Listonic Logo

Plan de masă keto pentru scăderea colesterolului

Planul de masă keto pentru scăderea colesterolului combină abordarea ketogenică, care este săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cu alimente cunoscute pentru îmbunătățirea profilului lipidic. Acesta pune accent pe grăsimi sănătoase, proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceast plan este conceput pentru a reduce colesterolul rău (LDL) și a crește colesterolul bun (HDL), esențial pentru sănătatea inimii. Este o abordare specifică pentru a beneficia de avantajele dietei keto, concentrându-se în același timp pe bunăstarea cardiovasculară.

Plan de masă keto pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Avocado

Ulei de măsline

Nuci

Piept de pui

Salată

Măsline

Brânză feta

Lămâie

Semințe de dovleac

Ardei grași

Brânză cremă

Păstrăv

Nuci macadamia

Brânză de capră

Carne tocată de vită

Varză de Bruxelles

Apio

Unt de migdale

Broccoli

Somon

Fructe de pădure

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Semințe de dovleac

Ton

Castravete

Kale

Brânză de vaci

Măsline

Felii de curcan

Felii de brânză

Cotlete de miel

Conopidă

Nuci macadamia

Ciuperci

Brânză de vaci

Căpșuni

Sparanghel

Lapte de migdale

Pudră de proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați)

Brânză string

Creveți

Cotlet de porc

Somon afumat

Brânză de vaci

Măsline

Felii de curcan

Felii de brânză

Cotlete de miel

Conopidă

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Scăderea Colesterolului, creat pentru cei care doresc să își gestioneze nivelul colesterolului în timp ce urmează o dietă ketogenică. Acest plan include grăsimi sănătoase pentru inimă și alimente bogate în nutrienți.

Fiecare masă este concepută pentru a respecta principiile keto și pentru a susține sănătatea inimii, echilibrând aportul de grăsimi cu alimente care contribuie la scăderea colesterolului. Descoperiți o abordare keto care nu doar că ajută la atingerea stării de cetoză, dar și la menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului.

Plan de masă keto pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
  • Avocado: O sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care pot îmbunătăți nivelul colesterolului.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, kale și dovlecei.
  • Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
  • Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
  • Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
  • Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
  • Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și bogate în grăsimi mononesaturate.
  • Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonoase pentru o digestie sănătoasă.
  • Ierburi și condimente: Folosiți usturoi, turmeric și ghimbir pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale pentru sistemul cardiovascular.

✅ Sfat

Alege grăsimile sănătoase, precum uleiul de măsline și avocado, în locul grăsimilor saturate pentru a îmbunătăți profilul lipidic.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Carne procesată: Reduceți consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
  • Alimente prăjite: Evitați opțiunile prăjite și grase pentru a menține sănătatea inimii.
  • Grăsimi saturate excesive: Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă și produsele lactate integrale.
  • Alimente cu zahăr ridicat: Reduceți consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
  • Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în unele snacks-uri procesate.
  • Uleiuri procesate: Limitați utilizarea uleiurilor vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.
  • Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o nutriție mai bună.
  • Băuturi îndulcite: Evitați sucurile carbogazoase, băuturile energizante și sucurile de fructe în exces.
  • Alcool: Consumați alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru a proteja sănătatea inimii.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul Ketogenic pentru Scăderea Colesterolului adoptă o abordare ketogenică pentru a gestiona nivelul colesterolului. Acest plan pune accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, susținând astfel sănătatea cardiovasculară. Prin includerea alimentelor care contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic, planul își propune să promoveze gestionarea colesterolului în cadrul unei diete ketogenice.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, spanac și avocado în cantități mari, deoarece acestea sunt alimente esențiale pentru dieta keto. Uleiul de măsline și nucile, cum ar fi nucile și macadamia, pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în cantități mai mari. Ia în considerare cumpărarea de piept de pui și somon în vrac atunci când sunt la reducere. Deși fructele de pădure sunt prietenoase cu dieta keto, pot fi costisitoare, așa că optează pentru variantele congelate sau cumpără-le în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine în recipiente mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks pentru reducerea colesterolului într-o dietă keto ar trebui să conțină grăsimi sănătoase și fibre:

