7-dniowy jadłospis dla niedoczynności tarczycy
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy poprzez dietę? Nasze 7-dniowe jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Dowiedz się, jak tworzyć zrównoważone posiłki i przekształcić je w przyjazną dla tarczycy listę zakupów. Wspierajmy zdrowie tarczycy razem!
Lista zakupów
Jogurt grecki
Mieszane jagody
Miód
Quinoa
Mieszane sałaty
Awokado
Łosoś
Brokuły
Brązowy ryż
Owsianka
Banany
Nasiona chia
Indyk
Tortilla pełnoziarnista
Tofu
Mieszane warzywa
Soczewica
Piers z kurczaka
Bataty
Hummus
Fasolka szparagowa
Mleko migdałowe
Białko w proszku
Ciecierzyca
Ogórek
Ser feta
Dorsz
Szparagi
Chleb pełnoziarnisty
Masło migdałowe
Przegląd jadłospisu
Zarządzanie niedoczynnością tarczycy? Nasz 7-dniowy jadłospis koncentruje się na produktach wspierających tarczycę. Zawiera składniki bogate w jod i selen, które są niezbędne dla zdrowia tarczycy.
Ten jadłospis został zaprojektowany, aby wspierać funkcjonowanie tarczycy, oferując zrównoważone podejście do zarządzania niedoczynnością tarczycy poprzez dietę.
Co warto jeść?
- Produkty bogate w jod: Wodorosty, ryby, nabiał i jaja wspierają funkcjonowanie tarczycy.
- Produkty bogate w selen: Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i grzyby są ważne dla produkcji hormonów tarczycy.
- Produkty bogate w cynk: Wołowina, kurczak i rośliny strączkowe wspomagają syntezę hormonów tarczycy.
- Pełnoziarniste produkty: Źródło błonnika, który jest istotny dla zdrowia układu pokarmowego.
- Owoce i warzywa: Różnorodne, kolorowe produkty dostarczają niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
- Chude białka: Kurczak, indyk i ryby są ważne dla zdrowia mięśni i energii.
- Woda: Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla ogólnego zdrowia.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Gluten: Może wpływać na funkcjonowanie tarczycy u osób wrażliwych.
- Produkty sojowe: Mogą wpływać na funkcję tarczycy oraz poziom hormonów u niektórych osób.
- Niektóre warzywa: Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta, w nadmiarze mogą zakłócać pracę tarczycy.
- Przesadna ilość błonnika: Choć jest ważny, zbyt duża ilość może utrudniać wchłanianie leków na tarczycę.
- Przetworzona i słodka żywność: Może zaburzać poziom energii i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
- Przesada z jodem: W dużych ilościach może negatywnie wpływać na tarczycę.
- Kofeina i alkohol: Mogą wpływać na sen i poziom energii.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na 7 dni dla osób z niedoczynnością tarczycy został stworzony z myślą o wsparciu osób z tą dolegliwością. Plan ten kładzie nacisk na produkty bogate w jod, selen oraz składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy. Zawierając różnorodne zboża pełnoziarniste, chude białka i warzywa, jadłospis przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i może pomóc w zarządzaniu objawami związanymi z niedoczynnością tarczycy.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków dla osób z niedoczynnością tarczycy powinien zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie tarczycy. Oto kilka korzystnych alternatyw:
- Zamiast greckiego jogurtu, wybierz naturalny skyr, który jest bogatszy w białko i probiotyki.
- Zamiast komosy ryżowej, spróbuj prosa, które jest bezglutenowym zbożem bogatym w jod.
- Wymień chleb pełnoziarnisty na chleb ze spęcznionych ziaren, co poprawi przyswajalność składników odżywczych i trawienie.
- Użyj nasion chia zamiast siemienia lnianego, aby zwiększyć ilość kwasów omega-3 i błonnika.
- Podmień mleko migdałowe na mleko konopne, które jest bogatsze w białko i składniki odżywcze.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Dla osób z niedoczynnością tarczycy warto skupić się na przekąskach wspierających zdrowie tarczycy:
- Przekąski z wodorostów (bogate w jod)
- Orzechy brazylijskie (źródło selenu)
- Chudy twaróg
- Jajka na twardo
- Smoothie z jagodami i jogurtem greckim
- Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Paluszki z cukinii i papryki
Co pić w ramach tego jadłospisu?
W diecie przy niedoczynności tarczycy ważne jest, aby wybierać odpowiednie napoje. Woda jest kluczowa dla ogólnego zdrowia i metabolizmu. Herbaty ziołowe, takie jak zielona herbata, mogą wspierać metabolizm, ale powinny być spożywane z umiarem, ponieważ mogą wpływać na działanie leków tarczycowych. Świeże soki owocowe, bogate w przeciwutleniacze, są korzystne, ale warto je pić w ograniczonych ilościach. Należy unikać mleka sojowego, ponieważ soja może zakłócać funkcjonowanie tarczycy.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
7-dniowy jadłospis dla osób z niedoczynnością tarczycy
Uwaga: Ten jadłospis został stworzony z myślą o osobach z niedoczynnością tarczycy, uwzględniając pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak jod i selen, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady dietetycznej.
Dzień 1
- Śniadanie: Jogurt grecki z miodem i mieszanką owoców leśnych
- Obiad: Sałatka z quinoa, grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat i awokado
- Kolacja: Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i brązowym ryżem
Kalorie: 1800 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 160g Białko: 130g
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z plasterkami banana i szczyptą nasion chia
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja: Tofu smażone z warzywami i quinoa
Kalorie: 1700 Tłuszcz: 65g Węglowodany: 175g Białko: 115g
Dzień 3
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Obiad: Zupa soczewicowa z sałatką z mieszanych sałat
- Kolacja: Pieczony filet z kurczaka z batatami i zieloną fasolką
Kalorie: 1750 Tłuszcz: 60g Węglowodany: 170g Białko: 120g
Dzień 4
- Śniadanie: Smoothie z banana, mleka migdałowego i miarki białka
- Obiad: Sałatka z quinoa, ciecierzycą, ogórkiem i serem feta
- Kolacja: Pieczony dorsz z pieczonymi szparagami i quinoa
Kalorie: 1800 Tłuszcz: 68g Węglowodany: 165g Białko: 125g
Dzień 5
- Śniadanie: Pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad: Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja: Grillowany kurczak z quinoa i gotowanym brokułem
Kalorie: 1750 Tłuszcz: 65g Węglowodany: 170g Białko: 120g
Dzień 6
- Śniadanie: Twaróg z plasterkami brzoskwiń i szczyptą nasion słonecznika
- Obiad: Pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem i fetą z quinoa
- Kolacja: Grillowane krewetki z pieczoną cukinią i brązowym ryżem
Kalorie: 1800 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 165g Białko: 125g
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie z banana i masła migdałowego
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem, mieszanymi sałatami i sosem tahini z cytryną
- Kolacja: Pieczona pierś z indyka z puree z batatów i gotowaną zieloną fasolką
Kalorie: 1750 Tłuszcz: 68g Węglowodany: 170g Białko: 120g
Przekąski: Wybieraj orzechy, nasiona i niskotłuszczowe produkty mleczne jako przekąski między posiłkami. Zwracaj uwagę na wielkość porcji i dąż do zrównoważonej diety wspierającej zdrowie tarczycy.
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024