Plan de masă de 7 zile pentru ADHD
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Ai nevoie de un plan de masă pentru gestionarea ADHD-ului? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru ADHD se concentrează pe alimente care stimulează creierul. Te vom ajuta să alegi mese care pot sprijini concentrarea și îți vom arăta cum să le aduni într-o listă de cumpărături convenabilă. Ești gata să hrănești creierul în mod corespunzător?
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Produse de patiserie
Gustări și dulciuri
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Carne
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Ai nevoie de un plan de masă pentru gestionarea ADHD-ului? Planul nostru de masă pe 7 zile se concentrează pe alimente care stimulează creierul. Este conceput pentru a sprijini concentrarea și funcția mentală generală.
De la opțiuni bogate în omega la carbohidrați complecși, fiecare masă reprezintă un pas spre susținerea sănătății creierului, fiind ideal pentru cei care gestionează ADHD-ul.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Includeți somon, macrou și păstrăv pentru acizi grași omega-3.
Fructe și legume colorate: Alegeți o varietate de fructe și legume bogate în antioxidanți și vitamine.
Cereale integrale: Optați pentru cereale integrale precum orez brun, quinoa și ovăz pentru energie de durată.
Proteine slabe: Includeți carne de pasăre, carne slabă de vită, ouă, tofu și leguminoase pentru o sursă echilibrată de proteine.
Nuci și semințe: Consumați migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in ca gustări sănătoase.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetale: Includeți opțiuni precum iaurt, lapte sau alternative vegetale fortificate pentru calciu.
Grăsimi sănătoase: Adăugați avocado, ulei de măsline și unturi de nuci pentru grăsimi benefice pentru creier.
Apă: Rămâneți bine hidratați pe parcursul zilei pentru a sprijini sănătatea generală.
Carbohidrați complecși: Alegeți carbohidrați complecși precum cartofii dulci și cerealele integrale pentru energie de lungă durată.
Ierburi și condimente: Folosiți ierburi precum rozmarin și cimbru, și condimente precum turmeric pentru a da gust fără a adăuga sare.
Gustări bogate în proteine: Consumați brânză, hummus sau iaurt grecesc ca gustări între mese.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Limitați consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
Alimente procesate: Evitați gustările foarte procesate, fast food-ul și alimentele convenabile cu aditivi.
Aditivi alimentari artificiali: Limitați sau eliminați culorile, aromele și conservanții artificiali din alimente.
Cafea în exces: Reduceți consumul de cafeină, mai ales după-amiaza și seara.
Mezeluri procesate: Reduceți consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în loc de opțiuni rafinate pentru o nutriție mai bună.
Băuturi îndulcite: Evitați sucurile carbogazoase, băuturile energizante și sucurile de fructe în exces.
Alimente prăjite: Limitați consumul de alimente prăjite și grase pentru o sănătate mai bună.
Sare în exces: Fiți atenți la aportul de sodiu alegând opțiuni cu conținut scăzut de sare.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în unele gustări procesate.
Principalele beneficii
Planul alimentar de 7 zile pentru ADHD este conceput pentru a sprijini persoanele cu Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate. Acest plan pune accent pe alimente bogate în nutrienți, inclusiv acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Meselor echilibrate, care includ carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, li se atribuie potențialul de a îmbunătăți concentrarea și funcția cognitivă. Planul evită aditivii artificiali și alimentele procesate, ceea ce poate contribui la reducerea hiperactivității și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 10%
Carbohidrați: 52%
Fibre: 11%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks prietenoase cu concentrarea, bogate în proteine, grăsimi sănătoase și cu puțin zahăr adăugat:
- Amestec de nuci și semințe
- Pâine integrală cu unt de nuci
- Felii de brânză cu măr
- Bețe de morcov cu hummus
- Iaurt cu o picătură de miere și migdale
- Banana cu unt de arahide
- Cereale integrale cu lapte
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală prăjită
- Prânz:Salată de pui la grătar cu frunze mixte, nuci și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli la aburi și quinoa
- Gustare:Morcovi tăiați cu hummus
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 145gProteine🥩: 125g
Ziua 2
- Mic dejun:Ovăz cu afine și o presărare de semințe de in
- Prânz:Wrap integral cu curcan, avocado și salată
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
- Gustare:O mână de nuci mixte
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 115g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o mână de nuci
- Prânz:Supă de linte cu o felie de pâine integrală
- Cina:Creveți la grătar cu salată de quinoa și varză kale
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 155gProteine🥩: 110g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și o măsură de proteină
- Prânz:Salată de quinoa cu năut, castravete și brânză feta
- Cina:Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și cartof dulce
- Gustare:Castravete feliat cu tzatziki
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 115g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe proaspete
- Prânz:Salată cu spanac și brânză de capră, cu pui la grătar
- Cina:Somon la grătar cu sparanghel și o porție de orz
- Gustare:O pară
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 120g
Ziua 6
- Mic dejun:Shake vegan cu lapte de migdale și o banană
- Prânz:Wrap cu hummus și legume, în tortilla integrală
- Cina:Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră și porumb
- Gustare:Fructe de pădure mixte
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 145gProteine🥩: 115g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și felii de măr
- Prânz:Salată de spanac cu dovleac copt, nuci și merișoare
- Cina:Tăiței de dovlecei cu sos de roșii și chifteluțe vegane
- Gustare:Portocală
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 110g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat