Jadłospis intermittent fasting na dietę niskowęglowodanową
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jadłospis dla diety niskowęglodanowej w połączeniu z postem przerywanym łączy korzyści płynące z if z niską zawartością węglowodanów. W trakcie okien jedzeniowych posiłki składają się z niskowęglodanowych warzyw, wysokiej jakości białek oraz zdrowych tłuszczów, zgodnie z zasadami diety niskowęglodanowej, jednocześnie stosując się do zasad postu przerywanego.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
Pierś z kurczaka
Wołowina
Kotlet wieprzowy
Mielona indyk
Plastry indyka
Kotlet jagnięcy
Boczek
Ryby i owoce morza
Filet z łososia
Tuńczyk
Nabiał i jaja
Ser
Jogurt grecki
Ser śmietankowy
Świeża mozzarella
Serek wiejski
Ser niebieski
Jajka
Owoce, warzywa i zioła
Mieszanka sałat
Awokado
Pomidorki koktajlowe
Szparagi
Ryż kalafiorowy
Szpinak
Grzyby
Maliny
Mieszanka warzyw
Seler
Liście sałaty
Ogórek
Truskawki
Brukselki
Papryka
Bazylia
Pomidory
Słodycze i przekąski
Migdały
Orzechy włoskie
Orzechy makadamia
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek
Przegląd jadłospisu
Odkryj nowy wymiar niskowęglowodanowego odżywiania dzięki jadłospisowi intermittent fasting dla diety niskowęglowodanowej. Ten jadłospis łączy korzyści płynące z ograniczenia węglowodanów z zasadami przerywanego postu.
Skupia się na wysokiej jakości białkach, zdrowych tłuszczach oraz warzywach o niskiej zawartości węglowodanów, maksymalizując efektywność obu podejść dietetycznych. Dzięki niemu możesz zdrowo schudnąć, kontrolować spożycie jedzenia i szybciej spalać tłuszcz, korzystając z naszych sugestii dotyczących przygotowania posiłków.
Co warto jeść?
Warzywa niskowęglowodanowe: Zielone liście, brokuły i papryka dostarczają witamin i minerałów przy minimalnej zawartości węglowodanów.
Chude białka: Kurczak, ryby i jaja zapewniają długotrwałą energię oraz wspierają utrzymanie masy mięśniowej.
Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy i awokado pomagają w uczuciu sytości i dostarczają korzystnych tłuszczy.
Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia i siemię lniane są źródłem błonnika oraz kwasów omega-3.
Owoce niskosłodzone: Jagody i melony w umiarkowanych ilościach.
Nawodnienie: Woda, herbaty ziołowe i napoje bez cukru pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.
Produkty mleczne lub ich alternatywy: Ser i jogurt grecki w umiarkowanych ilościach, unikając produktów o wysokiej zawartości laktozy.
Chude alternatywy mleczne: Takie jak mleko migdałowe i jogurt kokosowy.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Warzywa skrobiowe: Takie jak ziemniaki, kukurydza i groszek.
Owoce bogate w cukier: Banany, winogrona i owoce tropikalne.
Zboża: Chleb, makaron, ryż i płatki, które są bogate w węglowodany.
Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica, mimo że są zdrowe, mają dużo węglowodanów.
Przekąski słodkie: Cukierki, ciastka i ciasta.
Napoje słodzone: Napój gazowany, słodzone herbaty i soki owocowe.
Żywność przetworzona: Nawet jeśli jest oznaczona jako niska węglowodanowa, często zawiera ukryte węglowodany i niezdrowe dodatki.
