Jadłospis na refluks żołądkowy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Zmagasz się z refluksem żołądkowym i potrzebujesz łagodnej diety? Nasz 7-dniowy jadłospis na refluks ma na celu złagodzenie dyskomfortu. Prowadzimy Cię przez posiłki przyjazne dla żołądka i pokażemy, jak stworzyć listę zakupów, która nie obciąży Twojego układu pokarmowego. Jedzmy dla komfortu i zdrowia!
Lista zakupów
Sypkie
Mięso i wędliny
Ryby i owoce morza
Nabiał i jaja
Owoce, warzywa i zioła
Pieczywo
Wege
Przyprawy, sosy i oleje
Przegląd jadłospisu
Walczysz z refluksem żołądkowym? Nasz 7-dniowy jadłospis na refluks ma na celu złagodzenie dyskomfortu. Oferuje posiłki przyjazne dla żołądka, które unikają powszechnych czynników wywołujących, takich jak pikantne i tłuste potrawy.
Ten jadłospis pozwala jeść smacznie, nie doświadczając przy tym bólu, zapewniając, że każdy posiłek jest delikatny dla Twojego żołądka.
Co warto jeść?
Produkty bogate w błonnik: Pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce, które poprawiają trawienie i łagodzą objawy.
Chude białka: Kurczak bez skóry, indyk, ryby i tofu, które rzadziej wywołują refluks.
Owoce niecytrusowe: Jabłka, gruszki i melony są mniej kwaśne i delikatniejsze dla żołądka.
Warzywa: Zielona fasolka, brokuły, szparagi i kalafior są niskokwasowe.
Produkty alkaliczne: Takie jak banany, migdały i sałata, mogą pomóc w neutralizacji kwasu żołądkowego.
Imbir: Naturalny środek na dolegliwości żołądkowe, który może wspierać redukcję kwasu.
Woda i herbaty ziołowe: Niekofeinowe napoje, które nie pogarszają objawów refluksu.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Ostre potrawy: Mogą wywoływać i nasilać objawy refluksu.
Owoce cytrusowe: Pomarańcze, cytryny i grejpfruty mają wysoką kwasowość.
Pomidory i produkty na ich bazie: Ich kwasowość może prowadzić do objawów refluksu.
Tłuste potrawy: Smażone jedzenie, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu oraz tłuste mięsa spowalniają trawienie i zwiększają ryzyko refluksu.
Czosnek i cebula: Choć zdrowe, mogą pogarszać refluks u niektórych osób.
Czekolada: Zawiera kofeinę i inne substancje pobudzające, które mogą wywoływać refluks.
Kofeina i alkohol: Mogą rozluźniać zwieracz przełyku, co prowadzi do refluksu.
Główne korzyści
Jadłospis na refluks żołądkowy koncentruje się na minimalizowaniu spożycia produktów, które mogą wywoływać objawy refluksu. Plan ten kładzie nacisk na niskokwasowe i niepikantne opcje, w tym chude białka, owoce niecytrusowe oraz warzywa o niskiej kwasowości. Unikając powszechnych czynników wyzwalających i wprowadzając pokarmy alkaliczne, jadłospis wspiera osoby w zarządzaniu objawami refluksu oraz promuje komfort trawienny.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 20%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 5%
Inne: 5%
Alternatywne produkty spożywcze
Zarządzanie refluksem żołądkowym polega na wyborze pokarmów, które są łagodne dla żołądka oraz unikaniu czynników wyzwalających. Oto kilka korzystnych alternatyw:
- Zamiast owsianki, wybierz płatki owsiane ze stali, które mają niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
- Zamiast jogurtu greckiego, spróbuj jogurtu kokosowego, który jest łagodny i bezmleczny.
- Wymień grillowaną pierś z kurczaka na gotowane na parze tofu, które jest delikatnym, roślinnym źródłem białka.
- Użyj prosa zamiast komosy ryżowej, ponieważ jest to zboże niskokwasowe i łatwe do strawienia.
- Podmień zupę soczewicową na zupę warzywną w puree, która jest gładkim, niskokwasowym posiłkiem.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski przyjazne dla osób z refluksami, które mogą złagodzić objawy:
- Pieczone jabłka z cynamonem
- Herbata imbirowa z miodem
- Owsianka na mleku migdałowym
- Jogurt niskotłuszczowy z melonem
- Paski grillowanego kurczaka
- Paluszki marchewkowe i ogórkowe
- Chleb pełnoziarnisty z awokado
Dla osób z refluksem żołądkowym ważne są napoje łagodzące i niepodrażniające. Herbaty ziołowe, szczególnie imbirowa i rumiankowa, mogą przynieść ulgę żołądkowi. Mleko migdałowe, będące zasadowe, może pomóc w neutralizacji kwasu żołądkowego. Woda kokosowa nawadnia organizm, nie wywołując refluksu. Woda zawsze jest najlepszym wyborem do nawadniania, a sok z aloesu może złagodzić podrażnienia błony przełyku.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i szczyptą mielonych siemion lnianych
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanym brokułem i brązowym ryżem
- Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi szparagami
- Przekąska:Jogurt grecki z miodem
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 120g
Dzień 2
- Śniadanie:Jajka sadzone ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Tofu smażone z mieszanymi warzywami i brązowym ryżem
- Przekąska:Migdały
- Kalorie🔥: 2100Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 110g
Dzień 3
- Śniadanie:Jogurt grecki z mieszanymi owocami i odrobiną miodu
- Obiad:Sałatka ze szpinakiem i jarmużem z grillowanym kurczakiem i dressingiem oliwno-cytrynowym
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi cukiniami i komosą ryżową
- Przekąska:Banan
- Kalorie🔥: 2050Tłuszcz💧: 68gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 115g
Dzień 4
- Śniadanie:Smoothie z banana, mleka migdałowego i miarki białka w proszku
- Obiad:Zupa soczewicowa z sałatką z mieszanych warzyw
- Kolacja:Grillowane krewetki z sałatką z komosy ryżowej i ogórka
- Przekąska:Marchewki z hummusem
- Kalorie🔥: 2150Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 240gBiałko🥩: 120g
Dzień 5
- Śniadanie:Pudding chia z mlekiem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad:Sałatka z komosy ryżowej z ciecierzycą, papryką i dressingiem tahini-cytrynowym
- Kolacja:Stir-fry wołowy z różnorodnymi warzywami i brązowym ryżem
- Przekąska:Jogurt grecki z odrobiną syropu klonowego
- Kalorie🔥: 2200Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 130g
Dzień 6
- Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym i plasterkami banana
- Obiad:Wrap z hummusem i warzywami w pełnoziarnistej tortilli
- Kolacja:Grillowane grzyby portobello z asparagusami i brązowym ryżem
- Przekąska:Pokrojony ogórek z tzatziki
- Kalorie🔥: 2100Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 240gBiałko🥩: 115g
Dzień 7
- Śniadanie:Płatki owsiane na noc z mlekiem migdałowym, nasionami chia i borówkami
- Obiad:Sałatka ze szpinakiem i orzechami włoskimi z grillowanym łososiem i lekkim winegretem
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolką
- Przekąska:Plastry melona
- Kalorie🔥: 2050Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 220gBiałko🥩: 120g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany