Plan de masă de 7 zile pentru dieta crudă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Descoperă planul nostru de masă pentru o dietă raw pe 7 zile pentru o schimbare revigorantă. Te vom ajuta să descoperi mese delicioase, nepreparate termic și cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Ești pregătit pentru o săptămână plină de bunătăți naturale?
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse proaspete
Produse de panificație
Semipreparate
Pe bază de plante
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Planul nostru de masă de 7 zile cu alimente crude este o schimbare revigorantă. Este vorba despre alimente naturale, neprocesate care sunt bogate în nutrienți și enzime.
Acest plan te introduce în lumea vibrantă a bucătăriei crude, oferindu-ți o varietate de mese delicioase și sănătoase. Este o modalitate unică de a explora alimentația sănătoasă.
Alimente care trebuie consumate
Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe proaspete, întregi, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și pepenele.
Legume crude: Includeți verdețuri, castraveți, roșii, morcovi și ardei pentru o diversitate de nutrienți.
Nuci și semințe: Alegeți migdale crude, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Unturi de nuci crude: Optați pentru unt de migdale sau unt de caju ca sursă de grăsimi sănătoase.
Snacks-uri vegane crude: Includeți gustări precum batoane energetice crude, fructe uscate și legume deshidratate.
Sushi vegetarian crud: Pregătiți rulouri de sushi folosind nori, legume și avocado pentru o masă creativă.
Smoothie-uri crude: Mixați fructe proaspete și verdețuri pentru smoothie-uri pline de nutrienți.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă, broccoli sau mung bean în salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Alimente fermentate crude: Includeți opțiuni fermentate precum varză murată sau kimchi pentru sănătatea intestinelor.
Apă de cocos: Rămâneți hidratat cu apă de cocos proaspătă, bogată în electroliți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente gătite: Evitați orice fel de mâncare care a fost gătită, coaptă sau procesată la temperaturi ridicate.
Snack-uri procesate: Reduceți consumul de snacks-uri ambalate, chips-uri și alte produse procesate.
Zahăr rafinat: Evitați zaharurile rafinate și dulciurile; optați pentru dulceața naturală din fructe.
Uleiuri procesate: Eliminați uleiurile rafinate și procesate; folosiți cantități mici de uleiuri presate la rece, dacă este necesar.
Cereale: Excludeți cerealele gătite și alegeți cereale germinate, dacă le consumați.
Produse lactate: Renunțați la toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt.
Produse de origine animală: Excludeți carnea, păsările de curte, peștele și orice produse de origine animală din dietă.
Cafea și alcool: Evitați băuturile cu cafeină și alcoolice pentru o abordare complet raw.
Condimente procesate: Ocoliți sosurile și condimentele procesate cu aditivi; folosiți ierburi și condimente proaspete.
Leguminoase gătite: Îndepărtați fasolea și leguminoasele gătite din dietă; considerați variantele germinate, dacă doriți.
Principalele beneficii
Planul de masă pe 7 zile pentru Dieta Alimentelor Crude se concentrează pe consumul de alimente vegetale care nu sunt gătite. Acest plan oferă o cantitate ridicată de vitamine, minerale și enzime, păstrate în alimentele crude. Prin accentuarea consumului de fructe, legume, nuci și semințe, dieta asigură o nutriție optimă și sprijină digestia. Dieta alimentelor crude este bogată în antioxidanți, promovând sănătatea generală și având potențialul de a ajuta la gestionarea greutății. În plus, acest plan încurajează creativitatea în prepararea alimentelor și poate conduce la creșterea nivelului de energie și la o digestie îmbunătățită.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 11%
Grăsime: 13%
Carbohidrați: 64%
Fibre: 10%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks pentru dieta raw food sunt proaspete, neprocesate și nepregătite:
- Fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure sau mango
- Nuci și semințe crude
- Bețe de legume crude cu unt de migdale
- Bile energizante crude făcute în casă
- Suc de legume proaspăt stors
- Fidea de dovle zucchini crud cu pesto
- Humus crud din germeni cu felii de castravete
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Salată de fructe proaspete cu un strop de miere raw
- Prânz:Salată de tăiței din dovlecel cu roșii cherry, ardei și dressing din avocado
- Cina:Rulouri de sushi din legume crude cu orez din conopidă și o salată de alge marine
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 40g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie verde cu spanac, banană, măr și semințe de in
- Prânz:Supă gazpacho raw cu o felie de pâine din cereale germinate
- Cina:Ardei umplu cu carne de nuci și sos marinara raw
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 45g
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure mixte
- Prânz:Pad Thai raw cu legume spiralizate și sos din unt de migdale
- Cina:Quiche raw cu ciuperci și spanac
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 225gProteine🥩: 42g
Ziua 4
- Mic dejun:Platou cu fructe proaspete și o mână de nuci crude
- Prânz:Supă raw de morcovi și ghimbir cu toast din avocado pe pâine din cereale germinate
- Cina:Pizza vegană raw cu crustă din nuci și diverse legume
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 45g
Ziua 5
- Mic dejun:Bol de smoothie cu kale, banană și un topping de granola și fructe proaspete
- Prânz:Falafel raw cu sos tahini și o salată tabbouleh
- Cina:Lasagna raw cu foi de dovlecel și brânză din caju
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 43g
Ziua 6
- Mic dejun:Bol de acai cu fructe proaspete și semințe de cânepă
- Prânz:Salată de dovleac butternut raw cu rucola și semințe de rodie
- Cina:Rulouri de taco vegane raw cu carne de nuci și salsa proaspătă
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 40g
Ziua 7
- Mic dejun:Salată de fructe de pădure mixte cu un praf de semințe de chia
- Prânz:Supă raw de spanac și avocado cu o porție de chipsuri de legume deshidratate
- Cina:Rulouri de dovlecel umplute cu pesto și roșii uscate la soare
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 225gProteine🥩: 42g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat