Plano alimentar sem laticínios para o café da manhã

• Cereais integrais: Aveia ou cereais sem glúten, servidos com leite vegetal.
• Vitaminas: Misturadas com frutas, espinafre ou couve, e uma base de leite vegetal.
• Torrada de abacate: Em pão sem glúten, coberta com fatias de abacate, tomate e uma pitada de sal marinho.
• Saladas de frutas: Uma mistura de frutas frescas como frutas vermelhas, banana e maçã.
• Creme de nozes: Espalhado em torradas sem glúten ou adicionado a mingau ou vitaminas.
• Pudim de chia: Feito com sementes de chia e leite de amêndoa ou coco, coberto com frutas.

• Iogurtes e leites à base de laticínios: Prefira alternativas sem laticínios.
• Pão com manteiga: A manteiga comum contém laticínios; utilize espalhos à base de plantas.
• Cereais açucarados: Geralmente são ricos em açúcar e podem conter derivados lácteos.
• Alimentos fritos no café da manhã: Como ovos fritos ou bacon, que podem ser pesados e ricos em gorduras não saudáveis.
• Doces e produtos de padaria: Frequentemente contêm laticínios e glúten, além de serem ricos em açúcar.

Um plano alimentar sem laticínios focado no café da manhã pode ser mais diversificado com esses produtos alternativos:

• Em vez de aveia, experimente usar flocos de quinoa como base para o café da manhã, que é sem glúten e rico em proteínas.
• Para uma opção de fruta diferente, troque bananas por peras, que oferecem uma alternativa doce e suculenta com mais fibras.
• Para adicionar cremosidade aos smoothies, utilize abacate em vez de leite de coco, proporcionando gorduras saudáveis e uma textura suave.
• Substitua o pão sem glúten por torradas de batata-doce para uma alternativa rica em nutrientes e sem grãos.
• Para uma fonte diferente de gorduras saudáveis, experimente usar óleo de linhaça em vez de manteiga de amêndoa no seu smoothie matinal.