Plan de masă indian pentru familie

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Adunați familia în jurul Planului de masă Indian pentru Familie. Acest plan oferă o varietate de mese indiene pline de savoare și nutrienți, care vor fi pe placul tuturor. Bucurați-vă de gătit și de a mânca împreună cu preparate sănătoase și delicioase.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez Basmati

Linte Roșie

Năut

Făină de Grâu Integral

Semințe de Chimen

Praf de Turmeric

Praf de Coriandru

Garam Masala

Frunze de Fenugreek

Semințe de Muștar

Frunze de Curry

Carne

Piepturi de Pui

Lactate și ouă

Paneer

Iaurt

Lapte

Ghee

Lapte de Cocos

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de Cocos

Produse proaspete

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Ardei Iute Verde

Coriandru Proaspăt

Spanac

Conopidă

Cartofi

Morcovi

Mazăre Verde

Ardei

Gustări și dulciuri

Caju

Migdale

Stafide

Prezentare generală a planului de masă

Îți poți hrăni familia cu ușurință folosind Planul de masă Indian pentru Familie. Acest plan oferă o varietate de mese indiene prietenoase cu familia, cum ar fi pulao cu legume, curry de pui și dal makhani. Savurați preparate nutritive și delicioase care se potrivesc tuturor vârstele și preferințelor.

Fiecare zi oferă idei de mese care sunt ușor de pregătit și perfecte pentru cinele în familie. Acest plan asigură că toți membrii familiei se bucură de mese echilibrate și pline de gust împreună.

Plan de masă indian pentru familieexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse variate de proteine: Includeți o varietate de proteine, cum ar fi linte, brânză de vaci, ouă și pui, pentru a satisface diferite gusturi și nevoi nutriționale.
Cereale integrale: Serviți mesele cu cereale integrale, precum pâine integrală, orez brun și mei, pentru a oferi fibre și energie.
Legume și fructe proaspete: Încorporați o gamă variată de legume și fructe pentru a asigura un aport diversificat de vitamine și minerale.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi: Folosiți lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce aportul de grăsimi saturate, menținând în același timp calciul necesar pentru sănătatea oaselor la copii și adulți.
Gustări sănătoase: Oferiți gustări precum fructe feliate, nuci și năut prăjit în loc de chipsuri și biscuiți.

✅Sfat

Prepară o oală mare de sambar cu legume mixte pentru a oferi o masă echilibrată și nutritivă, pe care toată lumea să o poată savura.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Limitați consumul de băuturi îndulcite, dulciuri și deserturi, în special pentru copii, pentru a preveni cariile dentare și obezitatea.
Consumul excesiv de fast food: Reduceți frecvența meselor de tip fast food, care sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi și sare.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese indiene pentru familie este conceput pentru a satisface gusturile diverse, asigurând în același timp o nutriție adecvată pentru toți membrii familiei. Acesta include o varietate de preparate care sunt pe placul atât adulților, cât și copiilor, cu opțiuni pentru diferite niveluri de condimente. Planul pune accent pe mese echilibrate, cu proteine, carbohidrați și multe legume, facilitând astfel servirea unor mese sănătoase și complete. Gătitul împreună poate fi, de asemenea, o activitate plăcută în familie, promovând obiceiuri alimentare mai bune. În plus, diversitatea asigură că mesele nu devin niciodată plictisitoare.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Planul de mese indiene pentru familie poate fi realizat într-un mod economic prin prepararea unor feluri de mâncare mari și ușor de împărțit, cum ar fi biryani și curry. Folosirea surselor de proteine accesibile, precum lintea și năutul, poate asigura satisfacția tuturor fără a afecta bugetul. Este bine să planifici mesele în funcție de sezon și să cumperi legume în cantități mari pentru a economisi bani. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care asigură în același timp o alimentație sănătoasă. Rămășițele pot fi transformate în noi preparate, astfel încât să nu se irosească nimic.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări prietenoase pentru familie, inspirate din bucătăria indiană:

Felii de măr cu unt de arahide
Bețe de morcov cu hummus
Iaurt grecesc cu miere și granola
Amestec de nuci și semințe
Crackers din cereale integrale cu brânză
Smoothie-uri din fructe
Popcorn preparat la aer cu un praf de sare

Planul de mese indiene pentru familie poate fi realizat într-un mod economic prin pregătirea unor preparate mari și ușor de împărțit, precum biryani și curry-uri. Folosirea surselor de proteine accesibile, cum ar fi lintea și năutul, poate asigura satisfacția tuturor fără a afecta bugetul. Este bine să planifici mesele în funcție de produsele de sezon și să cumperi legume în cantități mari pentru a economisi bani. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care asigură în același timp o alimentație sănătoasă. Rămășițele pot fi transformate în noi preparate, astfel încât nimic să nu fie irosit.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Paratha cu paneer, preparată din făină integrală, paneer și condimente
Prânz:Curry de pui cu roșii, ceapă, usturoi, ghimbir și garam masala, servit cu orez basmati
Cina:Palak paneer cu naan cu usturoi, făcut din făină integrală
Gustare:Iaurt amestecat cu stafide și migdale tocate

Ziua 2

Mic dejun:Omletă masala cu ceapă, ardei iute verde, roșii și condimente
Prânz:Curry de năut cu lapte de cocos, frunze de curry și semințe de muștar, servit cu orez basmati
Cina:Curry de conopidă și cartofi cu turmeric, chimen și coriandru, servit cu chapati din făină integrală
Gustare:Amestec de caju și stafide

Ziua 3

Mic dejun:Paratha cu spanac și frunze de fenugreek, cu o lingură de ghee
Prânz:Paneer tikka masala cu ardei grași, ceapă și roșii, servit cu orez basmati
Cina:Dal de linte roșie cu turmeric, chimen și usturoi, servit cu orez basmati
Gustare:Salată de morcovi și mazăre verde cu dressing de lămâie și coriandru

Ziua 4

Mic dejun:Clătite din făină integrală cu lapte de cocos și stafide
Prânz:Curry de legume mixte cu conopidă, morcovi, mazăre verde și cartofi într-un sos pe bază de iaurt, servit cu orez basmati
Cina:Pui cu unt și garam masala, ghimbir, usturoi și roșii, servit cu orez basmati
Gustare:Cuburi de paneer prăjite cu garam masala și coriandru

Ziua 5

Mic dejun:Porridge cu migdale și stafide, preparat cu lapte
Prânz:Biryani de conopidă cu semințe de chimen, ceapă și morcovi
Cina:Pui saag, servit cu orez basmati
Gustare:Năut prăjit cu turmeric și frunze de curry

Ziua 6

Mic dejun:Ovăz sărat cu ulei de cocos, semințe de muștar și legume tocate
Prânz:Curry de paneer și mazăre cu frunze de fenugreek, chimen și coriandru, servit cu orez basmati
Cina:Supă de linte cu usturoi, turmeric și spanac, servită cu pâine din făină integrală
Gustare:Felii de ardei gras cu sos de iaurt

Ziua 7

Mic dejun:Roti cu usturoi și ierburi, preparate din făină integrală
Prânz:Orez cu roșii, caju, stafide și un strop de ghee
Cina:Matar paneer într-un sos pe bază de roșii, servit cu orez basmati
Gustare:Morcovi și ardei grași feliați, cu iaurt de migdale făcut în casă

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!