Plan de masă asiatic pentru pierderea în greutate

Planul de masă asiatic pentru pierderea în greutate pune accent pe alimente cu un conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, specifice bucătăriei asiatice. Acesta include o varietate de legume, proteine slabe precum pește, pui, tofu și leguminoase. Se folosesc cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa, în loc de cereale rafinate. Controlul porțiilor și utilizarea minimă a uleiului contribuie la reducerea caloriilor, facilitând astfel pierderea în greutate eficientă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă asiatic pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Tofu

Somon

Piept de pui

Creveți

Fileuri de cod

Boabe de edamame

Nuci mixte

Fructe proaspete

Legume proaspete

Avocado

Alge

Orez brun

Quinoa

Foi de gătit

Ovăz

Lapte de migdale

Unt de arahide

Miere

Lapte de cocos

Banane

Pâine din cereale integrale

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Tăiței soba

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Slăbește cu un plan de masă asiatic pentru pierderea în greutate plin de arome. Acest plan se concentrează pe preparate asiatice sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, care sunt satisfăcătoare și sănătoase.

Punând accent pe produse proaspete, proteine slabe și o varietate de condimente, este o modalitate plăcută de a atinge obiectivele de pierdere în greutate.

Plan de masă asiatic pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui la grătar, pește, tofu și albușuri de ou.
Legume: Broccoli, bok choy, spanac și ciuperci, gătite la aburi sau ușor sotate.
Cereale integrale: Orez brun, paste integrale și quinoa, consumate cu moderație.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci precum migdalele și nucile, și semințe precum chia sau in.
Fructe cu puține calorii: Fructe de pădure, mere și citrice.
Supe: Supă clară de legume sau supă miso pentru a începe mesele și a crește senzația de sațietate.
Ceai verde: Pentru antioxidanți care stimulează metabolismul.
Apă și ceaiuri din plante: Pentru hidratare fără calorii adăugate.

✅ Sfat

Include alimente picante, cum ar fi ardeii iute, în mesele tale, deoarece acestea pot stimula metabolismul și te pot ajuta să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Tempura, gogoși prăjite și alte preparate prăjite.
Dulciuri cu mult zahăr: Deserturi asiatice precum mochi, chifle dulci și bubble tea.
Carbohidrați rafinați: Orez alb și pâine albă consumate în cantități mari.
Sosuri cu mult sodiu: Sos de soia și sos teriyaki consumate în exces.
Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și alte alimente ambalate bogate în calorii.
Băuturi îndulcite: Ceaiuri îndulcite și sucuri carbogazoase.
Carne grasă: Burta de porc, rața și alte tipuri de carne cu un conținut ridicat de grăsimi.
Curry-uri cremoase: Curry-uri bogate în calorii, pe bază de nucă de cocos.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar asiatic pentru slăbire se concentrează pe alimente cu puține calorii și bogate în nutrienți, specifice bucătăriei asiatice. Acesta include o varietate de legume, proteine slabe precum pește, pui și tofu, precum și cereale integrale precum orezul brun și quinoa. Controlul porțiilor este esențial, iar preparatele sunt aromatizate cu ierburi și condimente în loc de sosuri bogate în calorii, facilitând astfel pierderea în greutate, fără a compromite savoarea meselor.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe proteinele slabe, cum ar fi tofu, pieptul de pui și creveții, care pot fi mai economici atunci când sunt cumpărați în cantități mari. Cerealele integrale, precum orezul brun și quinoa, sunt nu doar sănătoase, ci și mai accesibile dacă le achiziționezi în cantități mai mari. Alege fructe și legume de sezon pentru salate și preparate stir-fry. Sosurile și dipurile făcute acasă pot fi mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Încercați aceste gustări asiatice ușoare, potrivite pentru pierderea în greutate:

Kimchi
Edamame fiert
Rulouri din hârtie de orez cu creveți și ierburi proaspete
Frigărui de pui la grătar
Salată de castraveți cu dressing din oțet de orez
Broccoli fiert cu puțin sos de soia
Felii proaspete de papaya

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe proteinele slabe, cum ar fi tofu, pieptul de pui și creveții, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Cerealele integrale, precum orezul brun și quinoa, nu sunt doar sănătoase, ci și mai accesibile dacă le achiziționezi în cantități mari. Alege fructe și legume de sezon pentru salate și stir-fry-uri. Sosurile și dipurile făcute acasă pot fi mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț.

Sugestie de plan de masă