Plan de masă bugetar pentru pierderea în greutate
Slăbește fără a cheltui o avere cu planul nostru de masă bugetar pentru slăbire. Acest plan oferă o varietate de mese sănătoase și satisfăcătoare, concepute pentru a te ajuta să pierzi kilograme. Este accesibil și ușor de urmat, fiind perfect pentru oricine dorește să slăbească fără a depăși bugetul. Bucură-te de mese nutritive care susțin obiectivele tale de slăbire.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Curcan măcinat
File de somon
Ton conservat în apă
Ouă
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Lapte degresat
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Morcovi
Ardei
Zucchini
Roșii
Castraveți
Fasole verde
Cartofi dulci
Orez brun
Quinoa
Ovăz
Pâine din grâu integral
Mere
Banane
Fructe de pădure
Portocale
Migdale
Semințe de chia
Ulei de măsline
Fasole neagră
Năut
Linte
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă bugetar pentru pierderea în greutate se concentrează pe slăbire fără a cheltui prea mult. Acest plan include alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, precum linte, varză și carne slabă. Mesele pot include supă de linte, stir-fry de varză și pui la grătar.
Se pune accent pe controlul porțiilor și pe o nutriție echilibrată, facilitând astfel pierderea în greutate în timp ce respecți un buget. Mesele sunt simple, sățioase și concepute pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire într-un mod economic.
Alimente care trebuie consumate
- Verdețuri: Sărace în calorii și bogate în nutrienți, ideale pentru a te sătura fără a consuma multe calorii.
- Proteine slabe: Pui, curcan și tofu contribuie la dezvoltarea mușchilor și te mențin sătul pentru mai mult timp.
- Cereale integrale: Orezul brun și quinoa oferă energie de lungă durată și ajută la controlul apetitului.
- Fructe de pădure: Sărace în calorii, dar bogate în fibre și antioxidanți.
- Leguminoase: Fasolea și lintea sunt sățioase, bogate în proteine și fibre, și prietenoase cu bugetul.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Băuturi zaharoase: Calorii goale care pot duce la creșterea în greutate; evită sucurile carbogazoase și ceaiurile îndulcite.
- Pâine și paste albe: Bogate în carbohidrați rafinați, care pot provoca creșteri rapide ale glicemiei și pot duce la supraalimentare.
- Mâncăruri prăjite: Conțin grăsimi nesănătoase și multe calorii, nu sunt ideale pentru pierderea în greutate.
- Dulciuri și produse de patiserie: Bogate în zahăr și calorii, dar sărace în nutrienți.
- Snack-uri procesate: Chipsurile și crackers-urile sunt adesea bogate în calorii, grăsimi și sodiu.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Un plan de masă bugetar pentru pierderea în greutate te ajută să slăbești fără a cheltui o avere. Acesta include alimente cu puține calorii și bogate în fibre, care te mențin sătul mai mult timp. Planul se concentrează pe controlul porțiilor și pe ingrediente accesibile, precum fasolea și legumele. În plus, încurajează gătitul acasă, care este mai ieftin și mai sănătos decât a mânca în oraș, sprijinind astfel obiectivele tale de pierdere în greutate.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru a slăbi fără a cheltui mult, concentrează-te pe alimente ieftine și bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea, lintea și legumele. Cumpără în cantități mari și prepară-ți mesele acasă pentru a evita costurile ridicate ale mâncării din oraș. Planificarea meselor în funcție de reduceri și de produsele de sezon te poate ajuta să economisești bani. Controlul porțiilor devine mai simplu și mai ieftin atunci când îți gătești singur. De asemenea, consumul de apă în locul băuturilor îndulcite ajută atât la menținerea greutății, cât și la economisirea banilor.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar bugetar destinat pierderii în greutate:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Yogurt grecesc cu fructe de pădure
- Morcovi baby cu hummus
- Popcorn preparat la aer
- Felii de castravete cu tzatziki
- Ouă fierte tari
- Brânză de vaci cu ananas
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru a slăbi fără a cheltui mult, concentrează-te pe alimente ieftine, dar bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea, lintea și legumele. Cumpără în cantități mari și gătește acasă pentru a evita costurile ridicate ale mesei în oraș. Planificarea meselor în funcție de reduceri și de produsele de sezon poate ajuta la economisirea banilor. Controlul porțiilor este mai ușor și mai ieftin atunci când îți prepari singur mesele. De asemenea, consumul de apă în locul băuturilor îndulcite ajută atât la menținerea greutății, cât și la economisirea banilor.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă bugetar pentru pierderea în greutate
Ziua 1
- Mic dejun: Fulgi de ovăz gătiti cu lapte degresat, serviți cu banane feliate și migdale
- Prânz: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
- Cina: Piept de pui la cuptor cu quinoa și broccoli la abur
- Gustare: Morcovi tăiați cu hummus
Calorii: 1400 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 160g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz: Salată de ton cu salată mixtă, roșii și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu quinoa și dovlecei sote
- Gustare: Brânză de vaci cu mere feliate
Calorii: 1500 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 140g Proteine: 120g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, varză kale, iaurt grecesc, fructe de pădure și semințe de chia
- Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
- Cina: Curcan tocat sote cu ardei, servit cu orez brun
- Gustare: Felii de portocal cu migdale
Calorii: 1450 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 160g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Brânză de vaci cu mere feliate și un praf de scorțișoară
- Prânz: Salată de quinoa cu roșii tăiate, castraveți și fasole neagră
- Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure mixte
Calorii: 1480 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 170g Proteine: 115g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu spanac, roșii și brânză feta
- Prânz: Salată de năut cu varză kale, ardei și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu quinoa și conopidă la cuptor
- Gustare: Felii de ardei cu hummus
Calorii: 1520 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 150g Proteine: 125g
Ziua 6
- Mic dejun: Ovăz peste noapte cu fulgi de ovăz, iaurt grecesc, semințe de chia și banane feliate
- Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
- Cina: Curcan tocat sote cu legume mixte și orez brun
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1470 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 160g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Bol de smoothie cu iaurt grecesc, fructe de pădure și semințe de chia
- Prânz: Wrap cu curcan și spanac în tortilla integrală
- Cina: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la abur
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de portocal
Calorii: 1460 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 150g Proteine: 120g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Zuzanna Kędziora
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024