Plan de masă bugetar pentru pierderea în greutate

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Slăbește fără a cheltui o avere cu planul nostru de masă bugetar pentru slăbire. Acest plan oferă o varietate de mese sănătoase și satisfăcătoare, concepute pentru a te ajuta să pierzi kilograme. Este accesibil și ușor de urmat, fiind perfect pentru oricine dorește să slăbească fără a depăși bugetul. Bucură-te de mese nutritive care susțin obiectivele tale de slăbire.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez brun

Quinoa

Ovăz

Fasole neagră

Năut

Linte

Conserve și borcane

Ton conservat în apă

Carne

Piept de pui

Curcan măcinat

Peşte și fructe de mare

File de somon

Lactate și ouă

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Lapte degresat

Produse proaspete

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Morcovi

Ardei

Zucchini

Roșii

Castraveți

Fasole verde

Cartofi dulci

Mere

Banane

Fructe de pădure

Portocale

Produse de panificație

Pâine din grâu integral

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Semințe de chia

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă bugetar pentru pierderea în greutate se concentrează pe slăbire fără a cheltui prea mult. Acest plan include alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, precum linte, varză și carne slabă. Mesele pot include supă de linte, stir-fry de varză și pui la grătar.

Se pune accent pe controlul porțiilor și pe o nutriție echilibrată, facilitând astfel pierderea în greutate în timp ce respecți un buget. Mesele sunt simple, sățioase și concepute pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire într-un mod economic.

Plan de masă bugetar pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Verdețuri: Sărace în calorii și bogate în nutrienți, ideale pentru a te sătura fără a consuma multe calorii.
Proteine slabe: Pui, curcan și tofu contribuie la dezvoltarea mușchilor și te mențin sătul pentru mai mult timp.
Cereale integrale: Orezul brun și quinoa oferă energie de lungă durată și ajută la controlul apetitului.
Fructe de pădure: Sărace în calorii, dar bogate în fibre și antioxidanți.
Leguminoase: Fasolea și lintea sunt sățioase, bogate în proteine și fibre, și prietenoase cu bugetul.

✅Sfat

Incorporează fasolea și lintea în alimentația ta pentru a te simți sătul și a reduce caloriile, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Alimente care nu trebuie consumate

Băuturi zaharoase: Calorii goale care pot duce la creșterea în greutate; evită sucurile carbogazoase și ceaiurile îndulcite.
Pâine și paste albe: Bogate în carbohidrați rafinați, care pot provoca creșteri rapide ale glicemiei și pot duce la supraalimentare.
Mâncăruri prăjite: Conțin grăsimi nesănătoase și multe calorii, nu sunt ideale pentru pierderea în greutate.
Dulciuri și produse de patiserie: Bogate în zahăr și calorii, dar sărace în nutrienți.
Snack-uri procesate: Chipsurile și crackers-urile sunt adesea bogate în calorii, grăsimi și sodiu.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă bugetar pentru pierderea în greutate te ajută să slăbești fără a cheltui o avere. Acesta include alimente cu puține calorii și bogate în fibre, care te mențin sătul mai mult timp. Planul se concentrează pe controlul porțiilor și pe ingrediente accesibile, precum fasolea și legumele. În plus, încurajează gătitul acasă, care este mai ieftin și mai sănătos decât a mânca în oraș, sprijinind astfel obiectivele tale de pierdere în greutate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 25%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 40%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a slăbi fără a cheltui mult, concentrează-te pe alimente ieftine și bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea, lintea și legumele. Cumpără în cantități mari și prepară-ți mesele acasă pentru a evita costurile ridicate ale mâncării din oraș. Planificarea meselor în funcție de reduceri și de produsele de sezon te poate ajuta să economisești bani. Controlul porțiilor devine mai simplu și mai ieftin atunci când îți gătești singur. De asemenea, consumul de apă în locul băuturilor îndulcite ajută atât la menținerea greutății, cât și la economisirea banilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar bugetar destinat pierderii în greutate:

Felii de măr cu unt de migdale
Yogurt grecesc cu fructe de pădure
Morcovi baby cu hummus
Popcorn preparat la aer
Felii de castravete cu tzatziki
Ouă fierte tari
Brânză de vaci cu ananas

Pentru a slăbi fără a cheltui mult, concentrează-te pe alimente ieftine, dar bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea, lintea și legumele. Cumpără în cantități mari și gătește acasă pentru a evita costurile ridicate ale mesei în oraș. Planificarea meselor în funcție de reduceri și de produsele de sezon poate ajuta la economisirea banilor. Controlul porțiilor este mai ușor și mai ieftin atunci când îți prepari singur mesele. De asemenea, consumul de apă în locul băuturilor îndulcite ajută atât la menținerea greutății, cât și la economisirea banilor.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Fulgi de ovăz gătiti cu lapte degresat, serviți cu banane feliate și migdale
Prânz:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
Cina:Piept de pui la cuptor cu quinoa și broccoli la abur
Gustare:Morcovi tăiați cu hummus
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 40g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 110g

Ziua 2

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
Prânz:Salată de ton cu salată mixtă, roșii și dressing din ulei de măsline
Cina:Somon la grătar cu quinoa și dovlecei sote
Gustare:Brânză de vaci cu mere feliate
Calorii🔥: 1500
Grăsimi💧: 55g
Carbohidrați🌾: 140g
Proteine🥩: 120g

Ziua 3

Mic dejun:Smoothie cu spanac, varză kale, iaurt grecesc, fructe de pădure și semințe de chia
Prânz:Supă de linte cu pâine integrală
Cina:Curcan tocat sote cu ardei, servit cu orez brun
Gustare:Felii de portocal cu migdale
Calorii🔥: 1450
Grăsimi💧: 45g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 110g

Ziua 4

Mic dejun:Brânză de vaci cu mere feliate și un praf de scorțișoară
Prânz:Salată de quinoa cu roșii tăiate, castraveți și fasole neagră
Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde la abur
Gustare:Iaurt grecesc cu fructe de pădure mixte
Calorii🔥: 1480
Grăsimi💧: 40g
Carbohidrați🌾: 170g
Proteine🥩: 115g

Ziua 5

Mic dejun:Omletă cu spanac, roșii și brânză feta
Prânz:Salată de năut cu varză kale, ardei și dressing din ulei de măsline
Cina:Somon la grătar cu quinoa și conopidă la cuptor
Gustare:Felii de ardei cu hummus
Calorii🔥: 1520
Grăsimi💧: 50g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 125g

Ziua 6

Mic dejun:Ovăz peste noapte cu fulgi de ovăz, iaurt grecesc, semințe de chia și banane feliate
Prânz:Supă de linte cu pâine integrală
Cina:Curcan tocat sote cu legume mixte și orez brun
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
Calorii🔥: 1470
Grăsimi💧: 45g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 115g

Ziua 7

Mic dejun:Bol de smoothie cu iaurt grecesc, fructe de pădure și semințe de chia
Prânz:Wrap cu curcan și spanac în tortilla integrală
Cina:Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la abur
Gustare:Brânză de vaci cu felii de portocal
Calorii🔥: 1460
Grăsimi💧: 45g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!