Plan de masă keto pentru dietă fără zahăr

Combinând principiile ketogenicului cu o abordare fără zahăr, planul de masă keto pentru o dietă fără zahăr elimină toate formele de zaharuri adăugate. Se concentrează pe alimente întregi, neprocesate, bogate în grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați.

Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să reducă consumul de zahăr, beneficiind în același timp de avantajele stării de cetoză. Este o abordare duală pentru o alimentație conștientă din punct de vedere al sănătății.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă keto pentru dietă fără zahăr

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Avocado

Ouă

Ulei de măsline

Piept de pui

Broccoli

Salată

Roșii

Somon

Varză de Bruxelles

Lămâie

Brânză

Spanac

Ton

Maioneză

Dovlecel

Chifteluțe

Sos marinara fără zahăr

Iaurt grecesc

Nuci (mixte)

Dressing Caesar prietenos cu keto

Brânză parmesan

Vită

Ardei grași

Mazăre sugar snap

Lapte de migdale

Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați

Tortile cu conținut scăzut de carbohidrați

Cotlete de porc

Sparanghel

Făină de migdale

Sirop fără zahăr

Bacon

Brânză albastră

Creveți

Brânză cheddar

Friptură

Conopidă

Semințe de chia

Lapte de cocos

Fructe de pădure

Brânză feta

Măsline

Castravete

Pulpe de pui

Fasole verde

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru o dietă fără zahăr, unde alimentația fără zahăr se îmbină cu disciplina ketogenică. Acest plan oferă mese fără zaharuri adăugate, aliniindu-se atât obiectivelor keto, cât și celor de dietă fără zahăr.

Fiecare rețetă este creată cu grijă pentru a exclude zahărul, oferind în același timp opțiuni keto delicioase și echilibrate din punct de vedere nutrițional. Îmbrățișați o dietă care elimină zahărul fără a compromite gustul sau principiile keto.

Plan de masă keto pentru dietă fără zahărexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru surse de proteine fără zahăr.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, kale, broccoli și conopidă pentru nutrienți esențiali.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos și nuci pentru senzația de sațietate.
Fructe de pădure: Căpșuni, afine și zmeură, consumate cu moderație pentru un gust natural dulce.
Stevia sau erythritol: Îndulcitori prietenoși cu dieta keto, pentru utilizare ocazională.
Lactate integrale: Brânză, unt și smântână pentru un gust bogat, fără zaharuri adăugate.
Baruri proteice (cu conținut scăzut de zahăr): Gustări convenabile cu un conținut minim de zahăr.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și lapte de migdale nesweetened.

✅ Sfat

Folosește scorțișoara din belșug, deoarece poate imita dulceața și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge fără a adăuga carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Zaharuri adăugate: Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri adăugate.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Limitați sau evitați fructele care au un conținut ridicat de zahăr natural.
Snack-uri dulci: Ocoliți bomboanele, prăjiturile și alte gustări bogate în zahăr.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile zaharoase și optați pentru apă sau variante nesweetened.
Cereale bogate în carbohidrați: Înlocuiți cerealele cu alternative sărace în carbohidrați pentru o dietă fără zahăr.
Sosuri pline de zahăr: Alegeți sosuri prietenoase cu dieta keto, fără zaharuri adăugate.
Alimente procesate cu zaharuri ascunse: Verificați etichetele pentru a evita zaharurile ascunse în produsele procesate.
Îndulcitori artificiali: Limitați utilizarea îndulcitorilor artificiali pentru o abordare mai naturală.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă Keto pentru Dieta Fără Zahar se concentrează pe reducerea zaharurilor adăugate pentru a obține diverse beneficii pentru sănătate, printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente integrale, neprocesate și limitează consumul de alimente cu zaharuri adăugate.

Prin promovarea unui stil de viață cu puțin zahăr, planul ajută persoanele să își gestioneze greutatea, să reducă inflamațiile și să îmbunătățească sănătatea generală, în contextul unei diete ketogenice.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Avocado, ouăle și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui, broccoli și salata sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Roșiile, somonul și varza de Bruxelles pot fi mai rentabile dacă sunt cumpărate în cantități mari. Brânza, spanacul și tonul sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Rămâi fără zahăr cu aceste gustări delicioase pentru dieta keto:

Salată de avocado cu ton
Olive și brânză
Crackers din semințe de in cu hummus
Ciuperci umplute
Zucchini la grătar cu parmezan
Migdale și nuci crude
Bucățele de frittata

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Avocado, ouăle și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Pieptul de pui, broccoli și salata sunt adesea mai ieftine atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Roșiile, somonul și varza de Bruxelles pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Brânza, spanacul și tonul sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru o dietă fără zahăr

Ziua 1

Mic dejun: Salată de avocado și ou cu ulei de măsline
Prânz: Piept de pui la grătar cu o porție de broccoli aburit și o salată mică
Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și sos de unt cu lămâie

Calorii: 1300 Grăsimi: 93g Carbohidrați: 18g Proteine: 100g

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu brânză și spanac
Prânz: Salată de ton cu maioneză, servită în frunze de salată
Cina: Tăiței de dovlecei cu chiftele și sos marinara fără zahăr

Calorii: 1150 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 19g Proteine: 87g

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt grecesc cu o mână de nuci
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar și dressing keto
Cina: Stir-fry de vită cu legume low-carb precum ardei și mazăre păstăi

Calorii: 1300 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 20g Proteine: 100g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră proteică low-carb
Prânz: Wrap-uri cu pui și avocado folosind tortilla low-carb
Cina: Cotlete de porc cu o porție de sparanghel prăjit

Calorii: 1200 Grăsimi: 83g Carbohidrați: 20g Proteine: 89g

Ziua 5

Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu unt și sirop fără zahăr
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză bleu
Cina: Creveți la grătar cu o porție de spanac sotat

Calorii: 1300 Grăsimi: 91g Carbohidrați: 21g Proteine: 95g

Ziua 6

Mic dejun: Ouă scrambled cu brânză cheddar și o porție de bacon
Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
Cina: Friptură cu o porție de conopidă prăjită și o salată mică

Calorii: 1350 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 20g Proteine: 103g

Ziua 7

Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu o porție de fasole verde aburită

Calorii: 1300 Grăsimi: 89g Carbohidrați: 22g Proteine: 101g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.