Plan de masă bogat în proteine pentru scăderea colesterolului

Planul de masă bogat în proteine pentru reducerea colesterolului include surse de proteine slabe și alimente cunoscute pentru beneficiile lor în gestionarea colesterolului. Acesta conține pește, păsări de curte, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alături de alimente care ajută la scăderea colesterolului, precum ovăzul și nucile. Acest plan de masă contribuie la reducerea colesterolului LDL și la menținerea unei inimi sănătoase.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă bogat în proteine pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Lapte de migdale

Migdale feliate

Afine

Piept de pui

Salată mixtă

Avocado

Ulei de măsline

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Ton

Nuci

Ciuperci

Tofu

Quinoa

Fasole neagră

Ardei

Brânză de vaci

Castravete

Pâine integrală

Linte

Hummus

Morcovi

Orez brun

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Abordează problemele legate de colesterol cu ajutorul planului de masă bogat în proteine pentru reducerea colesterolului. Acest plan combină alimente bogate în proteine cu ingrediente care ajută la scăderea colesterolului, promovând o dietă sănătoasă pentru inimă.

Include carne slabă, leguminoase și alimente bogate în fibre, oferind o abordare echilibrată pentru reducerea nivelului de colesterol.

Plan de masă bogat în proteine pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, pește precum somonul și macroul, și proteine vegetale precum tofu și tempeh.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză slabă.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase.
Cereale integrale: Ovăz, orz și produse din grâu integral pentru fibre.
Leguminoase: Fasole, linte și mazăre pentru proteine și fibre.
Legume și fructe: O varietate largă pentru antioxidanți și fibre.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și avocado.
Ceaiuri din plante și apă: Ceaiul verde poate fi benefic pentru colesterol.

✅ Sfat

Alege surse de proteine slabe, precum păsările de curte, peștele și leguminoasele, pentru a sprijini sănătatea inimii și a reduce nivelul colesterolului, în timp ce îți crești aportul de proteine.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne grasă: Carne roșie și mezeluri precum cârnații și slănina.
Produse lactate grase: Smântână, brânză grasă și unt.
Mâncăruri prăjite: Bogate în grăsimi trans nesănătoase.
Snack-uri procesate: Chips-uri, biscuiți și prăjituri cu un conținut ridicat de grăsimi saturate și zaharuri.
Fast food: De obicei, bogat în grăsimi trans și colesterol.
Sare în exces: Poate contribui la hipertensiune arterială.
Alcool: Limitează consumul, deoarece poate afecta nivelul colesterolului.
Băuturi îndulcite: Sucuri și băuturi dulci.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă bogat în proteine pentru scăderea colesterolului se concentrează pe surse de proteine care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Acesta include carne slabă, păsări de curte fără piele, pește, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp carnea roșie și produsele lactate grase. Această dietă ajută la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor, susținând sănătatea cardiovasculară.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și somonul sunt alimente excelente care pot fi cumpărate în cantități mari. Alegeți iaurtul grecesc și brânza de vaci în recipiente mai mari pentru a economisi. Avocado și uleiul de măsline sunt grăsimi sănătoase pentru inimă, care pot fi folosite în diverse preparate. Cumpărați fructe și legume de sezon pentru prospețime și prețuri mai bune. Dressingurile și sosurile făcute acasă pot fi mai economice și mai sănătoase.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Scade-ți colesterolul cu aceste gustări bogate în proteine și sănătoase pentru inimă:

Fulgi de ovăz cu lapte degresat și migdale
Smoothie cu nuci și banană
Supă de fasole neagră
Pui la grătar cu salsa de avocado
Nuci de soia
Brânză de vaci slabă cu căpșuni
Somon la cuptor cu lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și somonul sunt ingrediente excelente care pot fi cumpărate în cantități mari. Alege iaurtul grecesc și brânza de vaci în recipiente mai mari pentru a economisi. Avocado și uleiul de măsline sunt grăsimi sănătoase care pot fi folosite în diverse preparate. Cumpără fructe și legume de sezon pentru prospețime și prețuri mai bune. Dressingurile și sosurile făcute acasă pot fi mai economice și mai sănătoase.

Sugestie de plan de masă