Plano alimentar de jejum intermitente para a dieta mediterrânea

• Grãos integrais: Quinoa, pão integral e arroz integral para energia duradoura.
• Alimentos ricos em proteínas: Peixes, frango, leguminosas e ovos para manter a saciedade.
• Gorduras saudáveis: Azeite, nozes e abacates para promover a sensação de saciedade.
• Frutas e legumes: Uma ampla variedade para fornecer vitaminas e minerais essenciais.
• Alimentos ricos em fibras: Para ajudar na digestão e evitar a fome.
• Hidratação: Muita água, chás de ervas e, se desejar, café preto.
• Laticínios moderados: Iogurte grego e queijos para cálcio e proteína.
• Ervas e especiarias: Para dar sabor sem adicionar muitas calorias.

• Alimentos ricos em açúcar: Evite doces e sobremesas açucaradas que podem causar picos de energia.
• Carboidratos refinados: Pão e massa brancos, que oferecem menos valor nutricional.
• Snacks processados: Batatas fritas e biscoitos que são ricos em sódio e pobres em nutrientes.
• Alimentos fritos: Ricos em gorduras não saudáveis.
• Carnes gordurosas: Como cortes de carne bovina e suína mais gordurosos.
• Álcool: Pode ser rico em calorias e prejudicar os benefícios do jejum.
• Bebidas açucaradas: Refrigerantes e bebidas adoçadas.
• Molhos cremosos pesados: Prefira molhos à base de tomate ou vegetais.

Um plano alimentar de jejum intermitente inspirado na dieta mediterrânea pode incluir essas substituições para trazer variedade:

• Para um aumento de proteína, experimente edamame em vez de grão-de-bico nas saladas.
• Substitua a massa integral por abóbora espaguete para uma opção com menos carboidratos.
• Enriqueça suas refeições com agrião em vez de folhas mistas para um sabor mais picante.
• Use tahine em vez de hummus para uma textura e sabor diferentes.
• Considere farinha de amêndoas em vez de farinha comum na panificação para um toque de sabor de nozes.