  • Alune de pădure și câteva fructe de pădure
  • Pudding de chia preparat cu lapte de migdale
  • Avocado cu un praf de semințe de chia
  • Tapenade de măsline cu felii de castravete
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Nuci braziliene
  • Inimi de anghinare stropite cu ulei de măsline

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, spanac și avocado în cantități mari, deoarece sunt alimente esențiale pentru dieta keto. Uleiul de măsline și nucile, cum ar fi nucile și macadamia, pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Ia în considerare achiziționarea de piept de pui și somon în cantitate mare atunci când sunt la reducere. Fructele de pădure, deși sunt prietenoase cu dieta keto, pot fi costisitoare, așa că optează pentru variantele congelate sau cumpără-le în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine în ambalaje mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru scăderea colesterolului

Ziua 1

  • Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado, gătite în ulei de măsline
  • Gustare: O mână de nuci
  • Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, măsline și brânză feta, asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie
  • Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale
  • Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli la abur și o salată mică verde

Calorii: 1680  Grăsimi: 135g   Carbohidrați: 33g   Proteine: 124g

Ziua 2

  • Mic dejun: Iaurt grecesc cu o fărâmă de semințe de chia și câteva fructe de pădure
  • Gustare: Un avocado mic
  • Prânz: Salată de ton cu frunze verzi, castravete și ulei de măsline
  • Gustare: O mână de semințe de dovleac
  • Cina: Pui la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor și mix de salată

Calorii: 1440  Grăsimi: 108g   Carbohidrați: 43g   Proteine: 112g

Ziua 3

  • Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și brânză
  • Gustare: O mână de nuci macadamia
  • Prânz: Salată Cobb cu curcan, avocado, ouă și brânză albastră
  • Gustare: Felii de ardei gras cu guacamole
  • Cina: Stir-fry de vită cu legume low-carb precum ardei și dovlecei, gătite în ulei de măsline

Calorii: 1650  Grăsimi: 132g   Carbohidrați: 39g   Proteine: 109g

Ziua 4

  • Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră de proteine low-carb
  • Gustare: Brânză string
  • Prânz: Creveți la grătar pe un pat de salată verde cu dressing din ulei de măsline și lămâie
  • Gustare: Ouă fierte tare
  • Cina: Cotlet de porc cu o garnitură de kale sote

Calorii: 1220  Grăsimi: 81g   Carbohidrați: 19g   Proteine: 103g

Ziua 5

  • Mic dejun: Brânză de vaci cu câteva zmeură
  • Gustare: O mână mică de măsline
  • Prânz: Wrap-uri cu curcan și brânză în frunze de salată, servite cu felii de castravete
  • Gustare: Câteva felii de brânză
  • Cina: Cotlete de miel cu piure de conopidă

Calorii: 1130  Grăsimi: 80g   Carbohidrați: 21g   Proteine: 93g

Ziua 6

  • Mic dejun: Ouă jumări cu somon afumat și o garnitură de spanac
  • Gustare: O mână de semințe de dovleac
  • Prânz: Pui la grătar cu o garnitură de salată verde și avocado
  • Gustare: Felii de ardei gras cu brânză cremă
  • Cina: Pastrama de păstrăv cu o garnitură de sparanghel la abur

Calorii: 1400  Grăsimi: 105g   Carbohidrați: 25g   Proteine: 107g

Ziua 7

  • Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de avocado
  • Gustare: O mână mică de nuci macadamia
  • Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
  • Gustare: Felii de castravete
  • Cina: Friptură de vită cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor

Calorii: 1430  Grăsimi: 116g   Carbohidrați: 22g   Proteine: 98g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.