Plano alimentar vegano para dois

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Salada de quinoa com grão-de-bico: Misture quinoa, grão-de-bico, tomates-cereja, pepino e um molho de tahine com limão para um almoço saboroso e rico em proteínas.

• Bowl buda vegano: Monte um bowl colorido com uma mistura de legumes assados, abacate, arroz integral e sua fonte de proteína vegetal favorita.

• Pimentões recheados: Recheie pimentões com uma mistura de quinoa, feijão preto, milho e salsa para uma opção de almoço saborosa e prática.

• Wrap vegano com hummus: Enrole seus legumes favoritos, hummus e folhas verdes em uma tortilla integral para um almoço rápido e nutritivo.

• Sopa de lentilha e legumes: Prepare uma sopa de lentilha reconfortante com uma variedade de legumes para uma refeição quente e satisfatória.

• Sanduíche de salada de grão-de-bico: Amasse grão-de-bico com maionese vegana, aipo e temperos para uma deliciosa salada, perfeita para sanduíches ou wraps.

• Bowl de sushi vegano: Desfrute dos sabores do sushi em um bowl com arroz de sushi, abacate, tiras de nori, edamame e molho de soja.

• Quesadillas de espinafre e cogumelos: Faça quesadillas veganas com espinafre refogado, cogumelos e queijo sem lactose para um almoço saboroso.

• Bowl de burrito de batata-doce e feijão preto: Combine batatas-doces assadas, feijão preto, milho e salsa em um bowl para um almoço nutritivo e cheio de sabor.

• Salada de abacate e grão-de-bico: Misture grão-de-bico, abacate, tomates-cereja e um vinagrete de limão para uma salada refrescante e satisfatória.

Alimentos a não comer

• Alimentos convenientes altamente processados: minimize o consumo de opções veganas convenientes e altamente processadas para um almoço mais saudável.

• Açúcares adicionados em excesso: evite opções de almoço com altos níveis de açúcares adicionados, pois podem causar quedas de energia e padrões alimentares não saudáveis.

• Refeições desbalanceadas: garanta que seu almoço inclua um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e uma variedade de vegetais coloridos.

• Pratos excessivamente temperados: tenha cuidado com o nível de tempero, especialmente se você for compartilhar a refeição, para acomodar diferentes preferências de sabor.

• Pular refeições: evite pular refeições e reserve um tempo para um almoço nutritivo, a fim de manter os níveis de energia ao longo do dia.

• Gorduras não saudáveis: limite a ingestão de gorduras prejudiciais e opte por fontes como abacates, nozes e azeite de oliva para um almoço mais equilibrado e nutritivo.

• Tamanhos de porção irreais: sirva porções adequadas para evitar excessos e promover hábitos alimentares saudáveis.

• Alergênicos ocultos: esteja atento a alergias ou sensibilidades alimentares e escolha opções de almoço que atendam a essas necessidades dietéticas.

• Escolhas insustentáveis: considere o impacto ambiental das suas escolhas de almoço, optando por opções alimentares sustentáveis e ecológicas.

• Desidratação insuficiente: mantenha-se hidratado ao longo do dia, incorporando água, chás de ervas ou água aromatizada à sua rotina de almoço.

Leia mais sobre os principais produtos

espinafre

grão-de-bico

tofu

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

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