Plan de masă indian pentru creșterea în greutate

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îngrașă-te sănătos cu Planul de masă Indian pentru Creșterea în Greutate. Acest plan se concentrează pe alimente bogate în nutrienți și rețete indiene consistente pentru a te ajuta să atingi obiectivele de creștere în greutate. Bucură-te de mese savuroase și satisfăcătoare care transformă procesul de îngrășare într-o experiență plăcută.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez

Orez Basmati

Linte roșie

Năut

Semințe de chimen

Pudră de coriandru

Garam masala

Stafide

Produse de patiserie

Pâine naan

Gustări și dulciuri

Caju

Migdale

Fistic

Mango

Banane

Carne

Pui

Miel

Lactate și ouă

Lapte integral

Iaurt

Smântână

Ouă

Paneer

Produse proaspete

Spanac

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Ardei iute verde

Cartofi

Cartofi dulci

Condimente, sosuri și uleiuri

Ghee

Turmeric

Pe bază de plante

Lapte de cocos

Prezentare generală a planului de masă

Dacă vrei să câștigi în greutate, planul de masă Indian pentru Creșterea Greutății este ghidul perfect pentru tine. Acest plan include preparate indiene bogate în calorii, precum puiul cu unt, biryani și curry-uri bogate, preparate cu ghee și nuci. Savurează mese copioase care te ajută să câștigi în greutate într-un mod sănătos.

Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a-ți crește aportul caloric cu mese delicioase și bogate în nutrienți. Acest plan face ca procesul de creștere în greutate să fie atât plăcut, cât și nutritiv.

Plan de masă indian pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Includeți în mesele dumneavoastră ghee, nuci, semințe și fructe uscate pentru a crește aportul caloric. Acestea sunt bogate în energie și contribuie la o creștere în greutate sănătoasă.
Produse lactate grase: Laptele integral, brânza de vaci și preparatele pe bază de smântână pot ajuta la adăugarea de grăsimi sănătoase și calorii. De asemenea, sunt surse bune de proteine și calciu.
Carbohidrați: Includeți mai multe alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea, pentru a spori consumul de calorii. Acestea oferă energia necesară pentru activitățile zilnice.
Snack-uri bogate în proteine: Alegeți gustări care conțin multă proteină, cum ar fi untul de arahide, ouăle fierte tari și brânza de vaci, pentru a sprijini creșterea și repararea mușchilor.
Uleiuri sănătoase: Gătiți cu uleiuri sănătoase, precum uleiul de măsline și uleiul de cocos, pentru a adăuga calorii suplimentare și acizi grași esențiali în dieta dumneavoastră.

✅Sfat

Include o porție de brânză de vaci sau tofu în prânz și cină pentru a-ți crește aportul caloric într-un mod sănătos.

Alimente care nu trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Limitează consumul de legume cu conținut scăzut de calorii și bogate în apă, precum castraveții și salata, care te satură rapid, dar nu oferă multe calorii. Concentrează-te pe opțiuni mai dense în nutrienți și cu un conținut caloric mai ridicat.
Băuturi dietetice: Evită sucurile dietetice și alte băuturi fără calorii care nu aduc beneficii nutriționale și care pot să îți reducă senzația de foame fără a adăuga calorii.
Fibra excesivă: Deși fibra este importantă, un consum prea mare poate provoca senzația de sațietate și poate reduce aportul caloric total, ceea ce poate fi contraproductiv atunci când încerci să iei în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul indian de alimentație pentru creșterea în greutate aduce numeroase beneficii. Acest plan include alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate, care te ajută să îți crești aportul caloric fără a te simți prea sătul. Dulciurile și gustările tradiționale, preparate din ingrediente naturale, pot transforma procesul de îngrășare într-o experiență plăcută. Abordarea echilibrată asigură că vei câștiga în greutate într-un mod sănătos, fără a recurge la alimente nesănătoase. În plus, accentul pus pe alimentele integrale susține bunăstarea generală în timp ce lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele de greutate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 12%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 2%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Planul alimentar indian pentru creșterea în greutate se concentrează pe alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate. Cumpărarea acestor produse în cantități mari poate fi o modalitate eficientă de a economisi bani pe termen lung și de a avea întotdeauna opțiuni calorice la îndemână. Smoothie-urile preparate acasă, cu fructe, iaurt și unt de nuci, pot fi o soluție economică pentru a adăuga calorii suplimentare. Includerea ingredientelor accesibile și bogate în calorii, precum cartofii și bananele, te poate ajuta să îți atingi obiectivele fără a cheltui prea mult. Prepararea unor feluri de mâncare precum kheer sau dal cu mult ghee acasă poate fi mai avantajoasă din punct de vedere financiar decât achiziționarea de gustări bogate în calorii din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări indiene prietenoase cu creșterea în greutate:

Pakora cu brânză pane
Banana cu unt de arahide
Nuci și semințe mixte
Ouă fierte cu un praf de sare și piper
Chikki (brișcă de arahide)
Laddu-uri proteice făcute în casă
Smoothie de fructe cu iaurt și miere

Planul alimentar indian pentru creșterea în greutate se concentrează pe alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele și produsele lactate. Cumpărarea acestor produse în cantități mari poate fi o modalitate eficientă de a economisi bani pe termen lung și de a avea întotdeauna opțiuni bogate în calorii la îndemână. Smoothie-urile preparate acasă, cu fructe, iaurt și unt de nuci, pot fi o soluție economică pentru a adăuga calorii suplimentare. Includerea ingredientelor accesibile și bogate în calorii, precum cartofii și bananele, te poate ajuta să îți atingi obiectivele fără a cheltui prea mult. Prepararea unor feluri de mâncare precum kheer sau dal cu mult ghee acasă poate fi mai rentabilă decât achiziționarea de gustări bogate în calorii gata preparate.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Bhurji de brânză paneer cu pâine naan
Prânz:Biryani de pui preparat cu orez basmati și ghee
Cina:Curry de miel cu lapte de cocos servit peste orez alb
Gustare:Lassi cu mango făcut din iaurt și smântână

Ziua 2

Mic dejun:Porridge cu migdale și stafide preparat cu lapte integral
Prânz:Curry de năut cu spanac și pâine naan
Cina:Pui cu unt și orez basmati
Gustare:Smoothie cu banană și iaurt cu miere

Ziua 3

Mic dejun:Ouă jumări cu roșii, ceapă și condimente
Prânz:Kebabul de miel cu naan cu usturoi
Cina:Tikka masala de paneer cu orez
Gustare:Caju, migdale, fistic

Ziua 4

Mic dejun:Hash de cartofi dulci și spanac cu ouă
Prânz:Dal makhani cu unt și smântână, servit cu orez
Cina:Korma de pui cu orez basmati
Gustare:Felii de mango proaspăt cu un praf de pudră de chili

Ziua 5

Mic dejun:Smoothie cu mango și banană cu iaurt și miere
Prânz:Salată de năut cu roșii, ceapă și castraveți, asezonată cu iaurt
Cina:Rogan josh de miel cu orez basmati
Gustare:Batoane de paneer rulate în fistic măcinat și miere

Ziua 6

Mic dejun:Omletă cu spanac, roșii, ceapă și ardei iute verde
Prânz:Paneer butter masala cu pâine naan
Cina:Biryani de miel preparat cu orez basmati, stafide și nuci
Gustare:Iaurt cu banane feliate și miere

Ziua 7

Mic dejun:Paratha cu cartofi și ceapă cu unt
Prânz:Pui saagwala
Cina:Dal tadka cu orez și o lingură de ghee
Gustare:Salată de fructe cu mango, banane și un strop de smântână

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!