Jadłospis keto dla ADHD
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jadłospis keto dla ADHD koncentruje się na produktach, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów ADHD. Obejmuje dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, kładącą nacisk na żywność wspierającą zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.
Ten jadłospis ma na celu zapewnienie stabilnej energii i lepszej koncentracji. Chodzi o wprowadzenie strategii żywieniowych, które mogą pozytywnie wpływać na objawy ADHD.
Lista zakupów
Sypkie
Pieczenie i dodatki
Słodycze i przekąski
Mięso i wędliny
Nabiał i jaja
Przyprawy, sosy i oleje
Ryby i owoce morza
Owoce, warzywa i zioła
Wege
Przegląd jadłospisu
Witamy w jadłospisie keto dla ADHD, przewodniku stworzonym z myślą o osobach z ADHD, który wspiera poprzez dietę ketogeniczną. Ten plan koncentruje się na produktach dostarczających składników odżywczych wspomagających pracę mózgu, jednocześnie utrzymując stan ketozy.
Każdy posiłek został starannie wybrany ze względu na jego potencjał w poprawie koncentracji i funkcji poznawczych. Odkryj, jak dieta keto może wspierać zarządzanie ADHD, oferując zrównoważone podejście do Twoich potrzeb żywieniowych.
Co warto jeść?
Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki, bogate w kwasy omega-3.
Awokado: Źródło zdrowych tłuszczów, które mogą wspierać funkcje poznawcze.
Warzywa niskowęglowodanowe: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
Chude białka: Pierś z kurczaka, indyk, jaja i chude kawałki wołowiny.
Pełnotłuste nabiał: Jogurt grecki, sery i masło, które dostarczają tłuszczów i składników odżywczych.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, bogate w składniki wspierające mózg.
Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin, bogate w przeciwutleniacze.
Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek i olej awokado do gotowania, dostarczające jednonienasyconych tłuszczów.
Produkty bogate w błonnik: Nasiona chia, siemię lniane i warzywa nieskrobiowe dla zdrowia układu pokarmowego.
Zioła i przyprawy: Używaj ziół, takich jak rozmaryn i kurkuma, które mogą mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Żywność przetworzona: Ogranicz spożycie przetworzonych przekąsek i produktów z dodatkami.
Cukier i słodycze: Unikaj cukierków, deserów i napojów słodzonych.
Tłuszcze trans: Ogranicz jedzenie zawierające częściowo uwodornione oleje, które często występują w przetworzonych przekąskach.
Silnie przetworzone oleje: Wybieraj naturalne tłuszcze i unikaj silnie przetworzonych olejów roślinnych.
Wysokowęglowodanowe produkty: Ogranicz zboża, cukry i skrobiowe warzywa, aby wspierać koncentrację.
Kofeina: Ogranicz lub monitoruj spożycie kofeiny w zależności od indywidualnej wrażliwości.
Sztuczne dodatki: Unikaj produktów z sztucznymi barwnikami, aromatami i konserwantami.
Główne korzyści
Jadłospis keto dla ADHD jest dostosowany do potrzeb osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej, stosując podejście ketogeniczne. Plan ten kładzie nacisk na bogate w składniki odżywcze, niskowęglowodanowe opcje, które mogą pozytywnie wpływać na koncentrację i funkcje poznawcze. Oferując różnorodne produkty przyjazne diecie keto, jadłospis ma na celu wspieranie ogólnego dobrostanu osób z ADHD.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 18%
Tłuszcze: 71%
Węglowodany: 9%
Błonnik: 1%
Inne: 1%
Alternatywne produkty spożywcze
Dieta ketogeniczna dla osób z ADHD koncentruje się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie mózgu. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Jako bogaty w białko zamiennik, jaja z kaczki mogą zastąpić jaja kurze.
- Aby urozmaicić zielone sałatki, rukiew wodna może być alternatywą dla szpinaku.
- W celu uzyskania innej tekstury i smaku, czerwona kapusta może zastąpić paprykę.
