Plan de masă keto pentru dietă fără zahăr
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Combinând principiile ketogenicului cu o abordare fără zahăr, planul de masă keto pentru o dietă fără zahăr elimină toate formele de zaharuri adăugate. Se concentrează pe alimente întregi, neprocesate, bogate în grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați.
Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să reducă consumul de zahăr, beneficiind în același timp de avantajele stării de cetoză. Este o abordare duală pentru o alimentație conștientă din punct de vedere al sănătății.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Congelate
Lactate și ouă
Băuturi
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru o dietă fără zahăr, unde alimentația fără zahăr se îmbină cu disciplina ketogenică. Acest plan oferă mese fără zaharuri adăugate, aliniindu-se atât obiectivelor keto, cât și celor de dietă fără zahăr.
Fiecare rețetă este creată cu grijă pentru a exclude zahărul, oferind în același timp opțiuni keto delicioase și echilibrate din punct de vedere nutrițional. Îmbrățișați o dietă care elimină zahărul fără a compromite gustul sau principiile keto.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru surse de proteine fără zahăr.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, kale, broccoli și conopidă pentru nutrienți esențiali.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos și nuci pentru senzația de sațietate.
Fructe de pădure: Căpșuni, afine și zmeură, consumate cu moderație pentru un gust natural dulce.
Stevia sau erythritol: Îndulcitori prietenoși cu dieta keto, pentru utilizare ocazională.
Lactate integrale: Brânză, unt și smântână pentru un gust bogat, fără zaharuri adăugate.
Baruri proteice (cu conținut scăzut de zahăr): Gustări convenabile cu un conținut minim de zahăr.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și lapte de migdale nesweetened.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Zaharuri adăugate: Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri adăugate.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Limitați sau evitați fructele care au un conținut ridicat de zahăr natural.
Snack-uri dulci: Ocoliți bomboanele, prăjiturile și alte gustări bogate în zahăr.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile zaharoase și optați pentru apă sau variante nesweetened.
Cereale bogate în carbohidrați: Înlocuiți cerealele cu alternative sărace în carbohidrați pentru o dietă fără zahăr.
Sosuri pline de zahăr: Alegeți sosuri prietenoase cu dieta keto, fără zaharuri adăugate.
Alimente procesate cu zaharuri ascunse: Verificați etichetele pentru a evita zaharurile ascunse în produsele procesate.
Îndulcitori artificiali: Limitați utilizarea îndulcitorilor artificiali pentru o abordare mai naturală.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Dieta Fără Zahar se concentrează pe reducerea zaharurilor adăugate pentru a obține diverse beneficii pentru sănătate, printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente integrale, neprocesate și limitează consumul de alimente cu zaharuri adăugate.
Prin promovarea unui stil de viață cu puțin zahăr, planul ajută persoanele să își gestioneze greutatea, să reducă inflamațiile și să îmbunătățească sănătatea generală, în contextul unei diete ketogenice.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 17%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 13%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Rămâi fără zahăr cu aceste gustări delicioase pentru dieta keto:
- Salată de avocado cu ton
- Olive și brânză
- Crackers din semințe de in cu hummus
- Ciuperci umplute
- Zucchini la grătar cu parmezan
- Migdale și nuci crude
- Bucățele de frittata
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Salată de avocado și ou cu ulei de măsline
- Prânz:Piept de pui la grătar cu o porție de broccoli aburit și o salată mică
- Cina:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și sos de unt cu lămâie
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 93gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 100g
Ziua 2
- Mic dejun:Omletă cu brânză și spanac
- Prânz:Salată de ton cu maioneză, servită în frunze de salată
- Cina:Tăiței de dovlecei cu chiftele și sos marinara fără zahăr
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 19gProteine🥩: 87g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu o mână de nuci
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar și dressing keto
- Cina:Stir-fry de vită cu legume low-carb precum ardei și mazăre păstăi
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 100g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră proteică low-carb
- Prânz:Wrap-uri cu pui și avocado folosind tortilla low-carb
- Cina:Cotlete de porc cu o porție de sparanghel prăjit
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 83gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 89g
Ziua 5
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză bleu
- Cina:Creveți la grătar cu o porție de spanac sotat
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 91gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 95g
Ziua 6
- Mic dejun:Ouă scrambled cu brânză cheddar și o porție de bacon
- Prânz:Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina:Friptură cu o porție de conopidă prăjită și o salată mică
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 103g
Ziua 7
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu o porție de fasole verde aburită
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 89gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 101g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat