वेगन वजन घटाने के लिए भोजन योजना

7-दिन की भोजन योजना वजन कम करने के लिए शाकाहारी

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केला और बादाम के दूध का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, चने, खीरा और बाल्समिक विनेगर
• रात का खाना: ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1400  वसा: 50g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 40g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध और बेरी के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी में एवोकाडो, सलाद, टमाटर और काले चने
• रात का खाना: किडनी बीन्स और सब्जियों के साथ शाकाहारी चिली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1450  वसा: 52g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 45g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध और मिश्रित बेरी के साथ चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और कद्दू के बीजों के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: भुनी हुई शकरकंद, भाप में पकी हुई केल और दाल
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1400  वसा: 55g  कार्ब्स: 175g  प्रोटीन: 42g

दिन 4

• नाश्ता: शाकाहारी योगर्ट, ग्रेनोला और एक केला
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और पूरे अनाज की रोटी
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम, शतावरी और ब्राउन राइस
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और गुआकामोल

कैलोरी: 1450  वसा: 50g  कार्ब्स: 185g  प्रोटीन: 40g

दिन 5

• नाश्ता: पालक, केला और मूंगफली के मक्खन के साथ शाकाहारी स्मूथी बाउल
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी पर एवोकाडो और टमाटर का सैंडविच
• रात का खाना: चने और फूलगोभी के साथ शाकाहारी करी, क्विनोआ के ऊपर परोसी गई
• नाश्ता: एक नाशपाती

कैलोरी: 1500  वसा: 55g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 42g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और सेब के टुकड़ों के साथ रात भर के ओट्स
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई कद्दू, अखरोट और क्रैनबेरी के साथ पालक की सलाद
• रात का खाना: टमाटर सॉस और शाकाहारी मीटबॉल के साथ ज़ुचिनी नूडल्स
• नाश्ता: संतरा

कैलोरी: 1400  वसा: 50g  कार्ब्स: 180g  प्रोटीन: 40g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध और एक केले के साथ शाकाहारी प्रोटीन शेक
• दोपहर का भोजन: हुमस और सब्जियों के साथ पूरे अनाज की टॉर्टिला में रैप
• रात का खाना: क्विनोआ, काले चने और मकई के साथ भरे हुए बेल पेपर
• नाश्ता: मिश्रित बेरी

कैलोरी: 1500  वसा: 52g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 45g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।