Plan de masă de 7 zile pentru hipotiroidism

Gestionarea hipotiroidiei prin dietă? Planul nostru de masă de 7 zile pentru hipotiroidie se concentrează pe alimente care sprijină tiroida. Descoperiți cum să creați mese echilibrate și să transformați acestea într-o listă de cumpărături prietenoasă cu tiroida. Să ne susținem sănătatea tiroidiană împreună!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru hipotiroidism

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Iaurt grecesc, 7 oz

Fructe de pădure mixte, 1 cană

Miere, 2 linguri

Quinoa, 2 căni

Salată verde mixte, 2 căni

Avocado, 1

Somon, 16 oz

Broccoli, 4 căni

Orez brun, 2 căni

Ovăz, 1 cană

Banane feliate, 1 cană

Semințe de chia, 1 lingură

Curcan, 8 oz

Tortilla din cereale integrale, 2

Tofu prăjit, 12 oz

Legume mixte, 2 căni

Supă de linte, 2 căni

Piept de pui la cuptor, 12 oz

Cartof dulce, 2

Fasole verde, 4 căni

Ingrediente pentru smoothie: banană, lapte de migdale, pudră de proteine

Năut, 1 conservă

Castravete, 1

Brânză feta, 2 oz

Cod la cuptor, 16 oz

Sparanghel prăjit, 4 căni

Pâine din cereale integrale, 4 felii

Unt de migdale, 4 linguri

Căpșuni feliate, 1 cană

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Gestionarea hipotiroidiei? Planul nostru de masă pe 7 zile se concentrează pe alimente care susțin sănătatea tiroidei. Include ingrediente bogate în iod și seleniu, esențiale pentru funcționarea tiroidei.

Aceast plan de masă este conceput pentru a sprijini funcția tiroidiană, oferind o abordare echilibrată pentru gestionarea hipotiroidiei prin dietă.

Plan de masă de 7 zile pentru hipotiroidismexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în iod: Algele marine, peștele, produsele lactate și ouăle sprijină funcția tiroidiană.
Alimente bogate în seleniu: Nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui și ciupercile contribuie la producția de hormoni tiroidieni.
Alimente bogate în zinc: Carnea de vită, puiul și leguminoasele ajută la sinteza hormonilor tiroidieni.
Cereale integrale: Oferă fibre, esențiale pentru sănătatea digestivă.
Fructe și legume: O varietate de produse colorate pentru nutrienți esențiali și antioxidanți.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru sănătatea musculară și energie.
Apă: Menținerea unei hidratări corespunzătoare este crucială pentru sănătatea generală.

✅ Sfat

Fii atent la alimentele goitrogene, cum ar fi legumele crucifere crude, deoarece acestea pot influența funcția tiroidiană.

Alimente care nu trebuie consumate

Gluten: Poate afecta funcția tiroidiană la persoanele sensibile.
Produse din soia: Pot influența funcția tiroidiană și nivelurile hormonale în anumite cazuri.
Anumite legume: Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza, consumate în cantități mari, pot interfera cu funcția tiroidiană.
Fibră excesivă: Deși este importantă, un consum prea mare poate afecta absorbția medicamentelor pentru tiroidă.
Alimente procesate și bogate în zahăr: Pot perturba nivelul de energie și contribui la creșterea în greutate.
Iod excesiv: În cantități mari, poate avea un impact negativ asupra tiroidei.
Cafea și alcool: Pot influența somnul și nivelul de energie.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar de 7 zile pentru hipotiroidie este conceput pentru a susține persoanele cu tiroidă hipoactivă. Acest plan pune accent pe alimente bogate în iod, seleniu și nutrienți care sprijină funcția tiroidiană. Prin includerea unei combinații de cereale integrale, proteine slabe și legume, planul contribuie la bunăstarea generală și poate ajuta la gestionarea simptomelor asociate cu hipotiroidia.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a bugeta eficient un plan de mese prietenos cu hipotiroidismul, ia în considerare următoarele sfaturi: cumpără produse la vrac, cum ar fi quinoa, ovăz, linte și orez brun. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Optează pentru fructe de pădure congelate și legume mixte, care sunt adesea mai ieftine și au o durată de valabilitate mai lungă. Cumpără bucăți mai mari de carne și păsări de curte pe care să le gătești și să le împarți pentru mai multe mese. Folosește ingrediente versatile în diverse preparate pentru a minimiza risipa. Ia în considerare mărcile proprii pentru produse de bază, cum ar fi laptele de migdale și iaurtul. Planifică mesele astfel încât să folosești eficient produsele perisabile și explorează piețele locale pentru prețuri competitive la produsele proaspete.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Pentru hipotiroidie, concentrează-te pe gustările care sprijină sănătatea tiroidei:

Gustări din alge marine (bogate în iod)
Nuci Braziliene (surse de seleniu)
Brânză de vaci degresată
Ouă fierte
Smoothie-uri cu fructe de pădure și iaurt grecesc
Felii de măr cu unt de arahide
Bețe de dovle zucchino și ardei gras

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a bugeta eficient un plan de mese prietenos cu hipotiroidia, ia în considerare următoarele sfaturi: cumpără produse la vrac, cum ar fi quinoa, ovăz, linte și orez brun. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Optează pentru fructe de pădure și legume congelate, care sunt adesea mai accesibile și se păstrează mai mult timp. Achiziționează bucăți mai mari de carne și păsări de curte pe care să le gătești și să le împarți pentru mai multe mese. Folosește ingrediente versatile în diverse preparate pentru a minimiza risipa. Ia în considerare mărcile proprii pentru produse de bază, cum ar fi laptele de migdale și iaurtul. Planifică mesele astfel încât să folosești eficient alimentele perisabile și explorează piețele locale pentru prețuri competitive la produsele proaspete.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru hipotiroidie

Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru a susține persoanele cu hipotiroidie, încorporând alimente bogate în nutrienți esențiali precum iodul și seleniul, care sunt importante pentru funcția tiroidiană. Consultați întotdeauna un specialist în sănătate pentru sfaturi dietetice personalizate în cazul hipotiroidiei.

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure mixte
Prânz: Salată de quinoa cu pui la grătar, salată mixtă și avocado
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și orez brun

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 160g Proteine: 130g

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărată de semințe de chia
Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din cereale integrale
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și quinoa

Calorii: 1700 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 175g Proteine: 115g

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
Prânz: Supă de linte cu o salată mixtă ca garnitură
Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde

Calorii: 1750 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 170g Proteine: 120g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu banană, lapte de migdale și o porție de proteină
Prânz: Salată de quinoa cu năut, castravete și brânză feta
Cina: Cod la cuptor cu sparanghel prăjit și quinoa

Calorii: 1800 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 165g Proteine: 125g

Ziua 5

Mic dejun: Pâine integrală cu unt de migdale și căpșuni feliate
Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus în tortilla din cereale integrale
Cina: Pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur

Calorii: 1750 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 170g Proteine: 120g

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu piersici feliate și o presărată de semințe de floarea-soarelui
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și feta, servit cu quinoa
Cina: Creveți la grătar cu dovlecei prăjiți și orez brun

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 165g Proteine: 125g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană și unt de migdale
Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și dressing de lămâie și tahini
Cina: Piept de curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la abur

Calorii: 1750 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 170g Proteine: 120g

Gustări: Alegeți nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări între mese. Fii atent la dimensiunile porțiilor și încearcă să menții o dietă bine echilibrată pentru a susține sănătatea tiroidiană.

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.