Lista zakupów
Quinoa
Szpinak
Jarmuż
Bataty
Awokado
Łosoś
Pierś z kurczaka
Jajka
Jogurt grecki
Migdały
Orzechy włoskie
Borówki
Truskawki
Pomarańcze
Banany
Brokuły
Papryka
Marchew
Pomidory
Chuda wołowina
Pierś z indyka
Tofu
Serek wiejski
Brązowy ryż
Owsianka
Chleb pełnoziarnisty
Soczewica
Ciecierzyca
Zielona herbata
Woda kokosowa
Nasiona chia
Nasiona konopi
Ciemna czekolada
Przegląd jadłospisu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak modele utrzymują energię, wyglądając jednocześnie świetnie? jadłospis energetyzujący dla modeli może być sekretem ich sukcesu. Plan ten koncentruje się na zrównoważonym odżywianiu, które dostarcza energii i witalności, unikając jednocześnie nagłych spadków. To połączenie białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów w odpowiednich proporcjach, które pozwalają Ci czuć się najlepiej przez cały dzień.
Od sycących śniadań po lekkie, ale satysfakcjonujące kolacje, ten jadłospis oferuje różnorodne, pyszne opcje. Niezależnie od tego, czy jesteś na wybiegu, czy po prostu próbujesz nadążyć za intensywnym harmonogramem, posiłki są zaprojektowane tak, aby zapewnić długotrwałą energię. Chodzi o znalezienie odpowiedniej równowagi, nie rezygnując przy tym z smaku ani wartości odżywczych.
Co warto jeść?
- Chude białka: Sięgaj po łososia, tofu i pierś z kurczaka, które są niskotłuszczowe i bogate w białko.
- Pełnoziarniste produkty: Włącz do swojej diety komosę ryżową, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, aby utrzymać energię przez cały dzień.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, migdały i nasiona chia dostarczają niezbędnych tłuszczy i pomagają utrzymać skórę w dobrej kondycji.
- Świeże warzywa: Obficie jedz jarmuż, szpinak i paprykę, które są źródłem błonnika, witamin i przeciwutleniaczy.
- Produkty nawadniające: Podjadaj ogórki, arbuzy i pomarańcze, aby pozostać nawodnionym i odświeżonym.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty wysokosłodzone: Unikaj ciast, cukierków i słodkich napojów, które mogą prowadzić do spadków energii i problemów ze skórą.
- Przetworzone przekąski: Zrezygnuj z chipsów, krakersów i innych przetworzonych przekąsek, które nie dostarczają wartości odżywczych.
- Oprócz węglowodanów rafinowanych: Ogranicz spożycie białego chleba i makaronu, które mogą powodować szybkie wzrosty i spadki energii.
- Tłuszcze nasycone: Ogranicz spożycie masła, śmietany i tłustych mięs, które mogą obciążać metabolizm.
- Alkohol: Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ może on prowadzić do odwodnienia organizmu i negatywnie wpływać na zdrowie skóry.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis podnoszący energię dla modelek koncentruje się na pożywieniu bogatym w składniki odżywcze, które wspierają promienną skórę i zdrowe włosy. Zawiera produkty bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w walce ze stresem i wspierają zdrowy wygląd cery. Dieta ta zapewnia zrównoważone makroskładniki, które utrzymują poziom energii bez ryzyka przybierania na wadze. Dodatkowo, zawiera strategie nawadniania, które pomagają zredukować wzdęcia i poprawić ogólny wygląd.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby utrzymać wysoki poziom energii i promienną skórę, wprowadź do swojej diety różnorodne opcje żywieniowe:
- Jako alternatywę dla łososia, halibut może być doskonałym źródłem białka, oferując łagodny smak oraz kwasy omega-3.
- Jeśli chcesz zmienić ziarno, kasza bulgur może zastąpić quinoa, dostarczając przyjemnej, żującej tekstury i szybkości gotowania.
- Jako smakowitą zieleninę, rukiew wodna może zastąpić jarmuż, wprowadzając pikantny smak oraz dodatkową dawkę antyoksydantów.
- Aby urozmaicić owoce, jeżyny mogą zastąpić borówki, oferując unikalny smak oraz błonnik.
- Na orzeźwienie, wstążki ogórka mogą zastąpić marchew w sałatkach, dodając chrupkości i nawilżenia.
Jak zaoszczędzić
Trzymanie się budżetu przy stosowaniu diety energetyzującej dla modelek jest możliwe dzięki kilku mądrym wyborom. Skup się na pełnowartościowych produktach, takich jak owoce, warzywa i chude białka, które możesz kupować hurtowo. Rozważ przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, aby uniknąć kosztownego jedzenia na wynos. Szukaj promocji na orzechy i nasiona, które są doskonałym źródłem szybkiej energii, i przygotowuj smoothies w domu zamiast kupować drogie gotowe napoje.
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka przekąsek, które dodadzą energii modelkom:
- Mieszanka orzechów i suszonych owoców
- Banana z masłem migdałowym
- Warzywne słupki z hummusem
- Ryżowe wafle z plasterkami awokado
- Świeże jagody z odrobiną ciemnej czekolady
- Chleb pełnoziarnisty z miodem
- Energetyczne kulki z owsa, masła orzechowego i daktyli
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Modele powinny koncentrować się na napojach, które nawadniają i dostarczają czystej energii. Woda jest niezbędna i powinna być regularnie spożywana. Herbaty ziołowe, takie jak zielona herbata, oferują przeciwutleniacze oraz delikatny zastrzyk kofeiny bez dodatkowych kalorii. Świeżo wyciskane soki warzywne są doskonałym źródłem składników odżywczych i witamin. Woda kokosowa to świetna opcja, jeśli chodzi o naturalne elektrolity. Należy unikać napojów wysokokalorycznych lub słodzonych, które mogą powodować wzdęcia lub spadki energii.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Zwiększenie spożycia składników odżywczych w diecie skoncentrowanej na energii może być proste. Włącz do swoich posiłków zielone liście, takie jak szpinak czy jarmuż, które są bogate w żelazo i witaminy. Dodaj nasiona, takie jak chia czy siemię lniane, do swoich koktajli, aby wzbogacić je o omega-3 i błonnik. Rozważ podjadanie garści mieszanych orzechów, które dostarczą zdrowych tłuszczów i białka. Staraj się wprowadzać różnorodne kolorowe warzywa, aby uzyskać szeroki wachlarz witamin i minerałów. Picie zielonej herbaty może również dostarczyć antyoksydantów oraz delikatnego zastrzyku kofeiny.
Propozycja jadłospisu
Jadłospis dodająca energii dla modelek
Dzień 1
- Śniadanie: Owsianka z truskawkami, nasionami chia i wodą kokosową
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z quinoa, gotowanym szpinakiem i papryką
- Kolacja: Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i jarmużem
- Przekąska: Jogurt grecki z borówkami i orzechami włoskimi
Kalorie: 1800 Tłuszcze: 65g Węglowodany: 200g Białko: 110g
Dzień 2
- Śniadanie: Smoothie z jogurtem greckim, bananem, szpinakiem i nasionami konopi
- Obiad: Sałatka z indyka z mieszanką sałat, pomidorami i awokado
- Kolacja: Stir-fry z chudą wołowiną, brokułami, papryką i brązowym ryżem
- Przekąska: Twaróg z truskawkami i migdałami
Kalorie: 1850 Tłuszcze: 70g Węglowodany: 190g Białko: 120g
Dzień 3
- Śniadanie: Pełnoziarnisty chleb z awokado i jajkami w koszulce
- Obiad: Miska z tofu, quinoa, marchewką, brokułami i papryką
- Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi batatami i gotowanym jarmużem
- Przekąska: Ciemna czekolada z migdałami
Kalorie: 1750 Tłuszcze: 60g Węglowodany: 210g Białko: 100g
Dzień 4
- Śniadanie: Jogurt grecki z nasionami chia, borówkami i nasionami konopi
- Obiad: Pieczony łosoś z brązowym ryżem i sałatką ze szpinaku
- Kolacja: Chudy burger wołowy na pełnoziarnistym chlebie z awokado i pomidorami
- Przekąska: Twaróg z orzechami włoskimi i miodem
Kalorie: 1900 Tłuszcze: 75g Węglowodany: 200g Białko: 115g
Dzień 5
- Śniadanie: Smoothie z wody kokosowej, szpinaku, banana i nasion konopi
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z soczewicą, gotowanymi brokułami i papryką
- Kolacja: Pieczone tofu z quinoa, pieczoną marchewką i jarmużem
- Przekąska: Jogurt grecki z truskawkami i migdałami
Kalorie: 1800 Tłuszcze: 65g Węglowodany: 195g Białko: 110g
Dzień 6
- Śniadanie: Owsianka z borówkami, nasionami chia i orzechami włoskimi
- Obiad: Sałatka z indyka z quinoa, szpinakiem i pomidorami
- Kolacja: Stir-fry z chudą wołowiną, brązowym ryżem, papryką i brokułami
- Przekąska: Twaróg z plasterkami banana i ciemną czekoladą
Kalorie: 1850 Tłuszcze: 70g Węglowodany: 200g Białko: 115g
Dzień 7
- Śniadanie: Pełnoziarnisty chleb z masłem migdałowym i plasterkami banana
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, mieszanką sałat, awokado i papryką
- Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z soczewicą, pieczonymi batatami i gotowanym szpinakiem
- Przekąska: Jogurt grecki z ciemną czekoladą i truskawkami
Kalorie: 1850 Tłuszcze: 70g Węglowodany: 200g Białko: 110g
Podane wartości odżywcze są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od dokładnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez Zuzannę Kędziorę
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024