Jadłospis Atkinsa na śniadanie
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Rozpocznij dzień w najlepszy sposób z naszym jadłospisem atkins na śniadanie. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, te śniadania są szybkie, łatwe i pełne wartości odżywczych, dzięki czemu zyskasz energię na cały dzień. Pożegnaj nudne poranki i przywitaj pyszne, niskowęglowodanowe opcje.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
Boczek
Kiełbasa
Wędzony łosoś
Boczek z indyka
Szynka
Pierś z kurczaka
Nabiał i jaja
Jajka
Ser cheddar
Serek śmietankowy
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Śmietana
Masło
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Awokado
Pomidorki koktajlowe
Grzyby
Papryka
Cukinia
Brokuły
Kalafior
Truskawki
Jagody
Maliny
Jeżyny
Sypkie
Mąka migdałowa
Nasiona chia
Nasiona lnu
Wiórki kokosowe bez dodatku cukru
Skórki wieprzowe
Serce konopi
Przyprawy, sosy i oleje
Olej kokosowy
Olej oliwkowy
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Atkins na śniadanie oferuje szereg niskowęglowodanowych, wysokobiałkowych opcji, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień. Od serowych omletów i boczku po jogurt grecki z orzechami, te posiłki zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić uczucie sytości i energii przez cały poranek. Skupiamy się na minimalizowaniu węglowodanów, jednocześnie maksymalizując smak i wartość odżywczą.
Ten jadłospis na śniadanie jest idealny dla tych, którzy chcą zacząć dzień od sycącego posiłku, unikając jednocześnie tradycyjnych, bogatych w węglowodany śniadań. Jest łatwy do wdrożenia i doskonały dla każdego, kto potrzebuje szybkiego i satysfakcjonującego posiłku rano.
Co warto jeść?
Muffinki jajeczne: Łatwe do przygotowania, bogate w białko i warzywa.
Awokado z boczkiem: Pyszne połączenie, które dostarcza zdrowych tłuszczów.
Smoothie niskowęglowodanowe: Zblenduj szpinak, awokado i niesłodzone mleko migdałowe, aby rozpocząć dzień pełen składników odżywczych.
Pudding chia: Przygotowany z nasion chia i niesłodzonego mleka kokosowego, to smaczna opcja niskowęglowodanowa.
Omlety: Dostosuj je do swoich ulubionych warzyw niskowęglowodanowych i serów.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Świeżo słodzone płatki śniadaniowe: Bogate w cukier i węglowodany, nie pasują do diety Atkinsa.
Placki i gofry: Zazwyczaj mają dużo węglowodanów, nawet bez syropu.
Jogurty owocowe: Często zawierają dodany cukier, co zwiększa ich zawartość węglowodanów.
Tosty i bajgle: Pełne węglowodanów, nawet te pełnoziarniste.
Ciasta na śniadanie: Pączki, muffiny i scones są bogate w cukier i węglowodany.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Rozpoczęcie dnia od jadłospisu Atkinsa na śniadanie może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co zredukować może poranne zachcianki. Te śniadania są zaprojektowane tak, aby były bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co zapewnia długotrwałą energię przez cały poranek. Co więcej, różnorodność przepisów sprawia, że poranki są ekscytujące i dalekie od monotonii.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 25%
Tłuszcze: 55%
Węglowodany: 15%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby ożywić poranek na diecie Atkinsa, rozważ te zamiany na śniadanie:
- Jako wytrawne źródło białka, jaja kacze mogą zastąpić jaja kurze, oferując bogatszy smak i wyższą zawartość składników odżywczych.
- Aby urozmaicić mięsa, boczek kanadyjski może zastąpić tradycyjny boczek, zapewniając chudszy wybór o wędzonym smaku.
- Dla kremowego smarowidła, ser kozi może zastąpić serek śmietankowy, oferując tangowy, łatwy do rozsmarowania zamiennik.
- Aby dodać różnorodności owocom, maliny mogą zastąpić truskawki, dostarczając kwaśniejszą, niskowęglowodanową opcję z antyoksydantami.
- Dla innej mąki, mąka orzechowa może zastąpić mąkę migdałową, oferując bogaty, orzechowy smak do naleśników i muffinów.
Jak zaoszczędzić
Na śniadanie w jadłospisie Atkinsa warto skupić się na budżetowych opcjach, takich jak jajka, które są wszechstronne i niedrogie. Grecki jogurt i twaróg również mogą być ekonomicznymi wyborami, zwłaszcza gdy kupujemy je w większych opakowaniach. Unikaj drogich, specjalistycznych produktów, przygotowując własne przepisy na niskowęglowodanowe śniadania. Przygotowanie śniadania z wyprzedzeniem zapewni szybki i oszczędny posiłek na każdy poranek.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski na śniadanie w planie Atkinsa:
- Jajecznica ze szpinakiem
- Szparagi owinięte boczkiem
- Jogurt grecki z orzechami
- Połówki awokado z gotowanym jajkiem
- Omlet serowy
- Kiełbaski
- Low-carb muffinki
Na diecie Atkinsa, na śniadanie warto skupić się na piciu wody, aby pozostać nawodnionym. Możesz również wypić czarną kawę lub herbatę bez dodatku cukru. Niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe mogą być dobrym uzupełnieniem Twojej porannej rutyny. Unikaj soków owocowych i słodzonych napojów, aby od samego początku dnia ograniczyć spożycie węglowodanów.
Aby wzbogacić plan posiłków Atkinsa na śniadanie, dodaj nasiona chia lub siemię lniane do smoothie lub jogurtu, co zwiększy zawartość błonnika i kwasów omega-3. Włącz do diety jajka ze szpinakiem i pieczarkami, które dostarczą białka i witamin. Możesz także przygotować niskowęglowodanowe naleśniki z mąki migdałowej lub kokosowej, aby uczynić posiłek bardziej odżywczym.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i serem cheddar smażona na maśle
- Kalorie🔥: 350Tłuszcz💧: 28gWęglowodany🌾: 5gBiałko🥩: 20g
Dzień 2
- Śniadanie:Bekon z plasterkami awokado oraz jogurt grecki z owocami (truskawki, borówki, maliny, jeżyny)
- Kalorie🔥: 400Tłuszcz💧: 30gWęglowodany🌾: 10gBiałko🥩: 18g
Dzień 3
- Śniadanie:Smażona kiełbasa z papryką i jajecznica
- Kalorie🔥: 380Tłuszcz💧: 32gWęglowodany🌾: 6gBiałko🥩: 20g
Dzień 4
- Śniadanie:Wędzony łosoś z serkiem śmietankowym na łóżku ze szpinaku i z pomidorkami koktajlowymi
- Kalorie🔥: 360Tłuszcz💧: 28gWęglowodany🌾: 5gBiałko🥩: 22g
Dzień 5
- Śniadanie:Omlet z szynką, pieczarkami i serem cheddar smażony na oliwie z oliwek
- Kalorie🔥: 370Tłuszcz💧: 30gWęglowodany🌾: 4gBiałko🥩: 21g
Dzień 6
- Śniadanie:Bekon z indyka i frittata z cukinią, podawana z kleksem śmietany
- Kalorie🔥: 360Tłuszcz💧: 29gWęglowodany🌾: 5gBiałko🥩: 19g
Dzień 7
- Śniadanie:Hash z piersi kurczaka i brokułów z jajkami w koszulce oraz plasterkami awokado
- Kalorie🔥: 380Tłuszcz💧: 26gWęglowodany🌾: 8gBiałko🥩: 28g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany