Plano alimentar de café da manhã com baixo colesterol

Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Comece suas manhãs com o plano alimentar de baixo colesterol para o café da manhã. Desfrute de refeições como torradas integrais com abacate, parfait de frutas vermelhas com iogurte e omeletes de legumes feitas com claras de ovos, todas projetadas para proporcionar um início de dia saudável para o coração.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Quinoa
Aveia cortada em aço
Sementes de chia
Canela
Snacks e doces
Amêndoas fatiadas
Nozes
Fatias de maçã
Manteiga de amêndoa
Frutas vermelhas
Mistura de nozes e sementes
Leite e ovos
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Leite de amêndoa
Temperos, molhos e óleos
Vinagrete balsâmico
Molho marinara
Limão para o vinagrete
Carnes
Peitos de frango
Coxas de frango
Fatias de peru
Peixes e mariscos
Salmão
Bacalhau
Camarão
Tilápia
Truta
Produtos frescos
Espinafre
Folhas verdes
Tomates-cereja
Aspargos
Bananas
Abacate
Palitos de cenoura
Palitos de pepino
Legumes assados
Pimentões
Couve de bruxelas
Vegetal
Tofu
Hummus
Sopa de lentilha
Tortilhas de trigo integral
Espaguete de trigo integral
Descrição geral do plano alimentar
Comece o seu dia com o plano alimentar de baixo colesterol para o café da manhã, que apresenta uma variedade de opções saudáveis para o coração. Inclui opções de café da manhã que são amigas do colesterol, como aveia, smoothies de frutas e omeletes de claras de ovos.
Este plano garante um início de dia nutritivo e consciente em relação ao colesterol, oferecendo cafés da manhã que são ao mesmo tempo satisfatórios e benéficos para o seu coração.

Alimentos a consumir
Aveia: Coberta com frutas vermelhas e nozes.
Pão integral: Com abacate ou uma pasta leve.
Vitamina de frutas: Feita com leite de amêndoas, frutas e um scoop de proteína.
Claras de ovo: Mexidas ou em omelete com legumes.
Iogurte desnatado: Com um punhado de granola e frutas frescas.
✅Dica
Alimentos a não comer
Pão com manteiga: E doces ricos em gorduras saturadas.
Produtos lácteos integrais: Como leite integral e iogurte integral.
Alimentos fritos no café da manhã: Como bacon, salsichas e batatas fritas.
Cereais açucarados: Altos em açúcar e frequentemente contêm gorduras não saudáveis.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
O plano alimentar de baixo colesterol para o café da manhã oferece uma variedade de opções saudáveis para o coração. Inclui refeições como aveia com frutas frescas, torradas integrais com abacate e omeletes de claras com legumes, todas projetadas para começar o dia com escolhas saborosas e com baixo colesterol.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 20%
Carboidratos: 55%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Para manter seu café da manhã com baixo teor de colesterol e rico em nutrientes, considere essas substituições:
- Para adicionar fibras, sementes de linhaça podem substituir as amêndoas fatiadas no iogurte ou na aveia.
- Para aumentar a ingestão de ômega-3, sementes de chia podem substituir as nozes nas tigelas de café da manhã.
- Para uma gordura saudável ao coração, fatias de abacate podem substituir a manteiga no pão integral.
- Para reduzir o açúcar, frutas vermelhas frescas podem substituir o mel no iogurte ou na aveia.
- Para uma proteína à base de plantas, scramble de tofu pode substituir os ovos no seu plano alimentar matinal.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Comece seu dia da melhor forma com esses lanches para café da manhã com baixo teor de colesterol:
- Aveia com leite de amêndoas e canela
- Pão integral com abacate amassado
- Vitamina de frutas com espinafre e sementes de linhaça
- Claras de ovo mexidas com tomate e espinafre
- Cereal integral com leite de amêndoas
- Parfait de iogurte com granola e frutas
- Panquecas integrais com frutas vermelhas frescas
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral (Calorias: 250, Proteína: 16g, Carboidratos: 18g, Gorduras: 10g)
Dia 2
- Café da manhã:Aveia em flocos com leite de amêndoas, fatias de banana e uma pitada de sementes de chia (Calorias: 320, Proteína: 9g, Carboidratos: 50g, Gorduras: 8g)
Dia 3
- Café da manhã:Iogurte grego com frutas vermelhas, amêndoas laminadas e um fio de mel (Calorias: 280, Proteína: 14g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 8g)
Dia 4
- Café da manhã:Tortilla de trigo integral com ovos mexidos, fatias de abacate e salada mista (Calorias: 300, Proteína: 18g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 12g)
Dia 5
- Café da manhã:Aveia em flocos com mistura de nozes e sementes, canela e leite de amêndoas (Calorias: 340, Proteína: 11g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)
Dia 6
- Café da manhã:Queijo cottage com pedaços de abacaxi e uma pitada de sementes de chia (Calorias: 230, Proteína: 20g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 7g)
Dia 7
- Café da manhã:Salmão defumado sobre torrada integral com couve e vinagrete de limão (Calorias: 280, Proteína: 22g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 10g)
⚠️Lembre-se
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