Jadłospis na porost włosów
Chcesz wspierać wzrost włosów poprzez dietę? Nasz 7-dniowy jadłospis na porost włosów jest bogaty w składniki odżywcze korzystne dla zdrowia włosów. Prowadzimy Cię przez posiłki, które poprawiają kondycję włosów, a także pokażemy, jak przekształcić je w listę zakupów. Jedz, aby cieszyć się pięknymi włosami!
Lista zakupów
Jogurt grecki
Jagody
Nasiona chia
Miód
Szpinak
Jarmuż
Grillowany kurczak
Orzechy włoskie
Sos cytrusowy
Łosoś
Quinoa
Brukselka
Banan
Mleko migdałowe
Białko w proszku
Fasola czarna
Awokado
Pomidory
Kolendra
Burgery z indyka
Frytki ze słodkich ziemniaków
Brokuły
Chleb pełnoziarnisty
Jajka w koszulce
Pomidorki koktajlowe
Zupa soczewicowa
Krakersy pełnoziarniste
Krewetki
Szaszłyki warzywne
Borówki
Migdały
Owsianka na noc
Ciecierzyca
Ser feta
Sos tahini z cytryną
Dorsz
Szparagi
Acai
Granola
Pestki dyni
Indyk
Tortilla pełnoziarnista
Ogórek
Pierś z kurczaka
Pudding z nasion chia
Truskawki
Mozzarella
Bazylia
Glazura balsamiczna
Udka z kurczaka
Puree ze słodkich ziemniaków
Fasolka szparagowa
Masło orzechowe
Mleko odtłuszczone
Pieczone warzywa
Tahini
Brązowy ryż
Przegląd jadłospisu
Chcesz wspierać wzrost włosów? Nasz 7-dniowy jadłospis na porost włosów jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak biotyna, cynk i białko. Zawiera produkty, które wspierają zdrowie włosów, takie jak orzechy, nasiona i chude mięso.
Ten jadłospis ma na celu odżywienie organizmu, aby wspierać zdrowy wzrost włosów od wewnątrz.
Co warto jeść?
- Produkty bogate w białko: Kurczak, ryby, jaja i rośliny strączkowe, ponieważ białko jest kluczowe dla wzrostu włosów.
- Kwasy tłuszczowe omega-3: Łosoś, makrela i siemię lniane, które odżywiają włosy.
- Produkty bogate w żelazo: Chude mięso wołowe, szpinak i soczewica, aby zapobiegać wypadaniu włosów.
- Produkty bogate w witaminę C: Cytrusy, truskawki i papryka, które wspierają produkcję kolagenu.
- Produkty bogate w cynk: Ostrygi, pestki dyni i ciecierzyca, które wspierają regenerację i wzrost włosów.
- Produkty bogate w biotynę: Migdały, bataty i jaja, znane z tego, że wzmacniają włosy.
- Pełnoziarniste produkty: Dla dodatkowych witamin i minerałów wspierających zdrowie włosów.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Cukier: Wysoka konsumpcja cukru może zaburzać równowagę hormonalną, co wpływa na wzrost włosów.
- Ryby bogate w rtęć: Niektóre gatunki ryb mogą prowadzić do wypadania włosów.
- Produkty o wysokim indeksie glikemicznym: Biały chleb i ciastka mogą pogarszać problem wypadania włosów.
- Alkohol: Nadmierne spożycie może prowadzić do odwodnienia i łamliwości włosów.
- Napój dietetyczny: Sztuczne słodziki w tych napojach mogą wpływać na zdrowie włosów.
- Smażone i tłuste potrawy: Mogą powodować problemy ze skórą głowy, co pośrednio wpływa na wzrost włosów.
- Przesadna ilość witaminy A: Nadmierne suplementowanie może prowadzić do przerzedzenia włosów.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na wzrost włosów koncentruje się na pożywnych produktach, które wspierają zdrowie włosów. Plan ten kładzie nacisk na białka, witaminy i minerały niezbędne do wspomagania wzrostu i siły włosów. Wprowadzając różnorodne pokarmy bogate w biotynę, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3, jadłospis przyczynia się do ogólnego zdrowia włosów, pomagając osobom osiągnąć i utrzymać mocne oraz pełne blasku włosy.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać wzrost włosów, włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na zdrowie włosów.
- Na pożywne śniadanie spróbuj owsianki na noc zamiast jogurtu greckiego. Jest łatwa do przygotowania i bogata w błonnik.
- Pieczone bataty to doskonała alternatywa dla frytek z batatów, oferująca więcej witamin i błonnika.
- Jeśli szukasz zielonego warzywa liściastego, burak liściowy może zastąpić jarmuż. Jest bogaty w witaminy A i C, które wspierają zdrowie włosów.
- Na posiłek bogaty w białko rozważ gulasz z soczewicy zamiast piersi z kurczaka. Jest bogaty w żelazo i biotynę.
- Zamiast twarogu, ser ricotta to kremowa, bogata w białko alternatywa, która świetnie wpływa na zdrowie włosów.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Przekąski wspomagające wzrost włosów, bogate w białko i witaminy:
- Orzechy (szczególnie migdały)
- Pestki dyni
- Jogurt grecki z owocami
- Smoothie ze szpinaku
- Jajka na twardo
- Bataty
- Marchewki z hummusem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Aby wspierać wzrost włosów, woda jest niezbędna do nawilżenia skóry głowy i włosów. Zielona herbata może pomóc w redukcji wypadania włosów dzięki swoim przeciwutleniaczom. Sok z ogórka, bogaty w krzemionkę, poprawia jakość włosów. Sok ze szpinaku dostarcza żelaza i witamin, co wspiera zdrowie włosów. Mleko migdałowe, bogate w biotynę, również przyczynia się do wzmocnienia włosów.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
7-dniowy jadłospis na porost włosów
Dzień 1
- Śniadanie: Parfait z jogurtu greckiego z owocami leśnymi, nasionami chia i odrobiną miodu
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i jarmużu z grillowanym kurczakiem, orzechami włoskimi i cytrusowym dressingiem
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami
Kalorie: 1900 Tłuszcz: 52g Węglowodany: 85g Białko: 70g
Dzień 2
- Śniadanie: Smoothie ze szpinaku, banana, mleka migdałowego i miarki białka
- Obiad: Miska z komosą ryżową i czarną fasolą z awokado, pomidorami i kolendrą
- Kolacja: Grillowane burgery z indyka z frytkami z batatów i gotowanym brokułem
Kalorie: 1800 Tłuszcz: 43g Węglowodany: 115g Białko: 63g
Dzień 3
- Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado, jajkami w koszulce i pomidorkami koktajlowymi
- Obiad: Zupa soczewicowa z jarmużem i pełnoziarnistymi krakersami
- Kolacja: Grillowane krewetki i warzywa na patyku z komosą ryżową
Kalorie: 1750 Tłuszcz: 40g Węglowodany: 120g Białko: 62g
Dzień 4
- Śniadanie: Owsianka na noc z borówkami i migdałami
- Obiad: Sałatka z ciecierzycy i jarmużu z pomidorkami, serem feta i dressingiem cytrynowo-tahini
- Kolacja: Pieczony dorsz z komosą ryżową i pieczonymi szparagami
Kalorie: 1700 Tłuszcz: 41g Węglowodany: 105g Białko: 55g
Dzień 5
- Śniadanie: Miska acai z granolą, owocami leśnymi i posypką z nasion dyni
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli z plasterkami ogórka
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i duszonym szpinakiem
Kalorie: 1750 Tłuszcz: 48g Węglowodany: 110g Białko: 65g
Dzień 6
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem migdałowym, udekorowany truskawkami i odrobiną miodu
- Obiad: Sałatka caprese z mozzarellą, pomidorami, bazylią i glazurą balsamiczną
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z puree z batatów i zieloną fasolką
Kalorie: 1800 Tłuszcz: 53g Węglowodany: 95g Białko: 61g
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie z masłem orzechowym i bananem z niskotłuszczowym mlekiem
- Obiad: Miska z komosą ryżową i pieczonymi warzywami z dressingiem tahini
- Kolacja: Grillowany łosoś z brązowym ryżem i gotowanym brokułem
Kalorie: 1850 Tłuszcz: 47g Węglowodany: 110g Białko: 68g
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024