Plan de masă mexican pentru pierderea în greutate

Planul de masă mexican pentru pierderea în greutate pune accent pe alimente cu un conținut caloric scăzut, dar bogate în nutrienți, specifice bucătăriei mexicane. Acesta include o varietate de legume proaspete, proteine slabe precum pui, pește și fasole, precum și cereale integrale. Controlul porțiilor este esențial, iar preparatele sunt gătite cu puțin ulei, punând accent pe ierburi și condimente pentru a adăuga aromă și a sprijini o pierdere în greutate eficientă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mexican pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Piept de pui

Cod

Creveți

Tofu

Fructe de pădure proaspete

Mango

Avocado

Lime

Roșie

Lămâie

Portocală

Pară

Spanac

Varză

Porumb

Fasole neagră

Morcovi

Ardei grași

Roșii cherry

Ciuperci Portobello

Zucchini

Vinete

Ceapă

Ovăz

Orez brun

Quinoa

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Realizează-ți obiectivele de pierdere în greutate cu planul de masă mexican pentru slăbire. Acest plan se concentrează pe preparate mexicane cu un conținut scăzut de calorii, bogate în legume și proteine slabe.

Punând accent pe controlul porțiilor și ingrediente nutritive, este o modalitate delicioasă și eficientă de a slăbi savurând bucătăria mexicană.

Plan de masă mexican pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui la grătar, pește și carne slabă de vită sau porc, condimentate cu mirodenii tradiționale.
Legume: Ardei, roșii, ceapă, dovlecei și verdeață, folosite în salate sau ca parte a preparatelor.
Cereale integrale: Orez brun sau quinoa ca bază pentru preparate, în loc de orez alb.
Leguminoase: Fasole neagră și fasole pinto, fie întreagă, fie piure, fără grăsimi adăugate.
Fructe cu puține calorii: Avocado (cu moderație), roșii și lime pentru a adăuga aromă fără multe calorii.
Grăsimi sănătoase: Cantități mici de ulei de măsline pentru gătit.
Lactate: Brânză slabă și iaurt grecesc ca toppinguri sau în sosuri.
Ierburi și condimente: Coriandru, chimen și pudră de chili pentru a adăuga arome intense fără sare sau zahăr suplimentar.

✅ Sfat

Alege proteinele la grătar sau coapte, cum ar fi puiul sau peștele, în locul celor prăjite pentru a reduce aportul caloric și a spori senzația de sațietate.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Evitați preparatele precum tacos prăjiți, chimichangas sau churros.
Carbohidrați rafinați: Limitați consumul de tortillas din făină albă, chipsuri și orez alb.
Carne grasă: Evitați tăieturile grase, cum ar fi carnitas sau chorizo.
Sosuri bogate în calorii: Nu consumați sosuri cremoase sau sosuri de brânză grele.
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Evitați brânza și smântâna în exces.
Băuturi îndulcite: Limitați sucurile și băuturile carbogazoase îndulcite.
Alcool în exces: În special cocktailuri dulci sau beri cu multe calorii.
Snack-uri procesate: Evitați gustările și dulciurile ambalate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru slăbire pune accent pe alimente sărace în calorii și bogate în nutrienți, specifice bucătăriei mexicane. Acest plan include o varietate de legume proaspete, proteine slabe precum puiul și peștele, precum și leguminoase. Porțiile sunt controlate, iar preparatele sunt gătite cu puțin ulei și prin metode sănătoase, cum ar fi grătarul sau coacerea, pentru a sprijini procesul de slăbire, păstrând în același timp aromele autentice ale bucătăriei mexicane.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea în cantități mari a produselor de bază, precum ouă, piept de pui și pește, poate fi mai economică. Fructele de pădure, mango și avocado sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Salsa și hummusul făcute acasă pot fi mai sănătoase și mai accesibile decât cele din comerț. Ia în considerare achiziționarea de ovăz, orez brun și quinoa în cantități mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Îmbunătățește-ți călătoria spre pierderea în greutate cu aceste 7 gustări satisfăcătoare în stil mexican:

Felii de pepene verde presărate cu pudră de chili
Bețe de morcov cu salsa verde
Brânză de vaci slabă cu bucăți de ananas
Chipuri de kale coapte cu un strop de sos iute
Frigărui de pui la grătar cu fâșii de ardei gras
Supă de legume cu un strop de jalapeno
Smoothie din spanac, castravete și suc de lime

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpărarea în cantități mari a produselor de bază, cum ar fi ouăle, pieptul de pui și peștele, poate fi mai economică. Fructele de pădure, mango și avocado sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Salsa și hummusul preparate acasă pot fi mai sănătoase și mai accesibile decât cele cumpărate din magazin. Ia în considerare achiziționarea de ovăz, orez brun și quinoa în cantități mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă