Plano alimentar de 14 dias para anemia

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Combata a anemia com nosso plano alimentar de 14 dias, elaborado para aumentar os níveis de ferro. Com uma variedade de receitas ricas em ferro e nutrientes, este plano ajuda a enfrentar a anemia enquanto oferece refeições deliciosas e satisfatórias. Diga adeus à fadiga e olá a uma alimentação equilibrada que apoia suas necessidades de ferro.

Lista de compras do plano alimentar

Produtos secos

Lentilhas

Grão-de-bico

Quinoa

Sementes de abóbora

Arroz integral

Cereais fortificados

Snacks e doces

Amêndoas

Nozes

Chocolate amargo

Carnes

Carne vermelha magra

Leite e ovos

Ovos

Iogurte grego sem açúcar

Bebidas

Água

Produtos frescos

Espinafre

Beterrabas

Tomates

Laranjas

Mirtilos

Morango

Brócolis

Kiwi

Vegetal

Tofu

Descrição geral do plano alimentar

Combata a anemia com nosso plano alimentar de 14 dias, desenvolvido para aumentar os níveis de ferro. Com uma variedade de receitas ricas em ferro e nutritivas, este plano visa oferecer nutrição durante o tratamento. Descubra opções saborosas que priorizam as necessidades alimentares únicas de pessoas que enfrentam a anemia.

Plano alimentar de 14 dias para anemia exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em ferro: Inclua carnes magras, aves, peixes, feijões, lentilhas e tofu para aumentar a ingestão de ferro.
Alimentos ricos em vitamina c: Combine alimentos ricos em ferro com frutas cítricas, morangos ou pimentões para melhorar a absorção.
Fontes de folato: Consuma verduras folhosas, aspargos e cereais fortificados para obter folato, que apoia a produção de glóbulos vermelhos.
Alimentos ricos em vitamina b12: Inclua ovos, laticínios, cereais fortificados ou suplementos de B12 para quem tem níveis baixos.
Alimentos ricos em vitamina a: Opte por cenouras, batatas-doces e espinafre para fortalecer o sistema imunológico.
Cereais integrais: Prefira quinoa, arroz integral e aveia para obter nutrientes adicionais e energia.
Nozes e sementes: Inclua amêndoas, sementes de girassol e sementes de abóbora para adicionar ferro e nutrientes.
Hidratação: Beba água e outros líquidos para apoiar a saúde e o bem-estar geral.
Chás de ervas: Aproveite chás de ervas que ajudam na absorção de ferro, como chá de urtiga ou dente-de-leão.
Suplementos de ferro: Considere tomar suplementos de ferro conforme recomendado por um profissional de saúde, se necessário.

✅Dica

Combine alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como pimentões com espinafre, para melhorar a absorção de ferro.

Alimentos a não comer

Alimentos ricos em cálcio com refeições ricas em ferro: Separe os alimentos ricos em cálcio das refeições ricas em ferro para evitar a interferência na absorção do ferro.
Cafeína: Limite a ingestão de cafeína, especialmente durante as refeições, pois pode dificultar a absorção do ferro.
Dairy excessivo com suplementos de ferro: Evite consumir laticínios ao mesmo tempo que os suplementos de ferro para prevenir interferências.
Necessidades dietéticas individuais: Ajuste o plano alimentar com base nas preferências e necessidades nutricionais de cada um.
Monitoramento regular: Monitore os níveis de ferro regularmente e consulte um profissional de saúde para orientações.
Consulte um profissional de saúde: Para conselhos personalizados sobre como gerenciar a anemia através da dieta, consulte um profissional de saúde.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar de 14 dias para anemia concentra-se em alimentos ricos em ferro para aumentar os níveis de hemoglobina. Inclui carnes magras, feijões, cereais fortificados e verduras folhosas, frequentemente combinados com fontes de vitamina C para melhorar a absorção do ferro.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 20%

Gorduras: 25%

Carboidratos: 45%

Fibra: 7%

Outros: 3%

Alternativas alimentares

Para um plano alimentar que apoie a ingestão e absorção de ferro, aqui estão algumas alternativas.

Troque a carne vermelha magra por fígado de frango, uma opção rica em ferro.
Substitua o espinafre por acelga, uma verdura rica em ferro.
Use feijão preto em vez de grão-de-bico para uma leguminosa diferente.
Experimente quinoa no lugar do arroz integral para um grão com mais proteína.
Substitua laranjas por kiwi, uma fruta rica em vitamina C.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Carne vermelha magra e espinafre são ingredientes essenciais que podem ser comprados em grandes quantidades. Lentilhas, grão-de-bico e tofu oferecem variedade e costumam ser mais baratos quando adquiridos em maiores volumes. Quinoa, sementes de abóbora e beterrabas também podem ser mais econômicos se comprados a granel. Tomates, cereais fortificados e arroz integral são outras opções que se tornam mais acessíveis em tamanhos maiores.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Snacks ricos em ferro que são benéficos para pessoas com anemia:

Salada de espinafre com suco de limão
Plano alimentar de cereal fortificado com ferro e leite
Suco de beterraba
Damasco seco
Sementes de abóbora
Plano alimentar de sopa de lentilhas
Chocolate amargo

A anemia requer uma dieta rica em ferro e vitaminas para aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frango e peixe, são importantes, mas os vegetarianos podem optar por lentilhas, feijões e espinafre. A vitamina C ajuda na absorção do ferro, por isso é benéfico incluir frutas como laranjas e morangos nas refeições. Carboidratos complexos, como grãos integrais, fornecem energia sustentada, enquanto as vitaminas do complexo B presentes nesses alimentos são essenciais para a saúde do sangue.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Omelete de espinafre com tomates
Almoço:Sopa de lentilha com pão integral
Jantar:Bife magro grelhado com quinoa e brócolis no vapor
Calorias🔥: 2000
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 190g
Proteínas🥩: 130g

Dia 2

Café da manhã:Parfait de iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de abóbora
Almoço:Salada de grão-de-bico com espinafre, tomates e molho vinagrete
Jantar:Tofu assado com arroz integral e couve refogada
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 75g
Carboidratos🌾: 200g
Proteínas🥩: 135g

Dia 3

Café da manhã:Aveia com amêndoas fatiadas e morangos
Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, espinafre e laranjas
Jantar:Carne bovina refogada com pimentões, brócolis e arroz integral
Calorias🔥: 1950
Gordura💧: 68g
Carboidratos🌾: 185g
Proteínas🥩: 128g

Dia 4

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
Almoço:Ensopado de lentilhas com cenouras, aipo e biscoitos integrais
Jantar:Salmão grelhado com beterrabas assadas e pilaf de quinoa
Calorias🔥: 2000
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 190g
Proteínas🥩: 130g

Dia 5

Café da manhã:Smoothie de espinafre, frutas vermelhas, tofu e leite de amêndoas
Almoço:Refogado de grão-de-bico e legumes com arroz integral
Jantar:Almôndegas de carne magra com macarrão integral e molho de tomate
Calorias🔥: 2050
Gordura💧: 72g
Carboidratos🌾: 195g
Proteínas🥩: 132g

Dia 6

Café da manhã:Iogurte grego com laranjas fatiadas e uma pitada de sementes de abóbora
Almoço:Salada de espinafre e lentilhas com frango grelhado e vinagrete balsâmico
Jantar:Tofu refogado com brócolis, pimentões e quinoa
Calorias🔥: 1950
Gordura💧: 68g
Carboidratos🌾: 185g
Proteínas🥩: 128g

Dia 7

Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
Almoço:Curry de lentilhas e vegetais com arroz integral
Jantar:Espetinhos de carne grelhada com batata-doce assada e vagens
Calorias🔥: 2000
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 190g
Proteínas🥩: 130g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!