Alkohol: Wiele napojów alkoholowych jest bogatych w węglowodany i cukry.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
dieta niskowęglowodanowa z przerywanym postem łączy zasady ograniczenia węglowodanów z przerywanym postem. Spożywanie niskowęglowodanowych warzyw, wysokiej jakości białek i zdrowych tłuszczów optymalizuje przyjmowanie składników odżywczych, jednocześnie utrzymując niski poziom węglowodanów. Ta kombinacja wspiera utratę wagi i kontrolę poziomu cukru we krwi, co czyni ją skutecznym podejściem dla osób stosujących niskowęglowodanowy styl życia.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 25%
Tłuszcze: 40%
Węglowodany: 30%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków na intermittent fasting w diecie niskowęglowodanowej może być różnorodny i satysfakcjonujący dzięki tym alternatywom:
- Do uzyskania kremowej konsystencji użyj serka ricotta zamiast serka śmietankowego w swoich potrawach.
- Spróbuj tortilli z mąki migdałowej zamiast liści sałaty do wrapów.
- Zamień ryż z kalafiora na ryż brokułowy jako inną opcję niskowęglowodanową.
- Urozmaic swoje sałatki, dodając radicchio zamiast mieszanki sałat, aby uzyskać lekko gorzki smak.
- Rozważ użycie pistacji zamiast orzechów włoskich, aby dodać wyjątkowego orzechowego smaku do przekąsek.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka niskowęglowodanowych przekąsek idealnych do Twojego planu postu:
- Plastry sera z orzechami włoskimi
- Awokado z odrobiną soli i cytryny
- Selery naciowe z serkiem śmietankowym
- Oliwki z serem feta
- Roladki ze wędzonego łososia
- Mini papryki nadziewane sałatką tuńczykową
- Jajka na twardo z odrobiną papryki
Podczas diety z zastosowaniem przerywanego postu, warto skupić się na napojach wspomagających utratę wagi. Woda, zielona herbata i herbaty ziołowe to doskonałe wybory. Czarna kawa może pomóc w tłumieniu apetytu, ale unikaj dodawania cukru i mleka, aby ograniczyć kaloryczność. Woda z dodatkiem owoców lub ziół może dodać smaku bez zbędnych kalorii.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Jadłospis (12:00): Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, awokado, pomidorkami koktajlowymi i dressingiem z oliwy z oliwek
- Przekąska (15:00): Garść migdałów
- Jadłospis (19:00): Pieczony łosoś z duszonymi szparagami i ryżem kalafiorowym
Dzień 2
- Jadłospis (12:00): Omlet ze szpinakiem, pieczarkami i serem
- Przekąska (15:00): Jogurt grecki z garścią malin
- Jadłospis (19:00): Wołowina stir-fry z mieszanką warzyw (bez ryżu)
Dzień 3
- Jadłospis (12:00): Sałatka z tuńczykiem, mieszanką sałat i awokado
- Przekąska (15:00): Seler naciowy z serkiem śmietankowym
- Jadłospis (19:00): Grillowane krewetki z sałatką z mieszanych sałat i dressingiem z oliwy z oliwek
Dzień 4
- Jadłospis (12:00): Wrapy z indykiem i serem w liściach sałaty z dodatkiem plasterków ogórka
- Przekąska (15:00): Mała garść orzechów włoskich i kilka truskawek
- Jadłospis (19:00): Kotlety wieprzowe z pieczonymi brukselkami
Dzień 5
- Jadłospis (12:00): Sałatka Cezar z kurczakiem (bez grzanek)
- Przekąska (15:00): Plastry papryki z guacamole
- Jadłospis (19:00): Pieczony dorsz z duszonym brokułem
Dzień 6
- Jadłospis (12:00): Sałatka Cobb z jajkami na twardo, awokado, boczkiem i serem pleśniowym
- Przekąska (15:00): Garść orzechów makadamia
- Jadłospis (19:00): Grillowana jagnięcina z duszonym szpinakiem
Dzień 7
- Jadłospis (12:00): Sałatka Caprese z świeżą mozzarellą, pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek
- Przekąska (15:00): Mała porcja twarogu z plasterkami ogórka
- Jadłospis (19:00): Papryki faszerowane mielonym indykiem i warzywami (minimalna ilość ryżu, jeśli w ogóle)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany