Jadłospis keto dla ADHD
Jadłospis keto dla ADHD koncentruje się na produktach, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów ADHD. Obejmuje dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, kładącą nacisk na żywność wspierającą zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.
Ten jadłospis ma na celu zapewnienie stabilnej energii i lepszej koncentracji. Chodzi o wprowadzenie strategii żywieniowych, które mogą pozytywnie wpływać na objawy ADHD.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Awokado
Olej kokosowy
Krewetki
Mieszanka sałat
Cytryna
Czosnek
Ogórek
Dorsz
Cukinia
Jogurt kokosowy
Nasiona chia
Orzechy włoskie
Indyk
Migdały
Udka kurczaka
Kalafior
Mleko migdałowe
Niskowęglowodanowe masło orzechowe
Łosoś
Rukola
Ser feta
Oliwki
Seler naciowy
Serek kremowy
Wołowina
Papryka
Olej z awokado
Tofu
Kurkumy
Ser
Sałata
Pomidory
Cebula
Pstrąg
Szparagi
Cytryny
Jagody
Sos Cezar
Ser parmezan
Papryka
Tahini
Kotlet jagnięcy
Bakłażan
Mąka migdałowa
Krem kokosowy
Tuńczyk
Liściaste warzywa
Polędwica wieprzowa
Brukselka
Keto-przyjazne krakersy
Mielony indyk
Sos pomidorowy
Przegląd jadłospisu
Witamy w jadłospisie keto dla ADHD, przewodniku stworzonym z myślą o osobach z ADHD, który wspiera poprzez dietę ketogeniczną. Ten plan koncentruje się na produktach dostarczających składników odżywczych wspomagających pracę mózgu, jednocześnie utrzymując stan ketozy.
Każdy posiłek został starannie wybrany ze względu na jego potencjał w poprawie koncentracji i funkcji poznawczych. Odkryj, jak dieta keto może wspierać zarządzanie ADHD, oferując zrównoważone podejście do Twoich potrzeb żywieniowych.
Co warto jeść?
- Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki, bogate w kwasy omega-3.
- Awokado: Źródło zdrowych tłuszczów, które mogą wspierać funkcje poznawcze.
- Warzywa niskowęglowodanowe: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
- Chude białka: Pierś z kurczaka, indyk, jaja i chude kawałki wołowiny.
- Pełnotłuste nabiał: Jogurt grecki, sery i masło, które dostarczają tłuszczów i składników odżywczych.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, bogate w składniki wspierające mózg.
- Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin, bogate w przeciwutleniacze.
- Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek i olej awokado do gotowania, dostarczające jednonienasyconych tłuszczów.
- Produkty bogate w błonnik: Nasiona chia, siemię lniane i warzywa nieskrobiowe dla zdrowia układu pokarmowego.
- Zioła i przyprawy: Używaj ziół, takich jak rozmaryn i kurkuma, które mogą mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Żywność przetworzona: Ogranicz spożycie przetworzonych przekąsek i produktów z dodatkami.
- Cukier i słodycze: Unikaj cukierków, deserów i napojów słodzonych.
- Tłuszcze trans: Ogranicz jedzenie zawierające częściowo uwodornione oleje, które często występują w przetworzonych przekąskach.
- Silnie przetworzone oleje: Wybieraj naturalne tłuszcze i unikaj silnie przetworzonych olejów roślinnych.
- Wysokowęglowodanowe produkty: Ogranicz zboża, cukry i skrobiowe warzywa, aby wspierać koncentrację.
- Kofeina: Ogranicz lub monitoruj spożycie kofeiny w zależności od indywidualnej wrażliwości.
- Sztuczne dodatki: Unikaj produktów z sztucznymi barwnikami, aromatami i konserwantami.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis keto dla ADHD jest dostosowany do potrzeb osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej, stosując podejście ketogeniczne. Plan ten kładzie nacisk na bogate w składniki odżywcze, niskowęglowodanowe opcje, które mogą pozytywnie wpływać na koncentrację i funkcje poznawcze. Oferując różnorodne produkty przyjazne diecie keto, jadłospis ma na celu wspieranie ogólnego dobrostanu osób z ADHD.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Dieta ketogeniczna dla osób z ADHD koncentruje się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie mózgu. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Jako bogaty w białko zamiennik, jaja z kaczki mogą zastąpić jaja kurze.
- Aby urozmaicić zielone sałatki, rukiew wodna może być alternatywą dla szpinaku.
- W celu uzyskania innej tekstury i smaku, czerwona kapusta może zastąpić paprykę.
- Aby zróżnicować źródła białka, boczek z indyka może być użyty zamiast tradycyjnego boczku.
- Na słodką, wspierającą mózg przekąskę, jeżyny mogą zastąpić borówki.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Przekąski odpowiednie dla diety keto, które mogą wspierać koncentrację i uwagę u osób z ADHD:
- Jogurt kokosowy z kilkoma jagodami
- Orzechy makadamia
- Plastry ogórka z guacamole
- Plastry sera cheddar
- Krakersy lniane z twarogiem
- Małe porcje ciemnej czekolady (powyżej 70% kakao)
- Plastry pepperoni
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Osoby na diecie keto z ADHD powinny koncentrować się na napojach wspierających zdrowie mózgu i stabilność. Dobrymi wyborami są zielona herbata, która dzięki zawartości L-teaniny działa uspokajająco, woda z cytryną, która zapewnia nawodnienie i witaminę C, ziołowe herbatki, takie jak rumianek, wspomagające relaksację, niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe oraz kawa bulletproof, która dostarcza energii bez ryzyka nagłych spadków cukru we krwi.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis keto dla ADHD
Dzień 1
- Śniadanie: Omlet z awokado i szpinakiem smażony na oleju kokosowym
- Obiad: Krewetki grillowane z czosnkiem i cytryną na mieszance sałat
- Przekąska: Plastry ogórka z domowym guacamole
- Kolacja: Pieczony dorsz z pieczonymi cukiniami
Kalorie: 1350 Tłuszcz: 100g Węglowodany: 24g Białko: 87g
Dzień 2
- Śniadanie: Jogurt kokosowy z nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi
- Obiad: Wrapy z indykiem i awokado w liściach sałaty
- Przekąska: Garść migdałów
- Kolacja: Udka z kurczaka pieczone z ziołami i puree z kalafiora
Kalorie: 1410 Tłuszcz: 109g Węglowodany: 26g Białko: 86g
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie keto z mlekiem migdałowym, szpinakiem i łyżką masła orzechowego
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, rukolą, fetą i oliwkami
- Przekąska: Słupki selera z serkiem śmietankowym
- Kolacja: Wołowina stir-fry z papryką w oleju awokado
Kalorie: 1350 Tłuszcz: 99g Węglowodany: 24g Białko: 102g
Dzień 4
- Śniadanie: Jajecznica z tofu z kurkumą i duszonym szpinakiem
- Obiad: Keto taco bowl z mieloną wołowiną, serem i niskowęglowodanowymi warzywami
- Przekąska: Małe awokado
- Kolacja: Pieczony pstrąg z dodatkiem szparagów i sosu cytrynowego z masłem
Kalorie: 1540 Tłuszcz: 120g Węglowodany: 33g Białko: 88g
Dzień 5
- Śniadanie: Keto pudding chia z mlekiem migdałowym i kilkoma borówkami
- Obiad: Sałatka Cezar z kurczakiem, domowym dressingiem i parmezanem
- Przekąska: Plastry papryki z dipem tahini
- Kolacja: Kotlety jagnięce z grillowanym bakłażanem
Kalorie: 1400 Tłuszcz: 107g Węglowodany: 29g Białko: 79g
Dzień 6
- Śniadanie: Keto naleśnik z mąki migdałowej, podany z kleksem śmietany kokosowej
- Obiad: Awokado nadziewane tuńczykiem z sałatą
- Przekąska: Jajko na twardo
- Kolacja: Polędwica wieprzowa z pieczonymi brukselkami
Kalorie: 1370 Tłuszcz: 95g Węglowodany: 25g Białko: 97g
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie keto z jagodami i szpinakiem na mleku kokosowym
- Obiad: Szaszłyki wołowe z warzywami grillowane w oliwie z oliwek i ziołach
- Przekąska: Kilka plasterków sera z krakersami keto
- Kolacja: Lasagna z cukinii z mielonym indykiem i domowym sosem pomidorowym
Kalorie: 1450 Tłuszcz: 106g Węglowodany: 31g Białko: 80g
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024