Plan de masă pentru post intermitent
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă pentru o zi în cadrul postului intermitent ia în considerare ciclurile de alimentație și post. Este important să consumi alimente sănătoase în timpul ferestrei de alimentație, deoarece acest lucru va ajuta la obținerea celor mai mari beneficii pentru sănătate dintr-un post.
Acest plan de masă este conceput pentru a menține nivelul de energie și sănătatea generală în timpul postului. Mesele alese vor oferi un echilibru care să reziste pe parcursul zilei.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Quinoa
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Carne
Piept de pui
Peşte și fructe de mare
File de somon
Produse proaspete
Salată
Roșii
Castraveți
Ardei grași
Ceapă roșie
Broccoli
Mere
Banane
Fructe de pădure
Gustări și dulciuri
Migdale
Prezentare generală a planului de masă
Bine ai venit la Planul de masă pentru o zi în cadrul postului intermitent, conceput pentru persoanele care practică postul. Acest ghid te va ajuta să îți petreci fereastra de alimentație oferindu-ți mese plăcute și nutritive. Află cum să îți maximizezi aportul în timpul meselor pentru a obține mai multă energie și sănătate. Planul nostru de masă îți va permite să îți optimizezi experiența de post intermitent, punând accent pe calitate și nutriție.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, curcan, pește, tofu și alte surse de proteine slabe.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras pentru energie de lungă durată.
Fructe și legume: Fructe și legume colorate pentru vitamine și minerale esențiale.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun, ovăz și produse din grâu integral pentru fibre și energie.
Băuturi cu puține calorii: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru hidratare în timpul perioadelor de post.
Gustări bogate în nutrienți: Iaurt grecesc, fructe de pădure și nuci pentru gustări echilibrate în timpul ferestrelor de alimentație.
Hidratare: Consumă multă apă pentru a te menține hidratat, mai ales în timpul postului.
Cafea cu moderație: Cafea neagră sau ceai pot fi consumate în timpul postului pentru un plus de energie.
Programul meselor: Planifică mese bogate în nutrienți în timpul ferestrelor de alimentație pentru a sprijini sănătatea generală.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente și băuturi bogate în zahăr: Reduceți consumul de gustări dulci, sucuri și deserturi.
Alimente procesate: Limitați consumul de gustări foarte procesate și alimente convenabile în timpul ferestrelor de alimentație.
Consumul excesiv de calorii: Fiți atenți să nu mâncați prea mult în timpul ferestrelor de alimentație, menținând un aport echilibrat.
Alcool: Limitați consumul de alcool, în special în timpul perioadelor de post, pentru a evita interferențele cu metabolismul.
Băuturi foarte cofeinizate: Reduceți consumul de băuturi cu un conținut ridicat de cofeină, mai ales dacă sunteți sensibil la aceasta.
Gustări neplanificate: Evitați gustările neplanificate în afara ferestrelor de alimentație stabilite pentru a menține structura postului.
Grăsimi nesănătoase: Minimizați consumul de grăsimi trans și de grăsimi saturate în exces.
Mezeluri procesate în exces: Limitați consumul de mezeluri procesate bogate în sodiu și aditivi.
Consultați un specialist: Dacă aveți nelămuriri, cereți sfatul unui nutriționist sau al unui profesionist din domeniul sănătății pentru a crea un plan personalizat.
Principalele beneficii
Cursul Plan de Masă pentru O Zi în Fasting Intermitent aplică conceptul de fasting intermitent pentru sănătatea metabolică. Acest plan de masă include perioade specifice de alimentație și post, favorizând astfel metabolismul grăsimilor în ceea ce privește gestionarea greutății.
Alimentele bogate în nutrienți pun accent pe proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume în timpul ferestrelor de alimentație. Fastingul intermitent poate aduce o serie de beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea sensibilității la insulină până la flexibilitatea metabolică; astfel, reprezintă o metodă excelentă pentru cei care doresc să își optimizeze sănătatea prin practicile de fasting intermitent.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 26%
Grăsime: 45%
Carbohidrați: 25%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Este mai înțelept să cumperi în cantități mari piept de pui, fileuri de somon și quinoa atunci când aceste produse sunt la reducere. Salata, roșiile și castraveții sunt legume de sezon și au prețuri mai mici, așa că ajustează-ți mesele pentru a include aceste legume. Nucile, inclusiv migdalele, și fructele de pădure pot fi cumpărate în cantitate mare, dar trebuie păstrate corespunzător.
În plus, prepară porții mai mari de mese în intervalul orar în care obișnuiești să mănânci și folosește resturile pentru mesele de a doua zi, pentru a reduce risipa alimentară și a economisi mai mulți bani.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri sănătoase pentru fereastra de alimentație în cadrul postului intermitent:
- Nuci mixte
- Ouă fierte
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Pâine integrală cu avocado
- Smoothie-uri cu verdețuri și pudră de proteine
- Bețe de morcov cu hummus
- Brânză de vaci cu ananas
Este mai înțelept să cumperi în cantități mari piept de pui, fileuri de somon și quinoa atunci când aceste produse sunt la reducere. Salata, roșiile și castraveții sunt legume de sezon care au un preț mai mic, așa că ajustează-ți mesele pentru a include aceste legume. Nucile, inclusiv migdalele, și fructele de pădure pot fi cumpărate în cantități mari, dar trebuie păstrate corespunzător.
În plus, poți pregăti porții mai mari de mâncare în timpul intervalului în care obișnuiești să mănânci și să reutilizezi resturile pentru mesele de a doua zi, pentru a reduce risipa alimentară și a economisi mai mulți bani.
Sugestie de plan de masă
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat