Plan de masă keto pentru scăderea colesterolului

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă keto pentru scăderea colesterolului combină abordarea ketogenică, care este săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cu alimente cunoscute pentru îmbunătățirea profilului lipidic. Acesta pune accent pe grăsimi sănătoase, proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceast plan este conceput pentru a reduce colesterolul rău (LDL) și a crește colesterolul bun (HDL), esențial pentru sănătatea inimii. Este o abordare specifică pentru a beneficia de avantajele dietei keto, concentrându-se în același timp pe bunăstarea cardiovasculară.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Nuci

Semințe de chia

Semințe de dovleac

Nuci macadamia

Carne

Piept de pui

Cotlet de porc

Felii de curcan

Cotlete de miel

Carne tocată de vită

Lactate și ouă

Ouă

Brânză feta

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză string

Brânză cremă

Brânză de capră

Peşte și fructe de mare

Somon

Ton

Creveți

Păstrăv

Produse proaspete

Spanac

Avocado

Salată

Măsline

Lămâie

Apio

Broccoli

Fructe de pădure

Castravete

Căpșuni

Sparanghel

Kale

Conopidă

Ardei grași

Varză de Bruxelles

Ciuperci

Băuturi

Lapte de migdale

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Semipreparate

Pudră de proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați)

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Scăderea Colesterolului, creat pentru cei care doresc să își gestioneze nivelul colesterolului în timp ce urmează o dietă ketogenică. Acest plan include grăsimi sănătoase pentru inimă și alimente bogate în nutrienți.

Fiecare masă este concepută pentru a respecta principiile keto și pentru a susține sănătatea inimii, echilibrând aportul de grăsimi cu alimente care contribuie la scăderea colesterolului. Descoperiți o abordare keto care nu doar că ajută la atingerea stării de cetoză, dar și la menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului.

Plan de masă keto pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care pot îmbunătăți nivelul colesterolului.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, kale și dovlecei.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și bogate în grăsimi mononesaturate.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonoase pentru o digestie sănătoasă.
Ierburi și condimente: Folosiți usturoi, turmeric și ghimbir pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale pentru sistemul cardiovascular.

✅Sfat

Alege grăsimile sănătoase, precum uleiul de măsline și avocado, în locul grăsimilor saturate pentru a îmbunătăți profilul lipidic.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne procesată: Reduceți consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
Alimente prăjite: Evitați opțiunile prăjite și grase pentru a menține sănătatea inimii.
Grăsimi saturate excesive: Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă și produsele lactate integrale.
Alimente cu zahăr ridicat: Reduceți consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în unele snacks-uri procesate.
Uleiuri procesate: Limitați utilizarea uleiurilor vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.
Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o nutriție mai bună.
Băuturi îndulcite: Evitați sucurile carbogazoase, băuturile energizante și sucurile de fructe în exces.
Alcool: Consumați alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru a proteja sănătatea inimii.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Ketogenic pentru Scăderea Colesterolului adoptă o abordare ketogenică pentru a gestiona nivelul colesterolului. Acest plan pune accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, susținând astfel sănătatea cardiovasculară. Prin includerea alimentelor care contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic, planul își propune să promoveze gestionarea colesterolului în cadrul unei diete ketogenice.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 16%

Grăsime: 69%

Carbohidrați: 10%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, spanac și avocado în cantități mari, deoarece acestea sunt alimente esențiale pentru dieta keto. Uleiul de măsline și nucile, cum ar fi nucile și macadamia, pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în cantități mai mari. Ia în considerare cumpărarea de piept de pui și somon în vrac atunci când sunt la reducere. Deși fructele de pădure sunt prietenoase cu dieta keto, pot fi costisitoare, așa că optează pentru variantele congelate sau cumpără-le în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine în recipiente mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snacks pentru reducerea colesterolului într-o dietă keto ar trebui să conțină grăsimi sănătoase și fibre:

Alune de pădure și câteva fructe de pădure
Pudding de chia preparat cu lapte de migdale
Avocado cu un praf de semințe de chia
Tapenade de măsline cu felii de castravete
Semințe de floarea-soarelui
Nuci braziliene
Inimi de anghinare stropite cu ulei de măsline

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, spanac și avocado în cantități mari, deoarece sunt alimente esențiale pentru dieta keto. Uleiul de măsline și nucile, cum ar fi nucile și macadamia, pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Ia în considerare achiziționarea de piept de pui și somon în cantitate mare atunci când sunt la reducere. Fructele de pădure, deși sunt prietenoase cu dieta keto, pot fi costisitoare, așa că optează pentru variantele congelate sau cumpără-le în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine în ambalaje mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și avocado, gătite în ulei de măsline
Gustare:O mână de nuci
Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, măsline și brânză feta, asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie
Gustare:Bețișoare de țelină cu unt de migdale
Cina:Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli la abur și o salată mică verde
Calorii🔥: 1680
Grăsimi💧: 135g
Carbohidrați🌾: 33g
Proteine🥩: 124g

Ziua 2

Mic dejun:Iaurt grecesc cu o fărâmă de semințe de chia și câteva fructe de pădure
Gustare:Un avocado mic
Prânz:Salată de ton cu frunze verzi, castravete și ulei de măsline
Gustare:O mână de semințe de dovleac
Cina:Pui la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor și mix de salată
Calorii🔥: 1440
Grăsimi💧: 108g
Carbohidrați🌾: 43g
Proteine🥩: 112g

Ziua 3

Mic dejun:Omletă cu ciuperci, spanac și brânză
Gustare:O mână de nuci macadamia
Prânz:Salată Cobb cu curcan, avocado, ouă și brânză albastră
Gustare:Felii de ardei gras cu guacamole
Cina:Stir-fry de vită cu legume low-carb precum ardei și dovlecei, gătite în ulei de măsline
Calorii🔥: 1650
Grăsimi💧: 132g
Carbohidrați🌾: 39g
Proteine🥩: 109g

Ziua 4

Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră de proteine low-carb
Gustare:Brânză string
Prânz:Creveți la grătar pe un pat de salată verde cu dressing din ulei de măsline și lămâie
Gustare:Ouă fierte tare
Cina:Cotlet de porc cu o garnitură de kale sote
Calorii🔥: 1220
Grăsimi💧: 81g
Carbohidrați🌾: 19g
Proteine🥩: 103g

Ziua 5

Mic dejun:Brânză de vaci cu câteva zmeură
Gustare:O mână mică de măsline
Prânz:Wrap-uri cu curcan și brânză în frunze de salată, servite cu felii de castravete
Gustare:Câteva felii de brânză
Cina:Cotlete de miel cu piure de conopidă
Calorii🔥: 1130
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 21g
Proteine🥩: 93g

Ziua 6

Mic dejun:Ouă jumări cu somon afumat și o garnitură de spanac
Gustare:O mână de semințe de dovleac
Prânz:Pui la grătar cu o garnitură de salată verde și avocado
Gustare:Felii de ardei gras cu brânză cremă
Cina:Pastrama de păstrăv cu o garnitură de sparanghel la abur
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 105g
Carbohidrați🌾: 25g
Proteine🥩: 107g

Ziua 7

Mic dejun:Omletă cu brânză și o garnitură de avocado
Gustare:O mână mică de nuci macadamia
Prânz:Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
Gustare:Felii de castravete
Cina:Friptură de vită cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
Calorii🔥: 1430
Grăsimi💧: 116g
Carbohidrați🌾: 22g
Proteine🥩: 98g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!