Jadłospis Atkinsa na śniadanie
Rozpocznij dzień w najlepszy sposób z naszym jadłospisem atkins na śniadanie. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, te śniadania są szybkie, łatwe i pełne wartości odżywczych, dzięki czemu zyskasz energię na cały dzień. Pożegnaj nudne poranki i przywitaj pyszne, niskowęglowodanowe opcje.
Lista zakupów
Jajka
Boczek
Kiełbasa
Szpinak
Awokado
Pomidorki koktajlowe
Grzyby
Papryka
Ser cheddar
Serek śmietankowy
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Masło
Olej kokosowy
Wędzony łosoś
Boczek z indyka
Szynka
Pierś z kurczaka
Cukinia
Brokuły
Kalafior
Truskawki
Jagody
Maliny
Jeżyny
Mąka migdałowa
Nasiona chia
Nasiona lnu
Wiórki kokosowe bez dodatku cukru
Skórki wieprzowe
Serce konopi
Olej oliwkowy
Śmietana
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Atkins na śniadanie oferuje szereg niskowęglowodanowych, wysokobiałkowych opcji, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień. Od serowych omletów i boczku po jogurt grecki z orzechami, te posiłki zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić uczucie sytości i energii przez cały poranek. Skupiamy się na minimalizowaniu węglowodanów, jednocześnie maksymalizując smak i wartość odżywczą.
Ten jadłospis na śniadanie jest idealny dla tych, którzy chcą zacząć dzień od sycącego posiłku, unikając jednocześnie tradycyjnych, bogatych w węglowodany śniadań. Jest łatwy do wdrożenia i doskonały dla każdego, kto potrzebuje szybkiego i satysfakcjonującego posiłku rano.
Co warto jeść?
- Muffinki jajeczne: Łatwe do przygotowania, bogate w białko i warzywa.
- Awokado z boczkiem: Pyszne połączenie, które dostarcza zdrowych tłuszczów.
- Smoothie niskowęglowodanowe: Zblenduj szpinak, awokado i niesłodzone mleko migdałowe, aby rozpocząć dzień pełen składników odżywczych.
- Pudding chia: Przygotowany z nasion chia i niesłodzonego mleka kokosowego, to smaczna opcja niskowęglowodanowa.
- Omlety: Dostosuj je do swoich ulubionych warzyw niskowęglowodanowych i serów.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Świeżo słodzone płatki śniadaniowe: Bogate w cukier i węglowodany, nie pasują do diety Atkinsa.
- Placki i gofry: Zazwyczaj mają dużo węglowodanów, nawet bez syropu.
- Jogurty owocowe: Często zawierają dodany cukier, co zwiększa ich zawartość węglowodanów.
- Tosty i bajgle: Pełne węglowodanów, nawet te pełnoziarniste.
- Ciasta na śniadanie: Pączki, muffiny i scones są bogate w cukier i węglowodany.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Rozpoczęcie dnia od jadłospisu Atkinsa na śniadanie może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co zredukować może poranne zachcianki. Te śniadania są zaprojektowane tak, aby były bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co zapewnia długotrwałą energię przez cały poranek. Co więcej, różnorodność przepisów sprawia, że poranki są ekscytujące i dalekie od monotonii.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby ożywić poranek na diecie Atkinsa, rozważ te zamiany na śniadanie:
- Jako wytrawne źródło białka, jaja kacze mogą zastąpić jaja kurze, oferując bogatszy smak i wyższą zawartość składników odżywczych.
- Aby urozmaicić mięsa, boczek kanadyjski może zastąpić tradycyjny boczek, zapewniając chudszy wybór o wędzonym smaku.
- Dla kremowego smarowidła, ser kozi może zastąpić serek śmietankowy, oferując tangowy, łatwy do rozsmarowania zamiennik.
- Aby dodać różnorodności owocom, maliny mogą zastąpić truskawki, dostarczając kwaśniejszą, niskowęglowodanową opcję z antyoksydantami.
- Dla innej mąki, mąka orzechowa może zastąpić mąkę migdałową, oferując bogaty, orzechowy smak do naleśników i muffinów.
Jak zaoszczędzić
Na śniadanie w jadłospisie Atkinsa warto skupić się na budżetowych opcjach, takich jak jajka, które są wszechstronne i niedrogie. Grecki jogurt i twaróg również mogą być ekonomicznymi wyborami, zwłaszcza gdy kupujemy je w większych opakowaniach. Unikaj drogich, specjalistycznych produktów, przygotowując własne przepisy na niskowęglowodanowe śniadania. Przygotowanie śniadania z wyprzedzeniem zapewni szybki i oszczędny posiłek na każdy poranek.
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski na śniadanie w planie Atkinsa:
- Jajecznica ze szpinakiem
- Szparagi owinięte boczkiem
- Jogurt grecki z orzechami
- Połówki awokado z gotowanym jajkiem
- Omlet serowy
- Kiełbaski
- Low-carb muffinki
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Na diecie Atkinsa, na śniadanie warto skupić się na piciu wody, aby pozostać nawodnionym. Możesz również wypić czarną kawę lub herbatę bez dodatku cukru. Niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe mogą być dobrym uzupełnieniem Twojej porannej rutyny. Unikaj soków owocowych i słodzonych napojów, aby od samego początku dnia ograniczyć spożycie węglowodanów.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Aby wzbogacić plan posiłków Atkinsa na śniadanie, dodaj nasiona chia lub siemię lniane do smoothie lub jogurtu, co zwiększy zawartość błonnika i kwasów omega-3. Włącz do diety jajka ze szpinakiem i pieczarkami, które dostarczą białka i witamin. Możesz także przygotować niskowęglowodanowe naleśniki z mąki migdałowej lub kokosowej, aby uczynić posiłek bardziej odżywczym.
Propozycja jadłospisu
Jadłospis Atkinsa na śniadanie
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i serem cheddar smażona na maśle
Kalorie: 350 Tłuszcz: 28g Węglowodany: 5g Białko: 20g
Dzień 2
- Śniadanie: Bekon z plasterkami awokado oraz jogurt grecki z owocami (truskawki, borówki, maliny, jeżyny)
Kalorie: 400 Tłuszcz: 30g Węglowodany: 10g Białko: 18g
Dzień 3
- Śniadanie: Smażona kiełbasa z papryką i jajecznica
Kalorie: 380 Tłuszcz: 32g Węglowodany: 6g Białko: 20g
Dzień 4
- Śniadanie: Wędzony łosoś z serkiem śmietankowym na łóżku ze szpinaku i z pomidorkami koktajlowymi
Kalorie: 360 Tłuszcz: 28g Węglowodany: 5g Białko: 22g
Dzień 5
- Śniadanie: Omlet z szynką, pieczarkami i serem cheddar smażony na oliwie z oliwek
Kalorie: 370 Tłuszcz: 30g Węglowodany: 4g Białko: 21g
Dzień 6
- Śniadanie: Bekon z indyka i frittata z cukinią, podawana z kleksem śmietany
Kalorie: 360 Tłuszcz: 29g Węglowodany: 5g Białko: 19g
Dzień 7
- Śniadanie: Hash z piersi kurczaka i brokułów z jajkami w koszulce oraz plasterkami awokado
Kalorie: 380 Tłuszcz: 26g Węglowodany: 8g Białko: 28g
Wartości odżywcze są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024