Plan de masă de 7 zile pentru dieta crudă

Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Descoperă planul nostru de masă pentru o dietă raw pe 7 zile pentru o schimbare revigorantă. Te vom ajuta să descoperi mese delicioase, nepreparate termic și cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Ești pregătit pentru o săptămână plină de bunătăți naturale?

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru dieta crudă

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Fructe proaspete (asortate)

Miere crudă

Dovlecel

Roșii cherry

Ardei grași

Avocado

Conopidă

Salată de alge

Spanac

Pizza vegană

Kale

Granola

Falafel

Banane

Măr

Semințe de in

Gazpacho

Pâine din cereale germinate

Nuci

Sos marinara

Semințe de chia

Lapte de migdale

Sos tahini

Brânză din caju

Dovleac butternut

Rucola

Fructe de pădure mixte

Legume spiralizate

Unt de migdale

Ciuperci

Nuci crude (asortate)

Morcovi

Ghimbir

Toast cu avocado

Semințe de rodie

Carne de nuci

Salsa proaspătă

Pesto

Roșii uscate la soare

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Planul nostru de masă de 7 zile cu alimente crude este o schimbare revigorantă. Este vorba despre alimente naturale, neprocesate care sunt bogate în nutrienți și enzime.

Acest plan te introduce în lumea vibrantă a bucătăriei crude, oferindu-ți o varietate de mese delicioase și sănătoase. Este o modalitate unică de a explora alimentația sănătoasă.

Plan de masă de 7 zile pentru dieta crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe proaspete, întregi, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și pepenele.
Legume crude: Includeți verdețuri, castraveți, roșii, morcovi și ardei pentru o diversitate de nutrienți.
Nuci și semințe: Alegeți migdale crude, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Unturi de nuci crude: Optați pentru unt de migdale sau unt de caju ca sursă de grăsimi sănătoase.
Snacks-uri vegane crude: Includeți gustări precum batoane energetice crude, fructe uscate și legume deshidratate.
Sushi vegetarian crud: Pregătiți rulouri de sushi folosind nori, legume și avocado pentru o masă creativă.
Smoothie-uri crude: Mixați fructe proaspete și verdețuri pentru smoothie-uri pline de nutrienți.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă, broccoli sau mung bean în salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Alimente fermentate crude: Includeți opțiuni fermentate precum varză murată sau kimchi pentru sănătatea intestinelor.
Apă de cocos: Rămâneți hidratat cu apă de cocos proaspătă, bogată în electroliți.

✅ Sfat

Încearcă să germini cerealele și leguminoasele pentru a crește disponibilitatea nutrienților și digestibilitatea într-o dietă raw.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Evitați orice fel de mâncare care a fost gătită, coaptă sau procesată la temperaturi ridicate.
Snack-uri procesate: Reduceți consumul de snacks-uri ambalate, chips-uri și alte produse procesate.
Zahăr rafinat: Evitați zaharurile rafinate și dulciurile; optați pentru dulceața naturală din fructe.
Uleiuri procesate: Eliminați uleiurile rafinate și procesate; folosiți cantități mici de uleiuri presate la rece, dacă este necesar.
Cereale: Excludeți cerealele gătite și alegeți cereale germinate, dacă le consumați.
Produse lactate: Renunțați la toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt.
Produse de origine animală: Excludeți carnea, păsările de curte, peștele și orice produse de origine animală din dietă.
Cafea și alcool: Evitați băuturile cu cafeină și alcoolice pentru o abordare complet raw.
Condimente procesate: Ocoliți sosurile și condimentele procesate cu aditivi; folosiți ierburi și condimente proaspete.
Leguminoase gătite: Îndepărtați fasolea și leguminoasele gătite din dietă; considerați variantele germinate, dacă doriți.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru Dieta Alimentelor Crude se concentrează pe consumul de alimente vegetale care nu sunt gătite. Acest plan oferă o cantitate ridicată de vitamine, minerale și enzime, păstrate în alimentele crude. Prin accentuarea consumului de fructe, legume, nuci și semințe, dieta asigură o nutriție optimă și sprijină digestia. Dieta alimentelor crude este bogată în antioxidanți, promovând sănătatea generală și având potențialul de a ajuta la gestionarea greutății. În plus, acest plan încurajează creativitatea în prepararea alimentelor și poate conduce la creșterea nivelului de energie și la o digestie îmbunătățită.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de masă bazat pe dieta raw food, prioritizează achizițiile en-gros și alege produse de sezon. Optează pentru piețele locale pentru fructe și legume proaspete și accesibile. Ia în considerare alternativele făcute acasă pentru produse precum laptele de migdale, granola și sosul tahini. Cumpărarea nucilor și semințelor în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile. Planifică mesele în funcție de reduceri și disponibilitatea sezonieră pentru a maximiza economiile, menținând în același timp o varietate nutrițională.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks pentru dieta raw food sunt proaspete, neprocesate și nepregătite:

Fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure sau mango
Nuci și semințe crude
Bețe de legume crude cu unt de migdale
Bile energizante crude făcute în casă
Suc de legume proaspăt stors
Fidea de dovle zucchini crud cu pesto
Humus crud din germeni cu felii de castravete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de masă bazat pe dieta raw food, prioritizează achizițiile en-gros și alege produse de sezon. Optează pentru piețele locale pentru fructe și legume proaspete și accesibile. Ia în considerare alternativele făcute acasă pentru produse precum laptele de migdale, granola și sosul tahini. Cumpărarea nucilor și semințelor în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile. Planifică mesele în funcție de reduceri și de disponibilitatea sezonieră pentru a maximiza economiile, menținând în același timp o varietate nutrițională.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dieta raw food

Notă: Acest Plan de masă se bazează pe o dietă raw food, care implică consumul de alimente neprocesate, integrale, de origine vegetală și, ideal, organice. Dieta constă în fructe, legume, nuci, semințe și cereale germinate. Este important să asiguri o diversitate în alimentație pentru a satisface nevoile nutriționale.

Ziua 1

Mic dejun: Salată de fructe proaspete cu un strop de miere raw
Prânz: Salată de tăiței din dovlecel cu roșii cherry, ardei și dressing din avocado
Cina: Rulouri de sushi din legume crude cu orez din conopidă și o salată de alge marine

Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 220g Proteine: 40g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, banană, măr și semințe de in
Prânz: Supă gazpacho raw cu o felie de pâine din cereale germinate
Cina: Ardei umplu cu carne de nuci și sos marinara raw

Calorii: 1700 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 230g Proteine: 45g

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure mixte
Prânz: Pad Thai raw cu legume spiralizate și sos din unt de migdale
Cina: Quiche raw cu ciuperci și spanac

Calorii: 1650 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 225g Proteine: 42g

Ziua 4

Mic dejun: Platou cu fructe proaspete și o mână de nuci crude
Prânz: Supă raw de morcovi și ghimbir cu toast din avocado pe pâine din cereale germinate
Cina: Pizza vegană raw cu crustă din nuci și diverse legume