14-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Zarządzaj niedoczynnością tarczycy dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi. Pełen przepisów wspierających tarczycę i bogatych w składniki odżywcze, ten jadłospis ma na celu wsparcie Twojego ogólnego zdrowia. Odkryj różnorodne, smaczne opcje, które odpowiadają unikalnym potrzebom żywieniowym osób z niedoczynnością tarczycy, pomagając Ci podejmować decyzje zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.
Lista zakupów
Sypkie
Brązowy ryż
Komosa ryżowa
Kawa i herbata
Herbata zielona
Herbata rumiankowa
Mięso i wędliny
Kurczak
Indyk
Nabiał i jaja
Jogurt niskotłuszczowy
Jaja
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek
Ryby i owoce morza
Łosoś
Sardynki
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Jarmuż
Jagody
Truskawki
Awokado
Brokuły
Czosnek
Bataty
Mieszanka warzyw
Wege
Fasola czarna
Ciecierzyca
Kelp
Nori
Pestki dyni
Orzechy włoskie
Migdały
Przegląd jadłospisu
Zarządzaj niedoczynnością tarczycy dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi. Wypełniony przepisami wspierającymi tarczycę i bogatymi w składniki odżywcze, ten plan ma na celu wspieranie Twojego ogólnego zdrowia. Odkryj różnorodne pyszne opcje, które odpowiadają unikalnym potrzebom dietetycznym osób z niedoczynnością tarczycy, pomagając Ci podejmować decyzje zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.
Co warto jeść?
Chude białka: Włącz do diety źródła takie jak kurczak, ryby, tofu i rośliny strączkowe, aby zapewnić sobie zrównoważoną i bogatą w białko dietę.
Warzywa bogate w błonnik: Wybieraj różnorodne warzywa, takie jak zielone liście, brokuły i kalafior, aby wspierać zdrowie układu pokarmowego.
Pełnoziarniste produkty: Postaw na pełnoziarniste zboża, takie jak quinoa, brązowy ryż i owies, aby zapewnić sobie długotrwałą energię.
Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety awokado, orzechy i oliwę z oliwek, które dostarczą niezbędnych kwasów tłuszczowych wspierających funkcję tarczycy.
Nabiał lub alternatywy nabiałowe: Zapewnij odpowiednią ilość wapnia i witaminy D dla zdrowia kości.
Produkty bogate w jod: Włącz do diety sól jodowaną, wodorosty i ryby, które są ważnym źródłem jodu, niezbędnego dla zdrowia tarczycy.
Źródła selenu: Wybieraj produkty takie jak orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i indyk, które wspierają funkcję tarczycy dzięki zawartości selenu.
Nawodnienie: Pij dużo wody przez cały dzień, aby wspierać ogólne zdrowie i nawodnienie organizmu.
Indywidualne potrzeby żywieniowe: Dostosuj plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
Regularna aktywność fizyczna: Angażuj się w regularne ćwiczenia, aby wspierać metabolizm i ogólne samopoczucie.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty sojowe: Ogranicz spożycie produktów sojowych, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie hormonów tarczycy.
Warzywa krzyżowe: Spożywaj warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta, w umiarkowanych ilościach, ponieważ mogą one wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
Żywność przetworzona: Zmniejsz spożycie żywności przetworzonej oraz dodatków, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie tarczycy.
Nadmierna kofeina: Umiarkowanie spożywaj kofeinę, ponieważ w niektórych przypadkach może ona zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
Indywidualne potrzeby żywieniowe: Dostosuj plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb, wrażliwości i ewentualnych alergii.
Regularne badania zdrowotne: Regularnie monitoruj swoje zdrowie, w tym funkcję tarczycy.
Konsultacja z lekarzem: W przypadku obaw dotyczących niedoczynności tarczycy lub zdrowia skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
14-dniowy jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Zawiera pokarmy bogate w jod i unika goitrogenów, które mogą zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 20%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 7%
Inne: 3%
Alternatywne produkty spożywcze
Wsparcie zdrowia tarczycy poprzez te zmiany w diecie może być korzystne.
- Łososia można zastąpić makrelą, aby uzyskać inny źródło kwasów omega-3.
- Jogurt niskotłuszczowy można wymienić na jogurt kokosowy, aby uzyskać opcję bezmleczną.
- Brokuli można użyć zamiast bok choy, aby urozmaicić spożycie warzyw.
- Quinoa może być zastąpiona prosem jako bezglutenowa alternatywa zbożowa.
- Zamiast jarmużu, spróbuj zielonej kapusty dla odmiany w liściach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Wybierz te bogate w składniki odżywcze przekąski odpowiednie dla osób z niedoczynnością tarczycy:
- Ryż z awokado zawinięty w wodorosty
- Prażone orzechy brazylijskie
- Jajka na twardo
- Jogurt z świeżymi owocami leśnymi
- Sałatka z grillowanym łososiem
- Pieczeniowe paski kurczaka
- Quinoa z mieszanymi warzywami
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest istotne dla osób z niedoczynnością tarczycy. Herbaty ziołowe, takie jak imbirowa czy zielona, mogą dostarczać antyoksydantów, nie wpływając negatywnie na funkcjonowanie tarczycy. Świeżo wyciśnięta woda z cytryną może być orzeźwiająca i korzystna. Najlepiej unikać napojów bogatych w kofeinę, ale umiarkowana ilość kawy lub herbaty może być akceptowalna.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie: Jogurt grecki z pokrojonymi truskawkami i odrobiną nasion chia
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, szpinakiem, jarmużem, awokado i pestkami dyni
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem
Dzień 2
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli z mieszanką sałat
- Kolacja: Zupa soczewicowa z marchewką, selerem i pieczonymi słodkimi ziemniakami z czosnkiem
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie z jarmużem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką masła migdałowego
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej, ciecierzycy, ogórka, pomidorów i dressingu tahini z cytryną
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pilawem z brązowego ryżu i gotowanym szparagiem
Dzień 4
- Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i pokrojonymi na plasterki jajkami na twardo
- Obiad: Parfait z jogurtu greckiego z pokrojonymi bananami, orzechami włoskimi i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczony dorsz z pieczonymi brukselkami i komosą ryżową
Dzień 5
- Śniadanie: Owsianka z dodatkiem mieszanych jagód i posiekanych migdałów
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i ciecierzycy z pokrojonym kurczakiem i vinaigrette balsamicznym
- Kolacja: Tofu smażone z mieszanymi warzywami podane na brązowym ryżu
Dzień 6
- Śniadanie: Smoothie z jogurtu greckiego, szpinaku, ananasa i odrobiną siemienia lnianego
- Obiad: Chili z indykiem, czarną fasolą, pomidorami i papryką
- Kolacja: Grillowane krewetki na szpikulcach z tabbouleh z komosy ryżowej
Dzień 7
- Śniadanie: Naleśniki pełnoziarniste z pokrojonymi bananami i odrobiną syropu klonowego
- Obiad: Gulasz z soczewicy i warzyw podany z kromką chleba pełnoziarnistego
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolką
Dzień 8
- Śniadanie: Jajecznica z podsmażonym szpinakiem i pieczarkami
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej i czarnej fasoli z pokrojonym awokado i dressingiem limonkowo-kolendrowym
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi szparagami i pilawem z komosy ryżowej
Dzień 9
- Śniadanie: Smoothie z jarmużem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką nasion chia
- Obiad: Jogurt grecki z pokrojonymi brzoskwiniami, migdałami i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczone tofu z warzywami smażonymi i brązowym ryżem
Dzień 10
- Śniadanie: Owsianka z pokrojonymi truskawkami i posiekanymi orzechami włoskimi
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i ciecierzycy z grillowanym kurczakiem, pomidorami i vinaigrette balsamicznym
- Kolacja: Curry z soczewicy z brązowym ryżem i gotowanym brokułem
Dzień 11
- Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i pokrojonymi na plasterki jajkami na twardo
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado z mieszanką sałat w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja: Pieczony dorsz z pilawem z komosy ryżowej i pieczonymi brukselkami
Dzień 12
- Śniadanie: Parfait z jogurtu greckiego z mieszanymi jagodami, migdałami i odrobiną miodu
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej i czarnej fasoli z pokrojonym awokado i dressingiem limonkowo-kolendrowym
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowaną zieloną fasolką
Dzień 13
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, ananasem, bananem, mlekiem migdałowym i łyżką siemienia lnianego
- Obiad: Gulasz z soczewicy i warzyw podany z kromką chleba pełnoziarnistego
- Kolacja: Tofu smażone z mieszanymi warzywami i brązowym ryżem
Dzień 14
- Śniadanie: Naleśniki pełnoziarniste z pokrojonymi bananami i odrobiną syropu klonowego
- Obiad: Jogurt grecki z pokrojonymi brzoskwiniami, orzechami włoskimi i odrobiną miodu
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z tabbouleh z komosy ryżowej i pieczonymi szparagami
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany