तेल का ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 10g, वसा: 25g)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 170, प्रोटीन: 6g, कार्ब: 6g, वसा: 15g)
• रात का खाना: भुना हुआ सैल्मन और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब: 10g, वसा: 30g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में चिया बीज और कुछ बेरीज़ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब: 10g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद मिश्रित हरी सब्जियों और नींबू-जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: कुट्टे के साथ खीरे के स्लाइस (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 12g, कार्ब: 5g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ब्रोकोली के साथ भुना हुआ बीफ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 15g, वसा: 22g)

दिन 3

• नाश्ता: पनीर और टमाटर के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 22g, कार्ब: 8g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने की सलाद (मध्यम क्विनोआ मात्रा) (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: उबला हुआ अंडा (कैलोरी: 70, प्रोटीन: 6g, कार्ब: 1g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा और भुनी हुई भूमध्यसागरीय सब्जियों का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 15g, वसा: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब: 6g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और बाल्सामिक विनेगर के साथ पालक की सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 10g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब: 20g, वसा: 10g)
• रात का खाना: पोर्क चॉप और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब: 15g, वसा: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: कम कार्ब ब्रेड पर एवोकाडो और अंडा टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब: 15g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर की लेट्यूस रैप और सरसों (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब: 5g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में कुछ अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 12g, कार्ब: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: पेस्टो सॉस और ग्रिल्ड चिकन के साथ ज़ुचिनी नूडल्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 15g, वसा: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: कुछ रसभरी के साथ कुट्टे का पनीर (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 15g, कार्ब: 10g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरे बेल मिर्च (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब: 20g, वसा: 20g)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब: 15g, वसा: 12g)
• रात का खाना: भुना हुआ कॉड और भाप में पकी हरी बीन्स का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 10g, वसा: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध और एक छोटे केले के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब: 20g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और परमेसन चीज़ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: रिकोटा और मरीनारा सॉस के साथ बैंगन की लसग्ना (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब: 20g, वसा: 22g)