Jadłospis intermittent fasting na dietę niskowęglowodanową
Jadłospis dla diety niskowęglodanowej w połączeniu z postem przerywanym łączy korzyści płynące z if z niską zawartością węglowodanów. W trakcie okien jedzeniowych posiłki składają się z niskowęglodanowych warzyw, wysokiej jakości białek oraz zdrowych tłuszczów, zgodnie z zasadami diety niskowęglodanowej, jednocześnie stosując się do zasad postu przerywanego.
Lista zakupów
Pierś z kurczaka
Mieszanka sałat
Awokado
Pomidorki koktajlowe
Oliwa z oliwek
Migdały
Filet z łososia
Szparagi
Ryż kalafiorowy
Jajka
Szpinak
Grzyby
Ser
Jogurt grecki
Maliny
Wołowina
Mieszanka warzyw
Tuńczyk
Seler
Ser śmietankowy
Plastry indyka
Przegląd jadłospisu
Odkryj nowy wymiar niskowęglowodanowego odżywiania dzięki jadłospisowi intermittent fasting dla diety niskowęglowodanowej. Ten jadłospis łączy korzyści płynące z ograniczenia węglowodanów z zasadami przerywanego postu.
Skupia się na wysokiej jakości białkach, zdrowych tłuszczach oraz warzywach o niskiej zawartości węglowodanów, maksymalizując efektywność obu podejść dietetycznych. Dzięki niemu możesz zdrowo schudnąć, kontrolować spożycie jedzenia i szybciej spalać tłuszcz, korzystając z naszych sugestii dotyczących przygotowania posiłków.
Co warto jeść?
- Warzywa niskowęglowodanowe: Zielone liście, brokuły i papryka dostarczają witamin i minerałów przy minimalnej zawartości węglowodanów.
- Chude białka: Kurczak, ryby i jaja zapewniają długotrwałą energię oraz wspierają utrzymanie masy mięśniowej.
- Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy i awokado pomagają w uczuciu sytości i dostarczają korzystnych tłuszczy.
- Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia i siemię lniane są źródłem błonnika oraz kwasów omega-3.
- Owoce niskosłodzone: Jagody i melony w umiarkowanych ilościach.
- Nawodnienie: Woda, herbaty ziołowe i napoje bez cukru pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.
- Produkty mleczne lub ich alternatywy: Ser i jogurt grecki w umiarkowanych ilościach, unikając produktów o wysokiej zawartości laktozy.
- Chude alternatywy mleczne: Takie jak mleko migdałowe i jogurt kokosowy.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Warzywa skrobiowe: Takie jak ziemniaki, kukurydza i groszek.
- Owoce bogate w cukier: Banany, winogrona i owoce tropikalne.
- Zboża: Chleb, makaron, ryż i płatki, które są bogate w węglowodany.
- Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica, mimo że są zdrowe, mają dużo węglowodanów.
- Przekąski słodkie: Cukierki, ciastka i ciasta.
- Napoje słodzone: Napój gazowany, słodzone herbaty i soki owocowe.
- Żywność przetworzona: Nawet jeśli jest oznaczona jako niska węglowodanowa, często zawiera ukryte węglowodany i niezdrowe dodatki.
- Alkohol: Wiele napojów alkoholowych jest bogatych w węglowodany i cukry.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
dieta niskowęglowodanowa z przerywanym postem łączy zasady ograniczenia węglowodanów z przerywanym postem. Spożywanie niskowęglowodanowych warzyw, wysokiej jakości białek i zdrowych tłuszczów optymalizuje przyjmowanie składników odżywczych, jednocześnie utrzymując niski poziom węglowodanów. Ta kombinacja wspiera utratę wagi i kontrolę poziomu cukru we krwi, co czyni ją skutecznym podejściem dla osób stosujących niskowęglowodanowy styl życia.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków na intermittent fasting w diecie niskowęglowodanowej może być różnorodny i satysfakcjonujący dzięki tym alternatywom:
- Do uzyskania kremowej konsystencji użyj serka ricotta zamiast serka śmietankowego w swoich potrawach.
- Spróbuj tortilli z mąki migdałowej zamiast liści sałaty do wrapów.
- Zamień ryż z kalafiora na ryż brokułowy jako inną opcję niskowęglowodanową.
- Urozmaic swoje sałatki, dodając radicchio zamiast mieszanki sałat, aby uzyskać lekko gorzki smak.
- Rozważ użycie pistacji zamiast orzechów włoskich, aby dodać wyjątkowego orzechowego smaku do przekąsek.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka niskowęglowodanowych przekąsek idealnych do Twojego planu postu:
- Plastry sera z orzechami włoskimi
- Awokado z odrobiną soli i cytryny
- Selery naciowe z serkiem śmietankowym
- Oliwki z serem feta
- Roladki ze wędzonego łososia
- Mini papryki nadziewane sałatką tuńczykową
- Jajka na twardo z odrobiną papryki
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Podczas diety z zastosowaniem przerywanego postu, warto skupić się na napojach wspomagających utratę wagi. Woda, zielona herbata i herbaty ziołowe to doskonałe wybory. Czarna kawa może pomóc w tłumieniu apetytu, ale unikaj dodawania cukru i mleka, aby ograniczyć kaloryczność. Woda z dodatkiem owoców lub ziół może dodać smaku bez zbędnych kalorii.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Plan posiłków na post przerywany 16/8 dla diety niskowęglowodanowej
Dzień 1
- Jadłospis (12:00): Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, awokado, pomidorkami koktajlowymi i dressingiem z oliwy z oliwek
- Przekąska (15:00): Garść migdałów
- Jadłospis (19:00): Pieczony łosoś z duszonymi szparagami i ryżem kalafiorowym
Dzień 2
- Jadłospis (12:00): Omlet ze szpinakiem, pieczarkami i serem
- Przekąska (15:00): Jogurt grecki z garścią malin
- Jadłospis (19:00): Wołowina stir-fry z mieszanką warzyw (bez ryżu)
Dzień 3
- Jadłospis (12:00): Sałatka z tuńczykiem, mieszanką sałat i awokado
- Przekąska (15:00): Seler naciowy z serkiem śmietankowym
- Jadłospis (19:00): Grillowane krewetki z sałatką z mieszanych sałat i dressingiem z oliwy z oliwek
Dzień 4
- Jadłospis (12:00): Wrapy z indykiem i serem w liściach sałaty z dodatkiem plasterków ogórka
- Przekąska (15:00): Mała garść orzechów włoskich i kilka truskawek
- Jadłospis (19:00): Kotlety wieprzowe z pieczonymi brukselkami
Dzień 5
- Jadłospis (12:00): Sałatka Cezar z kurczakiem (bez grzanek)
- Przekąska (15:00): Plastry papryki z guacamole
- Jadłospis (19:00): Pieczony dorsz z duszonym brokułem
Dzień 6
- Jadłospis (12:00): Sałatka Cobb z jajkami na twardo, awokado, boczkiem i serem pleśniowym
- Przekąska (15:00): Garść orzechów makadamia
- Jadłospis (19:00): Grillowana jagnięcina z duszonym szpinakiem
Dzień 7
- Jadłospis (12:00): Sałatka Caprese z świeżą mozzarellą, pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek
- Przekąska (15:00): Mała porcja twarogu z plasterkami ogórka
- Jadłospis (19:00): Papryki faszerowane mielonym indykiem i warzywami (minimalna ilość ryżu, jeśli w ogóle)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024