7-dniowy jadłospis dla niedoczynności tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy poprzez dietę? Nasze 7-dniowe jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Dowiedz się, jak tworzyć zrównoważone posiłki i przekształcić je w przyjazną dla tarczycy listę zakupów. Wspierajmy zdrowie tarczycy razem!
Lista zakupów
Sypkie
Komosa ryżowa
Brązowy ryż
Płatki owsiane
Nasiona chia
Soczewica
Ciecierzyca
Orzechy
Słodycze i przekąski
Miód
Masło migdałowe
Hummus
Mięso i wędliny
Indyk
Pierś z kurczaka
Nabiał i jaja
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Ser feta
Ryby i owoce morza
Łosoś
Dorsz
Krewetki
Tuńczyk
Owoce, warzywa i zioła
Mieszane jagody
Awokado
Brokuły
Banany
Mieszane sałaty
Ogórek
Truskawki
Cukinia
Bataty
Fasolka szparagowa
Szparagi
Mieszane warzywa
Pieczywo
Tortilla pełnoziarnista
Chleb pełnoziarnisty
Wege
Tofu
Przyprawy, sosy i oleje
Sos tahini z cytryną
Przegląd jadłospisu
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy? Nasz 7-dniowy jadłospis koncentruje się na produktach wspierających tarczycę. Zawiera składniki bogate w jod i selen, które są niezbędne dla zdrowia tarczycy.
Ten jadłospis został zaprojektowany, aby wspierać funkcjonowanie tarczycy, oferując zrównoważone podejście do zarządzania niedoczynnością tarczycy poprzez dietę.
Co warto jeść?
Produkty bogate w jod: Wodorosty, ryby, nabiał i jaja wspierają funkcjonowanie tarczycy.
Produkty bogate w selen: Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i grzyby są ważne dla produkcji hormonów tarczycy.
Produkty bogate w cynk: Wołowina, kurczak i rośliny strączkowe wspomagają syntezę hormonów tarczycy.
Pełnoziarniste produkty: Źródło błonnika, który jest istotny dla zdrowia układu pokarmowego.
Owoce i warzywa: Różnorodne, kolorowe produkty dostarczają niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Chude białka: Kurczak, indyk i ryby są ważne dla zdrowia mięśni i energii.
Woda: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla ogólnego zdrowia.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Gluten: Może wpływać na funkcjonowanie tarczycy u osób wrażliwych.
Produkty sojowe: Mogą wpływać na funkcję tarczycy oraz poziom hormonów u niektórych osób.
Niektóre warzywa: Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta, w nadmiarze mogą zakłócać pracę tarczycy.
Przesadna ilość błonnika: Choć jest ważny, zbyt duża ilość może utrudniać wchłanianie leków na tarczycę.
Przetworzona i słodka żywność: Może zaburzać poziom energii i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Przesada z jodem: W dużych ilościach może negatywnie wpływać na tarczycę.
Kofeina i alkohol: Mogą wpływać na sen i poziom energii.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis na 7 dni dla osób z niedoczynnością tarczycy został stworzony z myślą o wsparciu osób z tą dolegliwością. Plan ten kładzie nacisk na produkty bogate w jod, selen oraz składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy. Zawierając różnorodne zboża pełnoziarniste, chude białka i warzywa, jadłospis przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i może pomóc w zarządzaniu objawami związanymi z niedoczynnością tarczycy.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 25%
Tłuszcze: 20%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków dla osób z niedoczynnością tarczycy powinien zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie tarczycy. Oto kilka korzystnych alternatyw:
- Zamiast greckiego jogurtu, wybierz naturalny skyr, który jest bogatszy w białko i probiotyki.
- Zamiast komosy ryżowej, spróbuj prosa, które jest bezglutenowym zbożem bogatym w jod.
- Wymień chleb pełnoziarnisty na chleb ze spęcznionych ziaren, co poprawi przyswajalność składników odżywczych i trawienie.
- Użyj nasion chia zamiast siemienia lnianego, aby zwiększyć ilość kwasów omega-3 i błonnika.
- Podmień mleko migdałowe na mleko konopne, które jest bogatsze w białko i składniki odżywcze.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Dla osób z niedoczynnością tarczycy warto skupić się na przekąskach wspierających zdrowie tarczycy:
- Przekąski z wodorostów (bogate w jod)
- Orzechy brazylijskie (źródło selenu)
- Chudy twaróg
- Jajka na twardo
- Smoothie z jagodami i jogurtem greckim
- Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Paluszki z cukinii i papryki
W diecie przy niedoczynności tarczycy ważne jest, aby wybierać odpowiednie napoje. Woda jest kluczowa dla ogólnego zdrowia i metabolizmu. Herbaty ziołowe, takie jak zielona herbata, mogą wspierać metabolizm, ale powinny być spożywane z umiarem, ponieważ mogą wpływać na działanie leków tarczycowych. Świeże soki owocowe, bogate w przeciwutleniacze, są korzystne, ale warto je pić w ograniczonych ilościach. Należy unikać mleka sojowego, ponieważ soja może zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z miodem i mieszanką owoców leśnych
- Obiad:Sałatka z quinoa, grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat i awokado
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 130g
Dzień 2
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i szczyptą nasion chia
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Tofu smażone z warzywami i quinoa
- Kalorie🔥: 1700Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 175gBiałko🥩: 115g
Dzień 3
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Zupa soczewicowa z sałatką z mieszanych sałat
- Kolacja:Pieczony filet z kurczaka z batatami i zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 1750Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 170gBiałko🥩: 120g
Dzień 4
- Śniadanie:Smoothie z banana, mleka migdałowego i miarki białka
- Obiad:Sałatka z quinoa, ciecierzycą, ogórkiem i serem feta
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi szparagami i quinoa
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 68gWęglowodany🌾: 165gBiałko🥩: 125g
Dzień 5
- Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad:Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Grillowany kurczak z quinoa i gotowanym brokułem
- Kalorie🔥: 1750Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 170gBiałko🥩: 120g
Dzień 6
- Śniadanie:Twaróg z plasterkami brzoskwiń i szczyptą nasion słonecznika
- Obiad:Pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem i fetą z quinoa
- Kolacja:Grillowane krewetki z pieczoną cukinią i brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 165gBiałko🥩: 125g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z banana i masła migdałowego
- Obiad:Sałatka z tuńczykiem, mieszanymi sałatami i sosem tahini z cytryną
- Kolacja:Pieczona pierś z indyka z puree z batatów i gotowaną zieloną fasolką
- Kalorie🔥: 1750Tłuszcz💧: 68gWęglowodany🌾: 170gBiałko🥩: 120g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany