7-dniowy jadłospis dla diety surowej
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Ciekawi Cię styl życia oparty na surowej diecie? Odkryj nasz 7-dniowy jadłospis na surową żywność, który wprowadzi Cię w świat pysznych, nieprzetworzonych posiłków. Pomożemy Ci stworzyć łatwą listę zakupów. Gotowy na tydzień pełen naturalnych smaków?
Lista zakupów
Owoce, warzywa i zioła
Słodycze i przekąski
Przyprawy, sosy i oleje
Dania gotowe
Pieczywo
Nabiał i jaja
Mięso i wędliny
Konserwy i przetwory
Przegląd jadłospisu
Czy jesteś ciekawy stylu życia opartego na surowej diecie? Nasz 7-dniowy jadłospis na surową żywność to doskonała okazja na orzeźwiającą zmianę. Chodzi o nieprzetworzone, naturalne produkty, które są bogate w składniki odżywcze i enzymy.
Ten jadłospis wprowadzi Cię w kolorowy świat surowej kuchni, oferując różnorodne pyszne i zdrowe posiłki. To wyjątkowy sposób na odkrywanie zdrowego odżywiania.
Co warto jeść?
Świeże owoce: Ciesz się różnorodnością świeżych, całych owoców, takich jak jagody, jabłka, pomarańcze i arbuz.
Surowe warzywa: Włącz do diety liściaste warzywa, ogórki, pomidory, marchewki i paprykę, aby zapewnić sobie bogactwo składników odżywczych.
Orzechy i nasiona: Wybieraj surowe migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona chia i siemię lniane jako źródło zdrowych tłuszczów i białka.
Surowe nasła orzechowe: Postaw na surowe masło migdałowe lub masło nerkowcowe jako źródło zdrowych tłuszczów.
Surowe przekąski wegańskie: Wprowadź do swojej diety przekąski takie jak surowe batony energetyczne, suszone owoce i suszone warzywa.
Surowe sushi wegetariańskie: Przygotuj rolki sushi z nori, warzyw i awokado dla kreatywnego, surowego posiłku.
Surowe smoothie: Miksuj świeże owoce i liściaste warzywa, aby stworzyć odżywcze smoothie.
Kiełki: Dodawaj kiełki lucerny, brokułów lub fasoli mung do sałatek lub wrapów dla dodatkowej wartości odżywczej.
Surowe fermentowane produkty: Włącz do diety fermentowane opcje, takie jak kiszona kapusta czy kimchi, dla zdrowia jelit.
Woda kokosowa: Dbaj o nawodnienie, pijąc świeżą wodę kokosową, która dostarcza elektrolitów.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Gotowane jedzenie: Unikaj wszelkich potraw, które były gotowane, pieczone lub przetwarzane w wysokich temperaturach.
Przetworzone przekąski: Ogranicz spożycie paczkowanych przekąsek, chipsów i innych przetworzonych produktów.
Refinowane cukry: Unikaj rafinowanych cukrów i słodyczy; zamiast tego korzystaj z naturalnej słodyczy owoców.
Przetworzone oleje: Wyeliminuj rafinowane i przetworzone oleje; w razie potrzeby używaj niewielkich ilości olejów tłoczonych na zimno.
Zboża: Wyklucz gotowane zboża i wybieraj kiełkowane ziarna, jeśli chcesz je spożywać.
Produkty mleczne: Wyeliminuj wszystkie produkty mleczne, w tym mleko, ser i jogurt.
Produkty pochodzenia zwierzęcego: Wyklucz mięso, drób, ryby i wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego z diety.
Kofeina i alkohol: Unikaj napojów zawierających kofeinę oraz alkoholu, aby w pełni przestrzegać surowego podejścia.
Przetworzone przyprawy: Pomijaj przetworzone sosy i przyprawy z dodatkami; korzystaj z świeżych ziół i przypraw.
Gotowane rośliny strączkowe: Usuń gotowane fasole i rośliny strączkowe z diety; rozważ kiełkowane odmiany, jeśli chcesz.
Główne korzyści
Jadłospis 7-dniowy plan posiłków na diecie surowej opiera się głównie na nieprzetworzonych, roślinnych produktach. Ten jadłospis zapewnia wysoką zawartość witamin, minerałów i enzymów, które są zachowane w surowych produktach. Skupiając się na owocach, warzywach, orzechach i nasionach, dostarcza optymalnych składników odżywczych i wspiera trawienie. Dieta surowa jest bogata w przeciwutleniacze, co sprzyja ogólnemu zdrowiu i może wspomagać kontrolę wagi. Dodatkowo, plan ten zachęca do kreatywności w przygotowywaniu posiłków i może prowadzić do zwiększenia poziomu energii oraz poprawy trawienia.
7-dniowy plan posiłków na diecie surowejZalecany podział składników odżywczych
Białko: 11%
Tłuszcze: 13%
Węglowodany: 64%
Błonnik: 10%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Dieta surowa koncentruje się na nieprzetworzonych, niegotowanych produktach. Oto kilka pysznych alternatyw:
- Zamiast chleba z kiełków zbożowych, spróbuj surowych krakersów lnianych jako chrupiącej, surowej alternatywy.
- Zamiast sosu marinara, użyj świeżej salsy pomidorowej dla surowej, pełnej smaku opcji.
- Wymień mleko migdałowe na mleko nerkowcowe jako kremowy, surowy, roślinny zamiennik mleka.
- Użyj spiralizowanej cukinii zamiast makaronu jako surowej, bogatej w składniki odżywcze bazy.
- Podmień hummus na surowe tahini jako kremowy, surowy dip, który świetnie komponuje się z warzywami.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski w diecie surowej to świeże, nieprzetworzone i niegotowane produkty:
- Świeże owoce, takie jak jabłka, jagody czy mango
- Surowe orzechy i nasiona
- Surowe warzywne paluszki z masłem migdałowym
- Domowe surowe kulki energetyczne
- Świeżo wyciskany sok warzywny
- Surowe makaroniki z cukinii z pesto
- Surowy hummus ze kiełków z plasterkami ogórka
W diecie surowej, napoje również powinny być surowe i nieprzetworzone. Czysta woda jest niezbędna. Świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw dostarczają składników odżywczych i enzymów. Woda kokosowa to naturalny napój elektrolitowy. Ziołowe napary przygotowywane w niskiej temperaturze zachowują surowe właściwości. Mleko migdałowe z surowych migdałów to pożywna opcja.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Świeża sałatka owocowa z odrobiną surowego miodu
- Obiad:Surowa sałatka z makaronem z cukinii z pomidorkami koktajlowymi, papryką i dressingiem z awokado
- Kolacja:Surowe sushi warzywne z ryżem kalafiorowym i sałatką z wodorostów
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcze💧: 70gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 40g
Dzień 2
- Śniadanie:Zielony koktajl ze szpinakiem, bananem, jabłkiem i siemieniem lnianym
- Obiad:Surowa zupa gazpacho z dodatkiem chleba z kiełkujących zbóż
- Kolacja:Papryki faszerowane orzechowym mięsem i surowym sosem marinara
- Kalorie🔥: 1700Tłuszcze💧: 75gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 45g
Dzień 3
- Śniadanie:Pudding chia z mlekiem migdałowym i mieszanką jagód
- Obiad:Surowe pad Thai z spiralizowanymi warzywami i sosem z masła migdałowego
- Kolacja:Surowa quiche z grzybami i szpinakiem
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcze💧: 72gWęglowodany🌾: 225gBiałko🥩: 42g
Dzień 4
- Śniadanie:Talerz świeżych owoców z garścią surowych orzechów
- Obiad:Surowa zupa marchewkowa z imbirem i awokado na chlebie z kiełkujących zbóż
- Kolacja:Surowa pizza wegańska z orzechowym ciastem i różnorodnymi warzywnymi dodatkami
- Kalorie🔥: 1700Tłuszcze💧: 75gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 45g
Dzień 5
- Śniadanie:Miska smoothie z jarmużem, bananem oraz dodatkiem granoli i świeżych owoców
- Obiad:Surowe falafele z sosem tahini i sałatką tabbouleh
- Kolacja:Surowa lasagna z płatami cukinii i serem z nerkowców
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcze💧: 72gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 43g
Dzień 6
- Śniadanie:Miska acai z świeżymi owocami i nasionami konopi
- Obiad:Surowa sałatka z dyni piżmowej z rukolą i nasionami granatu
- Kolacja:Surowe tacos wegańskie z orzechowym mięsem i świeżą salsą
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcze💧: 70gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 40g
Dzień 7
- Śniadanie:Sałatka z mieszanych jagód z posypką z nasion chia
- Obiad:Surowa zupa ze szpinaku i awokado z dodatkiem suszonych chipsów warzywnych
- Kolacja:Surowe rolady z cukinii wypełnione pesto i suszonymi pomidorami
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcze💧: 72gWęglowodany🌾: 225gBiałko🥩: 42g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany