Letni jadłospis dla cukrzycy ciążowej

Letni jadłospis dla cukrzycy ciążowej

Zespół Listonic

9 gru 2024

Zarządzaj cukrzycą ciążową latem dzięki jadłospisowi letniemu dla cukrzycy ciążowej. Ten jadłospis zawiera posiłki takie jak sałatki z jagodami, grillowany kurczak z świeżymi warzywami oraz jogurt grecki z orzechami, wszystkie dostosowane do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi w czasie ciąży.

Lista zakupów

Sypkie icon

Sypkie

Komosa ryżowa

Ryż brązowy

Nasiona chia

Pieczenie i dodatki icon

Pieczenie i dodatki

Mieszanka do naleśników

Tahini

Słodycze i przekąski icon

Słodycze i przekąski

Miód

Hummus

Masło migdałowe

Mięso i wędliny icon

Mięso i wędliny

Filety z kurczaka

Indyk

Burgery z indyka

Nabiał i jaja icon

Nabiał i jaja

Jogurt grecki

Jajka

Mleko migdałowe

Mleko kokosowe

Przyprawy, sosy i oleje icon

Przyprawy, sosy i oleje

Sos vinaigrette

Ryby i owoce morza icon

Ryby i owoce morza

Łosoś

Dorsz

Szaszłyki z krewetek

Owoce, warzywa i zioła icon

Owoce, warzywa i zioła

Tofu

Szpinak

Pomidorki koktajlowe

Mieszanka sałat

Ogórki

Papryki

Truskawki

Szparagi

Brzoskwinie

Marchewki w słupkach

Różne warzywa do pieczenia

Awokado

Jabłko

Frytki ze słodkich ziemniaków

Fasolka szparagowa

Mieszanka owoców leśnych

Cytryna

Ananas w kawałkach

Banan

Maliny

Pieczywo icon

Pieczywo

Chleb pełnoziarnisty

Tortille pełnoziarniste

Wege icon

Wege

Ciecierzyca

Czarna fasola

Kukurydza

Przegląd jadłospisu

Letni jadłospis dla kobiet w ciąży z cukrzycą został stworzony z myślą o przyszłych mamach, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi. Obejmuje różnorodne owoce o niskim indeksie glikemicznym, świeże warzywa oraz chude źródła białka, idealne na ciepłe dni i w trakcie ciąży.

Ten jadłospis oferuje lekkie, pożywne i przyjazne dla poziomu cukru posiłki, doskonałe na letnie dni podczas zarządzania cukrzycą ciążową.

Letni jadłospis dla cukrzycy ciążowej przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Chude białka: Grillowany kurczak, ryby i tofu.

  • Owoce o niskim indeksie glikemicznym: Jagody, jabłka i gruszki.

  • Warzywa: Różnorodne kolorowe warzywa, zarówno surowe, jak i gotowane.

  • Pełnoziarniste produkty: Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i quinoa.

  • Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy i nasiona.

  • Nawodnienie: Woda, niesłodzona herbata mrożona i woda z dodatkami smakowymi.

Wskazówka

Skup się na spożywaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak quinoa i soczewica, aby pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.

Produkty niezalecane

  • Produkty wysokocukrowe: Słodycze, lody i napoje gazowane.

  • Przetworzone węglowodany: Biały chleb i makaron.

  • Potrawy smażone: Bogate w niezdrowe tłuszcze i kalorie.

  • Przekąski wysokosodowe: Chipsy i precle.

shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Przeczytaj więcej o topowych produktach

Główne korzyści

Jadłospis na lato dla kobiet w ciąży z cukrzycą gestacyjną został stworzony, aby pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi w czasie ciąży w letnich miesiącach. Zawiera on zrównoważoną kombinację niskoglikemicznych owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów, oferując pożywne posiłki, które są zarówno orzeźwiające, jak i odpowiednie dla kobiet z cukrzycą gestacyjną.

Zalecany podział składników odżywczych

Białko: 20%

Tłuszcze: 25%

Węglowodany: 50%

Błonnik: 3%

Inne: 2%

Alternatywne produkty spożywcze

Aby zarządzać cukrzycą ciążową, ciesząc się letnimi smakami, wypróbuj te zamienniki:

  • Jako alternatywę o niższej zawartości węglowodanów, ryż kalafiorowy może zastąpić brązowy ryż w potrawach.
  • Aby zwiększyć zawartość białka i zmniejszyć ilość cukru, jogurt grecki może zastąpić zwykły jogurt w przekąskach lub koktajlach.
  • Jako owoc o niskim indeksie glikemicznym, jagody mogą zastąpić banany w śniadaniach lub przekąskach.
  • Aby zwiększyć zawartość błonnika, siemię lniane może zastąpić nasiona chia w koktajlach lub jogurcie.
  • Jako bogate w składniki odżywcze źródło węglowodanów, frytki z batatów mogą zastąpić frytki z ziemniaków w posiłkach.

