उच्च प्रोटीन भोजन योजना वजन घटाने के लिए

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• लीन प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, दुबला गोश्त और टूना और सैल्मन जैसे मछलियाँ, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भूख को कम करने में मदद करती हैं।

• अंडे: प्रोटीन का एक बहुपरकारी और घना स्रोत।

• लो-फैट डेयरी: ग्रीक योगर्ट और कॉटेज चीज़, जो कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं।

• फलियाँ: दालें, चने और काले बीन्स, जो पौधों पर आधारित प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।

• नट्स और बीज: बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज, जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन के लिए सीमित मात्रा में सेवन करें।

• सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक और केल, जो कम कैलोरी में पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करती हैं।

• साबुत अनाज: क्विनोआ और ब्राउन राइस, जिन्हें नियंत्रित मात्रा में खाना चाहिए।

• पर्याप्त पानी: हाइड्रेशन के लिए और पेट भरने में मदद करने के लिए।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• उच्च वसा वाले मांस: जैसे बेकन और रिबे आई स्टेक, जो संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।

• प्रोसेस्ड फूड्स: चिप्स, कुकीज़ और फास्ट फूड, जो कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं।

• चीनी युक्त नाश्ते और पेय: कैंडी, केक और सोडा।

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और पास्ता, जो प्रोटीन की कमी के साथ रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

• पूर्ण वसा वाला डेयरी: कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च।

• शराब: वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है और इसका पोषण मूल्य कम होता है।

• तले हुए खाद्य पदार्थ: आमतौर पर कैलोरी और अस्वस्थ वसा में उच्च होते हैं।

• अधिक ड्रेसिंग और सॉस: अक्सर कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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