Jadłospis Whole30 dla diety mięsnej
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Odkryj dietę skoncentrowaną na mięsie dzięki naszemu jadłospisowi Whole30 dla diety mięsnej. Ten plan kładzie nacisk na wysokiej jakości białka zwierzęce, jednocześnie przestrzegając zasad Whole30. Rozkoszuj się sycącymi, bogatymi w białko posiłkami, które zapewnią Ci uczucie sytości i zadowolenia.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
stek ribeye
udka z kurczaka
mielona wołowina
boczek wieprzowy
boczek
wątróbka wołowa
kotlet jagnięcy
pierś z indyka
suszona wołowina
pierś z kaczki
kotlet wieprzowy
bizon
pierś z kurczaka
mięso kozie
cielęcina
żeberka wołowe
sarna
przepiórka
gęś
elk
żeberka wieprzowe
królik
nóżki żab
szynka
nogi indyka
skrzydełka z kurczaka
Nabiał i jaja
jaja
Ryby i owoce morza
łosoś
sardynki
tuńczyk
makrela
Bulion i wywary
bulion mięsny
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Whole30 dla diety mięsnej koncentruje się na wysokiej jakości białkach zwierzęcych, łącząc zasady whole30 z podejściem opartym na mięsie. Ten plan jest idealny dla osób, które preferują dietę bogatą w mięso i chcą przestrzegać wytycznych whole30.
Oferując różnorodne, smaczne i sycące posiłki, ten jadłospis wspiera dietę bogatą w białko, która zapewnia uczucie sytości i energii. To doskonały wybór dla miłośników mięsa, którzy pragną dbać o zdrowie.
Co warto jeść?
Wołowina: Steki, mielona wołowina i wątróbka wołowa jako źródło niezbędnych składników odżywczych.
Drób: Kurczak, indyk i kaczka jako różnorodne źródła białka.
Wieprzowina: Boczek, kotlety wieprzowe i brzuch wieprzowy dla smaku i tłuszczu.
Ryby i owoce morza: Łosoś, krewetki i tuńczyk bogate w kwasy omega-3.
Podroby: Wątroba, nerki i serce jako źródło gęstych składników odżywczych.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Warzywa: Należy unikać wszelkich produktów roślinnych.
Owoce: Owoce są zabronione na diecie mięsnej.
Zboża: Nie wolno jeść chleba, ryżu ani makaronu.
Rośliny strączkowe: Należy unikać fasoli, soczewicy i orzeszków ziemnych.
Nabiał: Nie należy spożywać mleka, sera ani jogurtu.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis Whole30 dla diety mięsnej wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej dzięki wysokiej jakości źródłom białka. Może poprawić klarowność umysłu i koncentrację poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów. Ten jadłospis zwiększa również uczucie sytości, pomagając dłużej czuć się pełnym i zadowolonym.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 40%
Tłuszcze: 50%
Węglowodany: 5%
Błonnik: 1%
Inne: 4%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wzbogacić swoją dietę Whole30 opartą na mięsie o większą różnorodność źródeł białka, rozważ te zamienniki:
- Jako bogatszą opcję białkową, wątroba wołowa może zastąpić wątrobę cielęcą, oferując wysokie poziomy witamin i minerałów oraz nieco inny smak.
- Aby urozmaicić spożycie mięsa, dzik może zastąpić boczek wieprzowy, oferując chudszy i bardziej dziki smak.
- Dla innej opcji rybnej, halibut może zastąpić łososia, oferując łagodny smak z wysoką zawartością białka i niską zawartością tłuszczu.
- Aby dodać różnorodności do drobiu, bażant może zastąpić udka kurczaka, zapewniając bogatszy smak i chude źródło białka.
- Dla unikalnej opcji czerwonego mięsa, kangur może zastąpić bizona, oferując chudą, wysokobiałkową alternatywę o charakterystycznym smaku.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka pomysłów na przekąski przyjazne dla mięsożerców w diecie Whole30:
- Pasztet z wątróbki wołowej z plasterkami ogórka
- Wędzony łosoś
- Grillowane udka z kurczaka
- Rosół
- Skórki wieprzowe
- Jajka na twardo
- Smażone przegrzebki
Dla osób stosujących dietę mięsną, bulion kostny to doskonały wybór napoju, dostarczający dodatkowych składników odżywczych i kolagenu. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Herbaty ziołowe bez dodatku cukru mogą być przyjemną opcją. Unikaj wszelkich słodkich lub bogatych w węglowodany napojów, aby pozostać zgodnym z dietą.
Aby zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych w diecie Whole30 opartej na mięsie, warto włączyć podroby, takie jak wątróbka, które są bogate w witaminy i minerały. Wybieraj różnorodne rodzaje mięs, aby uzyskać szeroki wachlarz składników odżywczych. Użyj bulionu kostnego, aby dostarczyć niezbędnych minerałów i kolagenu. Nie zapomnij o rybach, takich jak łosoś, które są źródłem kwasów omega-3.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Stek ribeye z jajkami
- Obiad:Udka kurczaka z boczkiem
- Kolacja:Kotlety wołowe z boczkiem wieprzowym
- Przekąska:Suszona wołowina
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 150g
Dzień 2
- Śniadanie:Wątróbka wołowa z jajkami
- Obiad:Filety z łososia z bulionem kostnym
- Kolacja:Kotlety wieprzowe z boczkiem
- Przekąska:Sardynki
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 125gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 155g
Dzień 3
- Śniadanie:Pierś z kaczki z jajkami
- Obiad:Pierś z indyka z suszoną wołowiną
- Kolacja:Kotlety jagnięce z mieloną wołowiną
- Przekąska:Boczek wieprzowy
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 150g
Dzień 4
- Śniadanie:Pierś z kurczaka z jajkami
- Obiad:Mięso kozie z boczkiem
- Kolacja:Kotlety cielęce z żeberkami wieprzowymi
- Przekąska:Suszona wołowina
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 125gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 155g
Dzień 5
- Śniadanie:Tuńczyk z jajkami
- Obiad:Makrela z boczkiem
- Kolacja:Żeberka wołowe z jeleniem
- Przekąska:Sardynki
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 150g
Dzień 6
- Śniadanie:Przepiórka z jajkami
- Obiad:Gęś z boczkiem
- Kolacja:Łoś z kotletami wieprzowymi
- Przekąska:Suszona wołowina
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 125gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 155g
Dzień 7
- Śniadanie:Królik z jajkami
- Obiad:Nóżki żab z boczkiem
- Kolacja:Szynka z nogami indyka
- Przekąska:Skrzydełka kurczaka
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 0gBiałko🥩: 150g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany