Plan de masă de 30 de zile pentru modele
Te pregătești să defilezi pe podium și vrei să te menții în formă? Planul nostru de masă pentru modele pe 30 de zile este soluția perfectă! Știm cu toții că modelele pun accent pe sănătate și energie. Acest ghid îți va arăta cum să te bucuri de mese delicioase și echilibrate, care te vor face să te simți excelent pe parcursul întregii luni. Nu mai trebuie să te stresezi căutând opțiuni sănătoase – suntem aici să te ajutăm.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Filete de somon
Curcan măcinat
Ouă
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Lapte de migdale
Spanac
Kale
Broccoli
Ardei grași
Morcovi
Roșii
Castraveți
Avocado
Cartofi dulci
Quinoa
Orez brun
Ovăz
Migdale
Nuci
Afine
Căpșuni
Mere
Banane
Portocale
Lămâi
Ulei de măsline
Năut
Fasole neagră
Pâine integrală
Tofu
Hummus
Prezentare generală a planului de masă
Dorești să arăți și să te simți minunat? Planul de masă de 30 de zile pentru modele se concentrează pe o alimentație curată și sănătoasă, ajutându-te să menții o siluetă tonifiată. Acest plan include multe legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale, cu mese precum somon cu sparanghel, salate de quinoa și smoothie-uri verzi.
În fiecare zi, te vei bucura de mese echilibrate care îți hrănesc corpul fără a sacrifica gustul. Perfect pentru zilele lungi de la ședințele foto sau pe podium, acest plan îți asigură energia și strălucirea necesare pentru a te evidenția.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Piept de pui, pește, albușuri de ou, tofu și leguminoase pentru a menține o siluetă zveltă.
- Legume cu frunze verzi: Spanac, kale, rucola și sfeclă verde pentru fibre, vitamine și minerale.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru a susține o piele și un păr strălucitor.
- Fructe: Fructe de pădure, mere, portocale și struguri pentru un gust dulce natural și hidratare.
- Cereale integrale: Quinoa, orz, bulgur și orez brun pentru energie de lungă durată fără disconfort.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente foarte procesate: Evită gustările dulci, fast-food-ul și carnea procesată pentru a menține o siluetă tonifiată.
- Sodiu excesiv: Redu consumul de snacks-uri sărate și alimente ambalate pentru a preveni retenția de apă.
- Carbohidrați rafinați: Limitează consumul de pâine albă, paste și produse de patiserie, deoarece acestea pot provoca balonare și creștere în greutate.
- Alcool: Limitează băuturile alcoolice, deoarece acestea pot afecta metabolismul și pot duce la deshidratare.
- Băuturi îndulcite: Evită sucurile carbogazoase, cafeaua îndulcită și băuturile energizante care oferă calorii goale.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Urmarea acestui plan alimentar te ajută să obții un corp suplu și tonifiat, fără a te simți privat. Un plan de mese de 30 de zile pentru modele asigură o piele strălucitoare și clară, datorită alimentelor bogate în nutrienți. De asemenea, contribuie la reducerea balonării, făcându-te să te simți mai încrezătoare în fața camerei. Acest plan susține niveluri de energie constante, esențiale pentru ședințele foto lungi și solicitante. Este conceput pentru a menține tonusul muscular, oferindu-ți aspectul sculptat dorit. În plus, promovează un somn mai bun, esențial pentru sănătatea și aspectul general.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru modele:
- Felii de castravete cu hummus
- Roșii cherry cu biluțe de mozzarella
- Boabe de edamame
- Smoothie verde cu kale și apă de cocos
- Salată de quinoa cu dressing de lămâie
- Legume crude cu sos de iaurt
- Snack-uri din alge marine
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 30 de zile pentru modele
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și o mână de migdale
- Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli aburit
- Cina: File de somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și spanac călit
- Gustare: Felii de măr cu hummus
Ziua 2
- Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, cu afine și nuci
- Prânz: Stir-fry de tofu și legume cu ardei, morcovi și varză kale
- Cina: Wrap-uri cu curcan măcinat, avocado și roșii
- Gustare: Iaurt grecesc cu o banană
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac, banană și o stropire de suc de lămâie
- Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing de ulei de măsline
- Cina: Piept de pui la grătar cu orez brun și broccoli aburit
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de căpșuni
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și o mână de nuci
- Prânz: Salată de somon și avocado cu spanac și dressing de lămâie
- Cina: Ardei umpluți cu curcan măcinat și quinoa
- Gustare: Castravete feliat cu hummus
Ziua 5
- Mic dejun: Brânză de vaci cu felii de banană și o mână de migdale
- Prânz: Stir-fry de tofu și legume cu broccoli, morcovi și varză kale
- Cina: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci și spanac aburit
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 6
- Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, cu căpșuni și nuci
- Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu ardei și roșii
- Cina: File de somon la cuptor cu orez brun și varză kale călită
- Gustare: Iaurt grecesc cu o mână de afine
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac, banană și o stropire de suc de lămâie
- Prânz: Salată de năut și avocado cu castraveți și roșii
- Cina: Stir-fry de curcan și legume cu ardei și broccoli
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de măr
Repetați acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Zuzanna Kędziora
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024