Plano alimentar completo para dois

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Aproveite refeições íntimas com nosso plano alimentar completo para dois. Perfeito para casais ou colegas de quarto, este plano inclui receitas deliciosas feitas para duas porções. Torne o preparo das refeições divertido e fácil com pratos perfeitamente porcionados.

Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar completo para dois oferece uma variedade de receitas perfeitamente porcionadas para duas pessoas. Este plano inclui pratos como massa com molho de tomate fresco, salmão assado com legumes e sobremesas para compartilhar. Foi criado para tornar o preparo das refeições agradável e conveniente para casais.

Ideal para quem cozinha para um parceiro, essa dieta foca em refeições equilibradas que são fáceis de preparar juntos. Ela promove hábitos alimentares saudáveis e momentos de qualidade na cozinha, tornando-se perfeita para casais ocupados.

Plano alimentar completo para dois exemplo de produto

Alimentos a consumir

Fontes de proteína compartilhadas: Peitos de frango, filés de salmão e ovos para opções de refeições versáteis.
Variedade de vegetais: Folhas verdes, cenouras, abobrinha e pimentões para refeições coloridas e nutritivas.
Grãos integrais: Arroz integral, quinoa e macarrão integral para refeições equilibradas.
Gorduras saudáveis: Azeite, abacate e nozes para pratos saborosos e benéficos ao coração.
Frutas frescas: Frutas da estação para lanches ou sobremesas fáceis de compartilhar.
Bebidas hidratantes: Água, chás de ervas e smoothies caseiros.

✅Dica

Planeje refeições que possam ser facilmente divididas em porções, como caçarolas ou stir-fries, para facilitar o preparo de pratos para duas pessoas.

Alimentos a não comer

Fast food: Rico em calorias e gorduras não saudáveis, não é ideal para uma dieta equilibrada.
Bebidas açucaradas: Refrigerantes e chás adoçados podem adicionar calorias desnecessárias.
Snacks processados: Batatas fritas e doces têm baixo valor nutricional.
Grãos refinados: Pão branco e massas, pobres em fibras.
Alimentos com alto teor de sódio: Refeições pré-embaladas e carnes processadas.
Doces pesados: Prefira opções mais leves e caseiras.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

Um plano alimentar completo para dois garante que ambos os parceiros desfrutem de refeições equilibradas e nutritivas juntos. Ele inclui receitas para duas porções, reduzindo o desperdício e facilitando o preparo das refeições. Este plano apresenta uma variedade de proteínas, vegetais e grãos para atender às necessidades de ambos os parceiros. Além disso, promove o ato de cozinhar e comer juntos, fortalecendo uma relação saudável e conectada.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 15%

Gorduras: 30%

Carboidratos: 50%

Fibra: 4%

Outros: 1%

Alternativas alimentares

Para manter as refeições interessantes para duas pessoas enquanto se mantém dentro do orçamento, experimente estas trocas saudáveis:

Para uma opção de proteína diferente, almôndegas de peru podem substituir a carne moída, oferecendo uma alternativa mais magra e saborosa.
Para adicionar variedade aos grãos, cevada pode substituir o arroz integral, proporcionando uma textura mastigável e rica em fibras.
Como alternativa aos vegetais, abóbora butternut pode substituir a batata-doce, trazendo um sabor doce e noz.
Para diversificar a seleção de frutas, pêssegos podem substituir as bananas, oferecendo uma opção suculenta e rica em vitamina C.
Para uma opção diferente de laticínios, queijo ricota pode substituir o queijo cheddar, oferecendo uma textura mais leve e cremosa.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para um plano alimentar para duas pessoas, compre em grande quantidade para economizar em itens básicos como arroz, feijão e macarrão. Planejem as refeições juntos e preparem porções maiores para ter sobras. Optem por produtos da estação e utilizem frutas e vegetais congelados para reduzir os custos. Evitem alimentos processados, que geralmente são mais caros e menos saudáveis.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis para um plano alimentar completo para duas pessoas:

Prato de frutas e queijos
Palitos de vegetais com hummus
Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Iogurte grego com mel e granola
Mix de nozes assadas
Crackers integrais com guacamole
Tigelas de smoothie com coberturas variadas

Para um plano alimentar para duas pessoas, varie as fontes de proteína com carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios. Aumente a ingestão de fibras com uma mistura de frutas, verduras e grãos integrais. Incorpore gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite de oliva. Garanta que as refeições sejam equilibradas e ricas em nutrientes para atender às necessidades e preferências de ambos.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Iogurte grego com morangos, mirtilos e mel
Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, brócolis e pimentões
Jantar:Pimentões recheados com carne moída, arroz integral e salada de espinafre
Snack:Fatias de maçã com queijo cheddar
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 190g
Proteína🥩: 120g

Dia 2

Café da manhã:Aveia com bananas, nozes e um fio de mel
Almoço:Salmão com arroz integral e espinafre refogado
Jantar:Massa integral com frango e abacate, acompanhada de batata-doce assada
Snack:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
Calorias🔥: 1850
Gordura💧: 75g
Carboidratos🌾: 200g
Proteína🥩: 125g

Dia 3

Café da manhã:Torrada integral com abacate e ovo poché
Almoço:Salada de grão-de-bico com tomates, pimentões e espinafre
Jantar:Stir-fry de tofu com brócolis, pimentões e quinoa
Snack:Banana com manteiga de amêndoa
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 195g
Proteína🥩: 115g

Dia 4

Café da manhã:Iogurte grego com fatias de maçã e nozes
Almoço:Salada de taco com carne moída, feijão preto, tomates e abacate
Jantar:Salmão assado com batata-doce e espinafre refogado com alho
Snack:Morangos com um punhado de amêndoas
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 72g
Carboidratos🌾: 190g
Proteína🥩: 120g

Dia 5

Café da manhã:Smoothie com iogurte grego, morangos, banana e mel
Almoço:Peito de frango grelhado com massa integral, brócolis e um molho de limão e alho
Jantar:Chili de carne moída e feijão preto com pimentões e cebolas
Snack:Fatias de maçã com queijo cheddar
Calorias🔥: 1850
Gordura💧: 73g
Carboidratos🌾: 200g
Proteína🥩: 125g

Dia 6

Café da manhã:Aveia com mirtilos, amêndoas e um fio de mel
Almoço:Curry de tofu e grão-de-bico com arroz integral
Jantar:Salada de frango e abacate com um molho de limão e alho
Snack:Iogurte grego com morangos e nozes
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 195g
Proteína🥩: 115g

Dia 7

Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e fatias de banana
Almoço:Salada de salmão com espinafre, tomates e pimentões
Jantar:Peito de frango grelhado com quinoa, batata-doce assada e brócolis
Snack:Fatias de maçã com um punhado de nozes
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 72g
Carboidratos🌾: 190g
Proteína🥩: 120g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!