Plano alimentar cetogênico para dois
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Desenvolvido para duplas, o plano alimentar keto para dois combina uma alimentação baixa em carboidratos e rica em gorduras com porções perfeitas para um casal. Inclui receitas diversas e saborosas que tornam as refeições compartilhadas uma experiência deliciosa.
Este plano elimina a incerteza na hora de porcionar e garante que cada prato atenda ao gosto de ambos. É uma aventura culinária no mundo do keto, feita sob medida para dois.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Farinha de amêndoas
Sementes de chia
Cereal low-carb
Temperos, molhos e óleos
Páprica
Azeite de oliva
Molho caesar low-carb
Ervas
Carnes
Peitos de frango
Bife
Coxas de frango
Presunto
Peru fatiado
Bacon
Carne bovina
Costeletas de porco
Carne de cordeiro
Peixes e mariscos
Atum
Salmão
Camarão
Leite e ovos
Ovos
Creme de leite
Iogurte grego
Leite de amêndoas
Queijo cheddar
Queijo parmesão
Mozarela
Queijo azul
Produtos frescos
Espinafre
Verduras mistas
Abacate
Couve de bruxelas
Alho
Limão
Endro
Aspargos
Abobrinha
Tomates
Manjericão
Alface
Pimentões
Rabanetes
Brócolis
Couve-flor
Frutas vermelhas
Framboesas
Vegetal
Manteiga de amendoim
Proteína em pó low-carb
Descrição geral do plano alimentar
Explore o plano alimentar keto para dois, uma coleção de receitas cetogênicas perfeitas para casais ou colegas de quarto. Este guia torna o preparo de refeições keto para duas pessoas mais simples, equilibrando nutrição com sabores deliciosos.
Cada receita foi selecionada para oferecer a quantidade ideal para um casal, tornando a experiência de comer keto mais íntima e descomplicada. Embarque em uma jornada compartilhada de alimentação saudável e cetogênica que fortalece os laços por meio de refeições saborosas.
Alimentos a consumir
Carne grelhada: Servida com manteiga de alho e acompanhada de couve de Bruxelas assada.
Camarao à scampi: Macarrão de abobrinha com camarões, alho e parmesão.
Pimentões recheados: Pimentões preenchidos com carne moída, queijo e temperos.
Frango alfredo: Frango grelhado com um molho cremoso alfredo sobre arroz de brócolis.
Pizza keto: Pizza caseira com massa de couve-flor e suas coberturas favoritas.
Salmão com aspargos: Filés de salmão assados com limão e manteiga, servidos com aspargos.
Salada de abacate e bacon: Folhas verdes, abacate, bacon e um simples molho de azeite.
Arroz frito de couve-flor: Uma mistura saborosa de arroz de couve-flor, legumes e camarões.
✅Dica
Alimentos a não comer
Acompanhamentos ricos em carboidratos: Evite batatas, arroz e massas tradicionais como acompanhamentos.
Molhos açucarados: Prefira molhos e temperos adequados para a dieta cetogênica.
Pães e grãos: Substitua por alternativas compatíveis com a dieta cetogênica nas suas refeições.
Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais para cozinhar.
Petiscos açucarados: Evite lanches ricos em carboidratos e açúcares entre as refeições.
Carnes processadas com aditivos: Escolha carnes frescas e não processadas para suas refeições.
Doces ricos em carboidratos: Prefira sobremesas cetogênicas ou consuma frutas vermelhas com moderação.
Principais benefícios
O plano alimentar keto para dois é projetado para porções para duas pessoas, facilitando o preparo e o planejamento das refeições para um casal que segue a abordagem cetogênica. Este plano foca em refeições fáceis de fazer, equilibradas e que cobrem os nutrientes essenciais, respeitando os princípios do keto. Ele incentiva o controle das porções e oferece uma variedade de opções para refeições satisfatórias e nutritivas.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 18%
Gorduras: 69%
Carboidratos: 11%
Fibra: 1%
Outros: 1%
Alternativas alimentares
Preparar planos alimentares cetogênicos para duas pessoas envolve escolher alimentos que sejam fáceis de preparar e compartilhar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Substitua o peito de frango por peito de pato para um sabor mais rico e maior teor de gordura.
- Nozes de macadâmia podem ser uma ótima alternativa às amêndoas, oferecendo um sabor amanteigado e gorduras saudáveis.
- Para uma opção cremosa e sem laticínios, experimente iogurte de coco em vez de iogurte grego.
- Troque suas folhas verdes por rúcula em vez de misturas de folhas.
- Em vez de massa tradicional, utilize zoodles (macarrão de abobrinha) para uma refeição com baixo teor de carboidratos.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Aproveite esses deliciosos lanches keto perfeitos para compartilhar:
- Guacamole com fatias de pepino
- Aspargos enrolados em bacon
- Espetinhos de salada caprese
- Dip de espinafre e alcachofra
- Melão enrolado em presunto
- Mini muffins de queijo e ervas
- Petiscos de salmão defumado com cream cheese
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e queijo cheddar, cozidos na manteiga
- Almoço:Salada de frango com abacate servida sobre folhas verdes
- Jantar:Bife grelhado com um acompanhamento de couve de Bruxelas assada e manteiga de alho
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 101gCarboidratos🌾: 14gProteína🥩: 87g
Dia 2
- Café da manhã:Panquecas cetogênicas com farinha de amêndoa, cobertas com um pouco de chantilly
- Almoço:Abacates recheados com atum e uma pitada de páprica
- Jantar:Salmão assado com limão e endro, acompanhado de aspargos cozidos no vapor
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 99gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 84g
Dia 3
- Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre, manteiga de amendoim e uma dose de proteína em pó
- Almoço:Salada Caesar com frango grelhado, parmesão e molho cetogênico
- Jantar:Alfredo de macarrão de abobrinha com camarões grelhados
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 98gCarboidratos🌾: 23gProteína🥩: 95g
Dia 4
- Café da manhã:Iogurte grego com algumas framboesas e uma pitada de sementes de chia
- Almoço:Salada Caprese com mozzarella fresca, tomates, manjericão e um fio de azeite de oliva
- Jantar:Coxas de frango assadas com ervas e um acompanhamento de purê de couve-flor
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 96gCarboidratos🌾: 22gProteína🥩: 85g
Dia 5
- Café da manhã:Omelete com presunto, queijo e pimentões
- Almoço:Enroladinhos de alface com peru fatiado, queijo e abacate
- Jantar:Stir-fry de carne com uma variedade de vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e brócolis
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 101gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 93g
Dia 6
- Café da manhã:Cereal cetogênico com leite de amêndoa
- Almoço:Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar:Costeletas de porco com um acompanhamento de rabanetes assados e um molho cremoso de ervas
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 97gCarboidratos🌾: 24gProteína🥩: 83g
Dia 7
- Café da manhã:Crepes cetogênicos recheados com frutas vermelhas e cream cheese
- Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, bacon, abacate e queijo azul
- Jantar:Curry de cordeiro com arroz de couve-flor
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 109gCarboidratos🌾: 26gProteína🥩: 103g
⚠️Lembre-se
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