Jak zaoszczędzić

Skup się na zakupie tofu, piersi z kurczaka i łososia w większych ilościach. Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i quinoa są tańsze, gdy kupujesz je w większych opakowaniach. Świeże warzywa, takie jak mieszanka sałat, pomidorki koktajlowe i ogórki, mogą być bardziej ekonomiczne, gdy są w sezonie. Jogurt grecki i mleko migdałowe są korzystniejsze cenowo, gdy kupujesz je w większych pojemnikach.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Utrzymuj poziom cukru we krwi pod kontrolą, sięgając po te letnie przekąski przyjazne dla osób z cukrzycą ciążową:

  • Orzechy migdałowe i włoskie
  • Krakersy pełnoziarniste z serem
  • Owoce leśne z jogurtem greckim
  • Plastry jabłka z masłem orzechowym
  • Warzywne słupki z guacamole
  • Jajka na twardo
  • Ser twarogowy z plasterkami ogórka

Przygotuj smoothie z białkiem roślinnym, delektuj się sokami z zimno tłoczonych warzyw dla pełni składników odżywczych, pij mleko migdałowe lub owsiane, aby dostarczyć sobie wapnia i witaminy D, sięgaj po schłodzoną zieloną herbatę bogatą w przeciwutleniacze, a także nawadniaj się wodą z dodatkiem owoców, takich jak jagody czy cytrusy, w swoim wegańskim letnim planie.

Zarządzanie poziomem cukru we krwi jest kluczowe dla osób z cukrzycą ciążową, szczególnie latem. Wybieraj przekąski, które łączą węglowodany z białkiem i zdrowymi tłuszczami, na przykład plasterki jabłka z masłem migdałowym. Grilluj chude mięsa i ryby, aby uzyskać zdrowe źródło białka, a do tego dodawaj różnorodne warzywa niskoskrobiowe, takie jak papryka i cukinia.

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Tofu smażone z szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi, podane z pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
  • Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi liśćmi, ogórkiem, papryką i sosem winegret (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
  • Przekąska:Jogurt grecki z plasterkami truskawek (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanymi szparagami (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)

Dzień 2

  • Śniadanie:Nocna owsianka z mlekiem migdałowym, nasionami chia i plasterkami brzoskwiń (Kalorie: 320, Białko: 10g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad:Wrap z indykiem i awokado w pełnoziarnistej tortilli, podany z sałatką (Kalorie: 380, Białko: 25g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska:Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja:Szaszłyki z krewetek z brązowym ryżem i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 3

  • Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 320, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 18g)
  • Obiad:Zupa z soczewicy z mieszanymi liśćmi i pełnoziarnistym chlebem (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
  • Przekąska:Twarożek z plasterkami gruszki (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
  • Kolacja:Tofu stir-fry z brokułami, papryką i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 4

  • Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
  • Obiad:Sałatka z komosą ryżową, czarną fasolą, kukurydzą, pomidorkami koktajlowymi i awokado (Kalorie: 380, Białko: 15g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska:Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 180, Białko: 4g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 8g)
  • Kolacja:Grillowany kurczak z frytkami z batatów i gotowaną fasolką szparagową (Kalorie: 420, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)

Dzień 5

  • Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i pieczarkami z pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 18g)
  • Obiad:Stir-fry z indyka i warzyw z brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska:Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 8g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
  • Kolacja:Pieczony dorsz z pilafem z komosy ryżowej i pieczonymi warzywami (Kalorie: 380, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 6

  • Śniadanie:Pudding chia z mlekiem kokosowym i mieszanką jagód (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
  • Obiad:Sałatka z ciecierzycy z ogórkiem, papryką, pomidorkami i sosem tahini (Kalorie: 350, Białko: 12g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 18g)
  • Przekąska:Twarożek z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
  • Kolacja:Grillowane burgery z indyka z sałatą i grillowaną cukinią (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)

Dzień 7

  • Śniadanie:Pełnoziarniste naleśniki z bananem i miodem (Kalorie: 350, Białko: 8g, Węglowodany: 55g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad:Stir-fry z tofu i warzyw z komosą ryżową (Kalorie: 380, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska:Jogurt grecki z malinami (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja:Grillowany łosoś z pieczonymi batatami i duszonym szpinakiem (Kalorie: 420, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 20g)

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.