Plan de masă paleo pentru dietă

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Orientat spre o gestionare eficientă și naturală a greutății, planul de masă Paleo pentru dietă se concentrează pe alimente întregi și neprocesate. Acesta promovează consumul de carne slabă, legume, fructe și semințe, evitând cerealele și zaharurile procesate.

Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să slăbească printr-o dietă bazată pe alimentația naturală. Este vorba despre a face schimbări dietetice care sunt atât sustenabile, cât și eficiente.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Nuci mixte

Carne

Piept de pui

Friptură de flank

Pulpe de pui

Vită

Curcan

File de porc

Peşte și fructe de mare

File de somon

Ton

Pastrav

Creveți

File de cod

Lactate și ouă

Ouă

Ouă fierte tare

Iaurt de cocos

Lapte de migdale

Lapte de cocos

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Hummus

Miere

Unt de migdale

Ingrediente pentru guacamole

Produse proaspete

Spanac

Salată mixtă

Castravete

Broccoli

Avocado

Morcovi

Sparanghel

Fasole verde

Ardei

Apio

Varză de Bruxelles

Kale

Conopidă

Cartof dulce

Salată

Semipreparate

Pudră de proteină (prietenos cu Paleo)

Ingrediente pentru clătite Paleo

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru stir-fry

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă Paleo pentru slăbire este calea ta către pierderea în greutate prin obiceiuri alimentare ancestrale.

În decurs de 14 zile, vei experimenta o varietate de mese satisfăcătoare care promovează slăbirea în mod natural. Acest plan combină simplitatea ingredientelor Paleo cu eficiența unui regim structurat pentru reducerea greutății.

Plan de masă paleo pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, bucăți slabe de vită și pește pentru sațietate și menținerea masei musculare.
Legume fibroase: Sparanghel, ardei și varză de Bruxelles pentru o senzație de plenitudine cu puține calorii.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci consumate cu moderație pentru o densitate nutrițională ridicată.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și kiwi pentru o notă de dulceață fără un conținut mare de zahăr.
Nuci și semințe: Consumați cu moderație pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Ouă: O sursă versatilă de proteine, ideală pentru diverse mese.
Ceaiuri din plante: Pentru hidratare și controlul apetitului.
Apă: Esențială pentru hidratare și metabolism.

✅Sfat

Experimentează cu postul intermitent pentru a spori arderea grăsimilor și a îmbunătăți flexibilitatea metabolică.

Alimente care nu trebuie consumate

Nuci cu un conținut ridicat de calorii: De exemplu, nucile de macadamia și nucile pecan, consumate în exces.
Fructe bogate în zaharuri: Struguri, mango și banane, care au un conținut ridicat de zahăr.
Produse procesate paleo: Batoane și gustări Paleo care pot fi bogate în calorii și zaharuri.
Fructe uscate: Adesea au un conținut mare de zahăr și sunt ușor de consumat în cantități mari.
Legume amidonoase: Cartofii și ignamele consumate în exces pot fi bogate în calorii.
Băuturi îndulcite: Chiar dacă sunt etichetate ca fiind Paleo.
Alcool: Poate conține multe calorii și zaharuri.
Îndulcitori artificiali: Pot provoca pofte și pot perturba controlul apetitului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Paleo pentru dietă oferă o abordare structurată a alimentației sănătoase, punând accent pe alimente integrale care promovează sațietatea și densitatea nutrițională. Acest plan ajută la gestionarea greutății și susține o abordare holistică a dietei.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 25%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 40%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Alege legume de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghel, pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și laptele de cocos preparate acasă pot fi mai economice și mai sănătoase decât cele din comerț. De asemenea, achiziționarea nucilor, precum migdalele și nucile, în cantitate mare poate fi o alegere rentabilă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Menține-ți dieta pe drumul cel bun cu aceste gustări Paleo:

Migdale sau nuci
Fructe de pădure proaspete
Felii de curcan slab
Bețe de morcov crude
Ouă fierte tari
Felii de măr cu unt de migdale
Castravete cu lime și pudră de chili

Ouale, pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Alege legume de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghel, pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și laptele de cocos preparate acasă pot fi mai economice și mai sănătoase decât cele din comerț. Cumpărarea nucilor, precum migdalele și nucile, în cantități mari poate fi, de asemenea, o opțiune rentabilă.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Ouă fierte cu spanac (calorii: 200, proteine: 15g, carbohidrați: 2g, grăsimi: 14g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată mixtă și dressing din ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 20g)
Gustare: Castravete feliat cu o mână mică de migdale (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 12g)
Cina: Somon la cuptor cu broccoli aburit (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)

Ziua 2

Mic dejun: Salată de avocado și ouă (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 25g)
Prânz: Salată de ton cu frunze verzi și avocado (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Morcovi tăiați cu hummus (calorii: 120, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
Cina: Friptură de flank la grătar cu sparanghel (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 22g)

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 10g)
Prânz: Stir-fry de pui cu legume (calorii: 330, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 18g)
Gustare: O măr mic cu o mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
Cina: Pastrav la cuptor cu lămâie și mărar, servit cu fasole verde (calorii: 370, proteine: 35g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
Prânz: Kebab de vită cu legume (calorii: 360, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)
Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale (calorii: 150, proteine: 5g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 12g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 24g)

Ziua 5

Mic dejun: Clătite paleo cu un strop de miere și o porție de fructe de pădure (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată cu creveți la grătar, frunze verzi și avocado (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
Gustare: O mână de nuci mixte (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 18g)
Cina: Cotlet de porc cu kale aburit și piure de conopidă (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)

Ziua 6

Mic dejun: Ouă scrambled cu roșii tăiate și avocado (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Prânz: Wrap-uri din salată cu curcan și legume (calorii: 320, proteine: 25g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 18g)
Gustare: Ardei grași feliati cu guacamole (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
Cina: Cod la grătar cu sparanghel și un cartof dulce mic (calorii: 380, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 15g)

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt de cocos cu o mână de nuci și fructe de pădure (calorii: 250, proteine: 6g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 15g)
Prânz: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
Gustare: Ouă fierte tari (calorii: 140, proteine: 12g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 10g)
Cina: Piept de pui la cuptor cu broccoli și conopidă aburită (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!