Plano alimentar de baixo carboidrato econômico
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Mantenha seus objetivos de baixo carboidrato sem gastar muito com nosso plano alimentar econômico para dieta low carb. Este plano oferece uma variedade de refeições low carb que são saborosas e acessíveis. Ideal para quem deseja reduzir a ingestão de carboidratos sem comprometer o orçamento. Desfrute de refeições que ajudam você a se manter no caminho certo com sua dieta.
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar econômico para dieta low carb ajuda a reduzir a ingestão de carboidratos sem gastar muito. Este plano inclui proteínas e vegetais acessíveis, como ovos, atum enlatado e folhas verdes. As refeições comuns incluem ovos mexidos com espinafre, salada de atum e legumes assados.
Ele é projetado para manter a contagem de carboidratos baixa, ao mesmo tempo que é satisfatório e econômico. Perfeito para quem deseja controlar o peso ou o açúcar no sangue sem ultrapassar o orçamento.
Alimentos a consumir
Ovos: Versáteis, acessíveis e com baixo teor de carboidratos, além de serem ricos em proteínas.
Verduras folhosas: Espinafre, couve e alface têm baixo teor de carboidratos e são ricas em nutrientes.
Atum em lata: Baixo em carboidratos, rico em proteínas e econômico.
Couve-flor: Excelente substituto de baixo carboidrato para arroz e batatas.
Queijo: Oferece gorduras e proteínas sem carboidratos, e pode ser comprado em grandes quantidades.
✅Dica
Alimentos a não comer
Pão e massas: Ricos em carboidratos, é melhor evitar ou optar por alternativas com baixo carboidrato.
Doces: Balas, biscoitos e bolos aumentam os níveis de açúcar no sangue.
Vegetais ricos em amido: Batatas e milho têm mais carboidratos em comparação com outros legumes.
Sucos de frutas: Altos em açúcar e carboidratos, sem a fibra encontrada nas frutas inteiras.
Refrigerantes: Cheios de açúcar e carboidratos, é melhor optar por água ou bebidas sem açúcar.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
Um plano alimentar econômico para uma dieta low carb ajuda a manter a ingestão de carboidratos sob controle sem gastar muito. Ele inclui fontes de proteína acessíveis, como ovos e frango, além de vegetais de baixo custo. Este plano enfatiza alimentos inteiros e não processados, reduzindo a necessidade de itens especiais caros. Além disso, oferece receitas criativas e low carb que são saborosas e fáceis de preparar, sem pesar no bolso.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 35%
Gorduras: 40%
Carboidratos: 20%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Para manter um plano alimentar low-carb sem gastar muito, considere estas trocas nutritivas e econômicas:
- Como fonte de proteína, coxas de frango podem substituir os peitos de frango, oferecendo uma opção mais suculenta e acessível.
- Para diversificar os vegetais, couve-flor congelada pode substituir a couve-flor fresca, sendo uma alternativa prática e econômica.
- Para uma opção láctea diferente, queijo ricota pode substituir o queijo cheddar, proporcionando uma textura cremosa a um custo menor.
- Para economizar em gorduras, óleo de girassol pode substituir o azeite, oferecendo um perfil nutricional semelhante a um preço mais acessível.
- Para um lanche doce, pêssegos podem substituir as frutas vermelhas, oferecendo uma opção de fruta low-carb que não pesa no bolso.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Uma dieta low carb com um orçamento limitado significa priorizar fontes de proteína acessíveis, como ovos, peixe enlatado e coxas de frango. Inclua muitos vegetais de baixo custo, como espinafre e brócolis. Compre a granel e aproveite as promoções sempre que possível. Evite produtos low carb caros; em vez disso, prepare seus próprios lanches e refeições com ingredientes naturais. Planejar os pratos e cozinhar em casa ajuda a manter os custos baixos e as porções controladas.
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis para um plano alimentar econômico e baixo em carboidratos:
- Palitos de aipo com cream cheese
- Ovos cozidos
- Fatias de queijo com pepino
- Amêndoas e nozes
- Pimentões fatiados com guacamole
- Azeitonas com queijo feta
- Enroladinhos de peru com queijo
Para uma dieta low carb econômica, priorize fontes de proteína como ovos, frango e carne moída de peru. Inclua vegetais de baixo carboidrato, como espinafre, abobrinha e pimentões, para obter fibras e nutrientes. Gorduras saudáveis, provenientes de abacates, nozes e azeite de oliva, são essenciais. Utilize arroz de couve-flor e macarrão de abobrinha como substitutos econômicos e low carb para grãos.
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e queijo mozzarella
- Almoço:Iogurte grego com framboesas e um punhado de amêndoas
- Jantar:Salmão assado com brócolis e couve-flor no vapor
- Snack:Pepino fatiado com queijo cheddar
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 50gProteínas🥩: 120g
Dia 2
- Café da manhã:Panquecas de farinha de amêndoa com mirtilos e um fio de leite de amêndoa
- Almoço:Salada de peito de frango com folhas verdes, tomates e abacate, temperada com azeite
- Jantar:Stir-fry de carne com abobrinha, pimentões e amêndoas
- Snack:Iogurte grego com morangos e nozes
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 40gProteínas🥩: 130g
Dia 3
- Café da manhã:Omelete com espinafre, queijo cheddar e tomates picados
- Almoço:Salada de atum em metades de abacate com um acompanhamento de folhas verdes
- Jantar:Costeletas de porco com aspargos assados e uma salada
- Snack:Pudim de chia com leite de amêndoa e morangos por cima
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 85gCarboidratos🌾: 45gProteínas🥩: 125g
Dia 4
- Café da manhã:Bowl de smoothie com espinafre, couve, leite de amêndoa, coberto com framboesas e sementes de chia
- Almoço:Salada de sardinha com folhas verdes, pepinos e molho de azeite
- Jantar:Pimentões recheados com carne moída e um acompanhamento de vagens no vapor
- Snack:Palitos de queijo mozzarella com tomates fatiados
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 35gProteínas🥩: 130g
Dia 5
- Café da manhã:Ovos mexidos com couve refogada e fatias de abacate
- Almoço:Sopa de caldo de galinha com frango desfiado, couve-flor e espinafre
- Jantar:Salmão assado com brócolis assados e arroz de couve-flor
- Snack:Amêndoas com algumas morangos
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 40gProteínas🥩: 130g
Dia 6
- Café da manhã:Parfait de iogurte grego com camadas de mirtilos e nozes
- Almoço:Salada de espinafre com frango grelhado, abacate e molho de azeite
- Jantar:Sopa de caldo de carne com fatias de costeletas de porco, abobrinha e vagens
- Snack:Pepino fatiado com queijo cheddar
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 45gProteínas🥩: 120g
Dia 7
- Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de amêndoa e coberto com morangos e amêndoas
- Almoço:Salmão grelhado com aspargos no vapor e um pequeno abacate
- Jantar:Costeletas de porco com abobrinha refogada e uma salada
- Snack:Framboesas com alguns palitos de queijo mozzarella
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 35gProteínas🥩: 130g
⚠️Lembre-se
Outros planos alimentares
Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea
Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!
Plano alimentar de 7 dias para perda de peso
Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!
Plano alimentar de 7 dias para diabéticos
Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!
Equipe Listonic
Verificado