Keto jadłospis dla przerywanego postu

• Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki, bogate w kwasy omega-3.
• Awokado: Źródło zdrowych tłuszczów i błonnika.
• Niskowęglowodanowe warzywa: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
• Chude białka: Kurczak, indyk, jaja oraz chude kawałki wołowiny.
• Pełnotłuste produkty mleczne: Jogurt grecki, ser i masło, dostarczające zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane jako przekąski.
• Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin.
• Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado do gotowania.
• Napoje bez cukru: Woda, herbata ziołowa i czarna kawa.

• Wysokowęglowodanowe jedzenie: Ogranicz zboża, cukier i skrobiowe warzywa.
• Owoce: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, aby nie przekroczyć limitu węglowodanów.
• Żywność przetworzona: Unikaj przetworzonych przekąsek i produktów z ukrytymi węglowodanami.
• Rośliny strączkowe: Bądź ostrożny z fasolą, soczewicą i ciecierzycą z powodu ich zawartości węglowodanów.
• Wysokocukrowe sosy: Unikaj słodkich przypraw i sosów.
• Produkty na bazie zbóż: Trzymaj się z daleka od chleba, makaronu i ryżu.
• Alkohol: Ogranicz spożycie alkoholu, aby wspierać cele postne.
• Silnie przetworzone oleje: Unikaj olejów roślinnych i nasion; wybieraj zdrowe tłuszcze.

Intermittent fasting na diecie keto polega na spożywaniu bogatych w składniki odżywcze produktów, które zapewniają długotrwałą energię w trakcie okien jedzeniowych. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Łososia można zastąpić pstrągiem, który jest bogaty w omega-3 i ma delikatny smak.
• Kurczaka warto wymienić na indyka, który stanowi chude źródło białka o innym smaku.
• Wołowinę można zróżnicować na bizona, który jest chudszy i bogaty w składniki odżywcze.
• Zamiast migdałów, spróbuj orzechów włoskich, które są wysokotłuszczową, bogatą w składniki odżywcze przekąską.
• Szparagi można zamienić na zieloną fasolkę, która stanowi podobną opcję niskowęglowodanową.