14-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy
Zarządzaj niedoczynnością tarczycy dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi. Pełen przepisów wspierających tarczycę i bogatych w składniki odżywcze, ten jadłospis ma na celu wsparcie Twojego ogólnego zdrowia. Odkryj różnorodne, smaczne opcje, które odpowiadają unikalnym potrzebom żywieniowym osób z niedoczynnością tarczycy, pomagając Ci podejmować decyzje zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.
Lista zakupów
Łosoś
Sardynki
Kelp
Nori
Jogurt niskotłuszczowy
Jaja
Indyk
Brązowy ryż
Quinoa
Szpinak
Jarmuż
Jagody
Truskawki
Orzechy włoskie
Migdały
Awokado
Oliwa z oliwek
Fasola czarna
Ciecierzyca
Bataty
Brokuły
Czosnek
Pestki dyni
Woda
Herbata zielona
Herbata rumiankowa
Owoce
Mieszanka warzyw
Przegląd jadłospisu
Zarządzaj niedoczynnością tarczycy dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi. Wypełniony przepisami wspierającymi tarczycę i bogatymi w składniki odżywcze, ten plan ma na celu wspieranie Twojego ogólnego zdrowia. Odkryj różnorodne pyszne opcje, które odpowiadają unikalnym potrzebom dietetycznym osób z niedoczynnością tarczycy, pomagając Ci podejmować decyzje zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.
Co warto jeść?
- Chude białka: Włącz do diety źródła takie jak kurczak, ryby, tofu i rośliny strączkowe, aby zapewnić sobie zrównoważoną i bogatą w białko dietę.
- Warzywa bogate w błonnik: Wybieraj różnorodne warzywa, takie jak zielone liście, brokuły i kalafior, aby wspierać zdrowie układu pokarmowego.
- Pełnoziarniste produkty: Postaw na pełnoziarniste zboża, takie jak quinoa, brązowy ryż i owies, aby zapewnić sobie długotrwałą energię.
- Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety awokado, orzechy i oliwę z oliwek, które dostarczą niezbędnych kwasów tłuszczowych wspierających funkcję tarczycy.
- Nabiał lub alternatywy nabiałowe: Zapewnij odpowiednią ilość wapnia i witaminy D dla zdrowia kości.
- Produkty bogate w jod: Włącz do diety sól jodowaną, wodorosty i ryby, które są ważnym źródłem jodu, niezbędnego dla zdrowia tarczycy.
- Źródła selenu: Wybieraj produkty takie jak orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i indyk, które wspierają funkcję tarczycy dzięki zawartości selenu.
- Nawodnienie: Pij dużo wody przez cały dzień, aby wspierać ogólne zdrowie i nawodnienie organizmu.
- Indywidualne potrzeby żywieniowe: Dostosuj plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
- Regularna aktywność fizyczna: Angażuj się w regularne ćwiczenia, aby wspierać metabolizm i ogólne samopoczucie.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty sojowe: Ogranicz spożycie produktów sojowych, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie hormonów tarczycy.
- Warzywa krzyżowe: Spożywaj warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta, w umiarkowanych ilościach, ponieważ mogą one wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
- Żywność przetworzona: Zmniejsz spożycie żywności przetworzonej oraz dodatków, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie tarczycy.
- Nadmierna kofeina: Umiarkowanie spożywaj kofeinę, ponieważ w niektórych przypadkach może ona zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
- Indywidualne potrzeby żywieniowe: Dostosuj plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb, wrażliwości i ewentualnych alergii.
- Regularne badania zdrowotne: Regularnie monitoruj swoje zdrowie, w tym funkcję tarczycy.
- Konsultacja z lekarzem: W przypadku obaw dotyczących niedoczynności tarczycy lub zdrowia skonsultuj się z lekarzem.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
14-dniowy jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Zawiera pokarmy bogate w jod i unika goitrogenów, które mogą zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Wsparcie zdrowia tarczycy poprzez te zmiany w diecie może być korzystne.
- Łososia można zastąpić makrelą, aby uzyskać inny źródło kwasów omega-3.
- Jogurt niskotłuszczowy można wymienić na jogurt kokosowy, aby uzyskać opcję bezmleczną.
- Brokuli można użyć zamiast bok choy, aby urozmaicić spożycie warzyw.
- Quinoa może być zastąpiona prosem jako bezglutenowa alternatywa zbożowa.
- Zamiast jarmużu, spróbuj zielonej kapusty dla odmiany w liściach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Wybierz te bogate w składniki odżywcze przekąski odpowiednie dla osób z niedoczynnością tarczycy:
- Ryż z awokado zawinięty w wodorosty
- Prażone orzechy brazylijskie
- Jajka na twardo
- Jogurt z świeżymi owocami leśnymi
- Sałatka z grillowanym łososiem
- Pieczeniowe paski kurczaka
- Quinoa z mieszanymi warzywami
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest istotne dla osób z niedoczynnością tarczycy. Herbaty ziołowe, takie jak imbirowa czy zielona, mogą dostarczać antyoksydantów, nie wpływając negatywnie na funkcjonowanie tarczycy. Świeżo wyciśnięta woda z cytryną może być orzeźwiająca i korzystna. Najlepiej unikać napojów bogatych w kofeinę, ale umiarkowana ilość kawy lub herbaty może być akceptowalna.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
14-dniowy jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy
Ten jadłospis ma na celu wspieranie zdrowia tarczycy poprzez włączenie do diety produktów bogatych w jod, selen oraz inne składniki odżywcze korzystne dla osób z niedoczynnością tarczycy.
Dzień 1
- Śniadanie: Jogurt grecki z pokrojonymi truskawkami i odrobiną nasion chia
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, szpinakiem, jarmużem, awokado i pestkami dyni
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem
Dzień 2
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli z mieszanką sałat
- Kolacja: Zupa soczewicowa z marchewką, selerem i pieczonymi słodkimi ziemniakami z czosnkiem
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie z jarmużem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką masła migdałowego
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej, ciecierzycy, ogórka, pomidorów i dressingu tahini z cytryną
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pilawem z brązowego ryżu i gotowanym szparagiem
Dzień 4
- Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i pokrojonymi na plasterki jajkami na twardo
- Obiad: Parfait z jogurtu greckiego z pokrojonymi bananami, orzechami włoskimi i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczony dorsz z pieczonymi brukselkami i komosą ryżową
Dzień 5
- Śniadanie: Owsianka z dodatkiem mieszanych jagód i posiekanych migdałów
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i ciecierzycy z pokrojonym kurczakiem i vinaigrette balsamicznym
- Kolacja: Tofu smażone z mieszanymi warzywami podane na brązowym ryżu
Dzień 6
- Śniadanie: Smoothie z jogurtu greckiego, szpinaku, ananasa i odrobiną siemienia lnianego
- Obiad: Chili z indykiem, czarną fasolą, pomidorami i papryką
- Kolacja: Grillowane krewetki na szpikulcach z tabbouleh z komosy ryżowej
Dzień 7
- Śniadanie: Naleśniki pełnoziarniste z pokrojonymi bananami i odrobiną syropu klonowego
- Obiad: Gulasz z soczewicy i warzyw podany z kromką chleba pełnoziarnistego
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolką
Dzień 8
- Śniadanie: Jajecznica z podsmażonym szpinakiem i pieczarkami
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej i czarnej fasoli z pokrojonym awokado i dressingiem limonkowo-kolendrowym
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi szparagami i pilawem z komosy ryżowej
Dzień 9
- Śniadanie: Smoothie z jarmużem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką nasion chia
- Obiad: Jogurt grecki z pokrojonymi brzoskwiniami, migdałami i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczone tofu z warzywami smażonymi i brązowym ryżem
Dzień 10
- Śniadanie: Owsianka z pokrojonymi truskawkami i posiekanymi orzechami włoskimi
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i ciecierzycy z grillowanym kurczakiem, pomidorami i vinaigrette balsamicznym
- Kolacja: Curry z soczewicy z brązowym ryżem i gotowanym brokułem
Dzień 11
- Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i pokrojonymi na plasterki jajkami na twardo
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado z mieszanką sałat w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja: Pieczony dorsz z pilawem z komosy ryżowej i pieczonymi brukselkami
Dzień 12
- Śniadanie: Parfait z jogurtu greckiego z mieszanymi jagodami, migdałami i odrobiną miodu
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej i czarnej fasoli z pokrojonym awokado i dressingiem limonkowo-kolendrowym
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowaną zieloną fasolką
Dzień 13
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, ananasem, bananem, mlekiem migdałowym i łyżką siemienia lnianego
- Obiad: Gulasz z soczewicy i warzyw podany z kromką chleba pełnoziarnistego
- Kolacja: Tofu smażone z mieszanymi warzywami i brązowym ryżem
Dzień 14
- Śniadanie: Naleśniki pełnoziarniste z pokrojonymi bananami i odrobiną syropu klonowego
- Obiad: Jogurt grecki z pokrojonymi brzoskwiniami, orzechami włoskimi i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z tabbouleh z komosy ryżowej i pieczonymi szparagami
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024