Plan de masă indian pentru creșterea în greutate

Îngrașă-te sănătos cu Planul de masă Indian pentru Creșterea în Greutate. Acest plan se concentrează pe alimente bogate în nutrienți și rețete indiene consistente pentru a te ajuta să atingi obiectivele de creștere în greutate. Bucură-te de mese savuroase și satisfăcătoare care transformă procesul de îngrășare într-o experiență plăcută.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă indian pentru creșterea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Orez

Ghee

Unt

Pui

Paneer

Miel

Orez Basmati

Lapte integral

Iaurt

Smântână

Caju

Migdale

Fistic

Stafide

Mango

Banane

Cartofi

Cartofi dulci

Spanac

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Ardei iute verde

Turmeric

Semințe de chimen

Pudră de coriandru

Garam masala

Linte roșie

Năut

Lapte de cocos

Pâine naan

Ouă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Dacă vrei să câștigi în greutate, planul de masă Indian pentru Creșterea Greutății este ghidul perfect pentru tine. Acest plan include preparate indiene bogate în calorii, precum puiul cu unt, biryani și curry-uri bogate, preparate cu ghee și nuci. Savurează mese copioase care te ajută să câștigi în greutate într-un mod sănătos.

Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a-ți crește aportul caloric cu mese delicioase și bogate în nutrienți. Acest plan face ca procesul de creștere în greutate să fie atât plăcut, cât și nutritiv.

Plan de masă indian pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Includeți în mesele dumneavoastră ghee, nuci, semințe și fructe uscate pentru a crește aportul caloric. Acestea sunt bogate în energie și contribuie la o creștere în greutate sănătoasă.
Produse lactate grase: Laptele integral, brânza de vaci și preparatele pe bază de smântână pot ajuta la adăugarea de grăsimi sănătoase și calorii. De asemenea, sunt surse bune de proteine și calciu.
Carbohidrați: Includeți mai multe alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea, pentru a spori consumul de calorii. Acestea oferă energia necesară pentru activitățile zilnice.
Snack-uri bogate în proteine: Alegeți gustări care conțin multă proteină, cum ar fi untul de arahide, ouăle fierte tari și brânza de vaci, pentru a sprijini creșterea și repararea mușchilor.
Uleiuri sănătoase: Gătiți cu uleiuri sănătoase, precum uleiul de măsline și uleiul de cocos, pentru a adăuga calorii suplimentare și acizi grași esențiali în dieta dumneavoastră.

✅ Sfat

Include o porție de brânză de vaci sau tofu în prânz și cină pentru a-ți crește aportul caloric într-un mod sănătos.

Alimente care nu trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Limitează consumul de legume cu conținut scăzut de calorii și bogate în apă, precum castraveții și salata, care te satură rapid, dar nu oferă multe calorii. Concentrează-te pe opțiuni mai dense în nutrienți și cu un conținut caloric mai ridicat.
Băuturi dietetice: Evită sucurile dietetice și alte băuturi fără calorii care nu aduc beneficii nutriționale și care pot să îți reducă senzația de foame fără a adăuga calorii.
Fibra excesivă: Deși fibra este importantă, un consum prea mare poate provoca senzația de sațietate și poate reduce aportul caloric total, ceea ce poate fi contraproductiv atunci când încerci să iei în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul indian de alimentație pentru creșterea în greutate aduce numeroase beneficii. Acest plan include alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate, care te ajută să îți crești aportul caloric fără a te simți prea sătul. Dulciurile și gustările tradiționale, preparate din ingrediente naturale, pot transforma procesul de îngrășare într-o experiență plăcută. Abordarea echilibrată asigură că vei câștiga în greutate într-un mod sănătos, fără a recurge la alimente nesănătoase. În plus, accentul pus pe alimentele integrale susține bunăstarea generală în timp ce lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele de greutate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planul alimentar indian pentru creșterea în greutate se concentrează pe alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate. Cumpărarea acestor produse în cantități mari poate fi o modalitate eficientă de a economisi bani pe termen lung și de a avea întotdeauna opțiuni calorice la îndemână. Smoothie-urile preparate acasă, cu fructe, iaurt și unt de nuci, pot fi o soluție economică pentru a adăuga calorii suplimentare. Includerea ingredientelor accesibile și bogate în calorii, precum cartofii și bananele, te poate ajuta să îți atingi obiectivele fără a cheltui prea mult. Prepararea unor feluri de mâncare precum kheer sau dal cu mult ghee acasă poate fi mai avantajoasă din punct de vedere financiar decât achiziționarea de gustări bogate în calorii din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări indiene prietenoase cu creșterea în greutate:

Pakora cu brânză pane
Banana cu unt de arahide
Nuci și semințe mixte
Ouă fierte cu un praf de sare și piper
Chikki (brișcă de arahide)
Laddu-uri proteice făcute în casă
Smoothie de fructe cu iaurt și miere

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planul alimentar indian pentru creșterea în greutate se concentrează pe alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate. Cumpărarea acestor produse în cantități mari poate fi o modalitate eficientă de a economisi bani pe termen lung și de a avea întotdeauna opțiuni bogate în calorii la îndemână. Smoothie-urile preparate acasă, cu fructe, iaurt și unt de nuci, pot fi o soluție economică pentru a adăuga calorii suplimentare. Includerea ingredientelor accesibile și bogate în calorii, precum cartofii și bananele, te poate ajuta să îți atingi obiectivele fără a cheltui prea mult. Prepararea unor feluri de mâncare precum kheer sau dal cu mult ghee acasă poate fi mai rentabilă decât achiziționarea de gustări bogate în calorii gata preparate.

Sugestie de plan de masă