वेजन भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

वेजन भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

Agata Pankow

9 दिस॰ 2024

हमारी 14-दिन की शाकाहारी भोजन योजना के साथ दिल की सेहत को बढ़ावा दें, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है। यह योजना कोलेस्ट्रॉल-फ्रेंडली और पौधों पर आधारित व्यंजनों से भरी हुई है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है और एक शाकाहारी जीवनशैली का पालन करते हुए आपको लाभ पहुंचाती है। स्वादिष्ट विकल्पों की एक विविधता का अन्वेषण करें जो दिल के लिए स्वस्थ शाकाहारी आहार में योगदान करते हैं।

भोजन योजना की खरीदारी सूची

सूखी वस्तुएं icon

सूखी वस्तुएं

जई

जौ

दालें

चने

भूरा चावल

क्विनोआ

अलसी

चिया बीज

बादाम

अखरोट

ताज़ा उत्पाद icon

ताज़ा उत्पाद

एवोकाडो

पालक

गोभी

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

नील बेरी

स्ट्रॉबेरी

संतरा

लहसुन

मसाले, सॉस और तेल icon

मसाले, सॉस और तेल

जैतून का तेल

पेय icon

पेय

पानी

भोजन योजना का अवलोकन

हमारी 14-दिन की शाकाहारी भोजन योजना के साथ एक दिल-स्वस्थ यात्रा पर निकलें, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है। यह योजना कोलेस्ट्रॉल-फ्रेंडली और पौधों पर आधारित व्यंजनों से भरी हुई है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विभिन्न स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करती है। एक विविध मेनू का अन्वेषण करें जो शाकाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करना स्वादिष्ट और टिकाऊ बनाता है।

वेजन भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

  • जई और जौ: जई और जौ जैसे साबुत अनाज का चयन करें, जो घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

  • दालें: पौधों पर आधारित प्रोटीन और फाइबर के लिए मसूर, चने और काले चनों को अपने आहार में शामिल करें।

  • नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया के बीज का सेवन करें, जो हृदय के लिए स्वास्थ्यवर्धक वसा और अतिरिक्त फाइबर प्रदान करते हैं।

  • फल: एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर के लिए बेरी, सेब और खट्टे फलों को शामिल करें।

  • ओमेगा-3 के विकल्प: अल्गी आधारित सप्लीमेंट्स या अलसी के तेल जैसे ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें।

  • सब्जियाँ: अतिरिक्त फाइबर के लिए ब्रोकोली और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स जैसे क्रूसिफेरस सब्जियों को प्राथमिकता दें।

  • एवोकाडो: एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करें, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है।

  • पौधों के स्टेरोल: कुछ मार्जरीन जैसे पौधों के स्टेरोल से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

  • जड़ी-बूटियाँ और मसाले: लहसुन, हल्दी और अदरक जैसे मसालों का उपयोग करें, जिन्हें कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाना जाता है।

  • हाइड्रेशन: पानी और हर्बल चाय पीकर हाइड्रेटेड रहें और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करें।

सुझाव

ओट्स, जौ और सेब जैसे घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि ये LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

  • सैचुरेटेड फैट: नारियल का तेल और पाम ऑयल का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें उच्च सैचुरेटेड फैट स्तर हो सकता है जो कोलेस्ट्रॉल पर असर डाल सकता है।

  • ट्रांस फैट: ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो आमतौर पर कुछ प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

  • प्रोसेस्ड वेगन विकल्प: अत्यधिक प्रोसेस्ड वेगन विकल्पों का सेवन सीमित करें और संपूर्ण, कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को चुनें।

  • अतिरिक्त शर्करा: स्नैक्स और मिठाइयों में अतिरिक्त शर्करा का सेवन कम करें, और मिठास के लिए संपूर्ण फलों का चयन करें।

  • अत्यधिक कैलोरी का सेवन: स्वस्थ वजन बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए कुल कैलोरी के सेवन पर ध्यान दें।

  • नियमित व्यायाम: एक हृदय-स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

  • स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें: कोलेस्ट्रॉल स्तर या व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं के लिए, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

shopping liststars

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शाकाहारी भोजन योजना पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो स्वाभाविक रूप से संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं। इसमें उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स और फली शामिल हैं, जो LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

प्रोटीन: 12%

वसा: 25%

कार्ब्स: 55%

फाइबर: 5%

अन्य: 3%

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

जई और जौ को थोक में खरीदना किफायती होता है। दालें जैसे कि मसूर और चने को शामिल करें, जो सस्ते प्रोटीन के स्रोत हैं। बादाम और अखरोट जैसे नट्स को थोक में खरीदकर विभिन्न व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। एवोकाडो कभी-कभी महंगा हो सकता है, लेकिन इसे बिक्री पर खरीदकर और सीमित मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है। जमी हुई बेरी और सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी बजट के अनुकूल हो सकते हैं।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

  • आइटम जोड़ें और हटाएं
  • आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
  • सूची अपने साथी के साथ साझा करें
Widget cover photo

अतिरिक्त सुझाव

कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद के लिए इन दिल के स्वास्थ्यवर्धक शाकाहारी नाश्तों का चयन करें:

  • ओट्स और बेरी का परफेक्ट
  • सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
  • एडामेमे बीन्स
  • गाजर के टुकड़े हुमस के साथ
  • अखरोट या बादाम
  • अवोकाडो के साथ साबुत अनाज की टोस्ट
  • चिया सीड पुडिंग
वीगन लोगों के लिए जो कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, यह जरूरी है कि वे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो हृदय स्वास्थ्य को समर्थन देते हैं। साबुत अनाज जैसे ओट्स और जौ का सेवन करें, क्योंकि इनमें घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है। पौष्टिक फल, सब्जियाँ और फलियाँ आहार का अहम हिस्सा होनी चाहिए। स्वस्थ वसा के स्रोत जैसे एवोकाडो, नट्स और बीज भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने में सहायक होते हैं।

भोजन योजना सुझाव

दिन 1

  • नाश्ता:पानी या पौधों के दूध के साथ बनी ओटमील, ताजे बेरी और एक चुटकी ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स के साथ सजाई गई
  • दोपहर का भोजन:चने और पालक का सलाद, जिसमें टमाटर, खीरे, और शिमला मिर्च जैसी विभिन्न कच्ची सब्जियाँ शामिल हैं, नींबू के रस और थोड़े जैतून के तेल के साथ
  • नाश्ता:सेब के टुकड़े और एक छोटी मुट्ठी अखरोट
  • रात का खाना:ब्रोकली, गाजर, और शिमला मिर्च के साथ तले हुए टेम्पेह, भूरे चावल के ऊपर परोसे गए
  • कैलोरी🔥: 2200
    वसा💧: 88g
    कार्ब्स🌾: 240g
    प्रोटीन🥩: 100g

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

Small widget cover photo

⚠️ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

अन्य भोजन योजनाएँ

7-दिन की भूमध्यसागरीय आहार भोजन योजना

7-दिन की भूमध्यसागरीय आहार भोजन योजना

क्या आप भूमध्यसागरीय यात्रा पर निकलने वाले हैं? तो आप एक शानदार अनुभव के लिए तैयार हैं! 7-दिन की भूमध्यसागरीय भोजन योजना के रहस्यों का पता लगाएं और जानें कि यह कैसे आपके स्वास्थ्य को तरोताजा कर सकती है। यह लेख आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक स्वादिष्ट दुनिया में ले जाएगा और दिखाएगा कि आप इन भोजन योजनाओं को एक प्रभावी खरीदारी सूची में कैसे बदल सकते हैं। चलिए, हम इस यात्रा की शुरुआत करते हैं!

7-दिन की वजन घटाने की भोजन योजना

7-दिन की वजन घटाने की भोजन योजना

क्या आप अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं? एक 7-दिन की भोजन योजना जो वजन घटाने के लिए तैयार की गई है आपके लिए एक सुनहरा मौका हो सकती है। इस लेख में, हम जानेंगे कि एक ऐसी भोजन योजना कैसे बनाई जाए जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन कम करने में भी प्रभावी हो, साथ ही इसे एक स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में कैसे बदलें। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति उत्साहित होने का समय आ गया है!

7-दिन की भोजन योजना मधुमेह के लिए

7-दिन की भोजन योजना मधुमेह के लिए

डायबिटीज का प्रबंधन आहार के माध्यम से कठिन नहीं होना चाहिए। जानें कि एक 7-दिन की भोजन योजना कैसे आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। हम आपको डायबिटीज-फ्रेंडली भोजन बनाने में मार्गदर्शन करेंगे और इसे एक सरल खरीदारी सूची में बदल देंगे। चलिए स्वस्थ खाने को आसान बनाते हैं!