- Aby zróżnicować źródła białka, boczek z indyka może być użyty zamiast tradycyjnego boczku.
- Na słodką, wspierającą mózg przekąskę, jeżyny mogą zastąpić borówki.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski odpowiednie dla diety keto, które mogą wspierać koncentrację i uwagę u osób z ADHD:
- Jogurt kokosowy z kilkoma jagodami
- Orzechy makadamia
- Plastry ogórka z guacamole
- Plastry sera cheddar
- Krakersy lniane z twarogiem
- Małe porcje ciemnej czekolady (powyżej 70% kakao)
- Plastry pepperoni
Osoby na diecie keto z ADHD powinny koncentrować się na napojach wspierających zdrowie mózgu i stabilność. Dobrymi wyborami są zielona herbata, która dzięki zawartości L-teaniny działa uspokajająco, woda z cytryną, która zapewnia nawodnienie i witaminę C, ziołowe herbatki, takie jak rumianek, wspomagające relaksację, niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe oraz kawa bulletproof, która dostarcza energii bez ryzyka nagłych spadków cukru we krwi.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Omlet z awokado i szpinakiem smażony na oleju kokosowym
- Obiad:Krewetki grillowane z czosnkiem i cytryną na mieszance sałat
- Przekąska:Plastry ogórka z domowym guacamole
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi cukiniami
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 100gWęglowodany🌾: 24gBiałko🥩: 87g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt kokosowy z nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi
- Obiad:Wrapy z indykiem i awokado w liściach sałaty
- Przekąska:Garść migdałów
- Kolacja:Udka z kurczaka pieczone z ziołami i puree z kalafiora
- Kalorie🔥: 1410Tłuszcz💧: 109gWęglowodany🌾: 26gBiałko🥩: 86g
Dzień 3
- Śniadanie:Smoothie keto z mlekiem migdałowym, szpinakiem i łyżką masła orzechowego
- Obiad:Sałatka z grillowanym łososiem, rukolą, fetą i oliwkami
- Przekąska:Słupki selera z serkiem śmietankowym
- Kolacja:Wołowina stir-fry z papryką w oleju awokado
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 99gWęglowodany🌾: 24gBiałko🥩: 102g
Dzień 4
- Śniadanie:Jajecznica z tofu z kurkumą i duszonym szpinakiem
- Obiad:Keto taco bowl z mieloną wołowiną, serem i niskowęglowodanowymi warzywami
- Przekąska:Małe awokado
- Kolacja:Pieczony pstrąg z dodatkiem szparagów i sosu cytrynowego z masłem
- Kalorie🔥: 1540Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 33gBiałko🥩: 88g
Dzień 5
- Śniadanie:Keto pudding chia z mlekiem migdałowym i kilkoma borówkami
- Obiad:Sałatka Cezar z kurczakiem, domowym dressingiem i parmezanem
- Przekąska:Plastry papryki z dipem tahini
- Kolacja:Kotlety jagnięce z grillowanym bakłażanem
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 107gWęglowodany🌾: 29gBiałko🥩: 79g
Dzień 6
- Śniadanie:Keto naleśnik z mąki migdałowej, podany z kleksem śmietany kokosowej
- Obiad:Awokado nadziewane tuńczykiem z sałatą
- Przekąska:Jajko na twardo
- Kolacja:Polędwica wieprzowa z pieczonymi brukselkami
- Kalorie🔥: 1370Tłuszcz💧: 95gWęglowodany🌾: 25gBiałko🥩: 97g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie keto z jagodami i szpinakiem na mleku kokosowym
- Obiad:Szaszłyki wołowe z warzywami grillowane w oliwie z oliwek i ziołach
- Przekąska:Kilka plasterków sera z krakersami keto
- Kolacja:Lasagna z cukinii z mielonym indykiem i domowym sosem pomidorowym
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 106gWęglowodany🌾: 31gBiałko🥩: 80g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany