Plan de masă paleo pentru dietă

Orientat spre o gestionare eficientă și naturală a greutății, planul de masă Paleo pentru dietă se concentrează pe alimente întregi și neprocesate. Acesta promovează consumul de carne slabă, legume, fructe și semințe, evitând cerealele și zaharurile procesate.

Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să slăbească printr-o dietă bazată pe alimentația naturală. Este vorba despre a face schimbări dietetice care sunt atât sustenabile, cât și eficiente.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Piept de pui

Salată mixtă

Ulei de măsline

Castravete

Migdale

File de somon

Broccoli

Avocado

Ton

Morcovi

Hummus

Friptură de flank

Sparanghel

Pudră de proteină (prietenos cu Paleo)

Lapte de migdale

Nuci

Măr

Semințe de chia

Lapte de cocos

Pastrav

Mărar

Fasole verde

Vită

Ardei

Apio

Unt de migdale

Pulpe de pui

Varză de Bruxelles

Ingrediente pentru clătite Paleo

Miere

Creveți

File de porc

Kale

Conopidă

Curcan

Salată

File de cod

Cartof dulce

Ingrediente pentru guacamole

Iaurt de cocos

Nuci mixte

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru stir-fry

Ouă fierte tare

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă Paleo pentru slăbire este calea ta către pierderea în greutate prin obiceiuri alimentare ancestrale.

În decurs de 14 zile, vei experimenta o varietate de mese satisfăcătoare care promovează slăbirea în mod natural. Acest plan combină simplitatea ingredientelor Paleo cu eficiența unui regim structurat pentru reducerea greutății.

Plan de masă paleo pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, bucăți slabe de vită și pește pentru sațietate și menținerea masei musculare.
Legume fibroase: Sparanghel, ardei și varză de Bruxelles pentru o senzație de plenitudine cu puține calorii.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci consumate cu moderație pentru o densitate nutrițională ridicată.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și kiwi pentru o notă de dulceață fără un conținut mare de zahăr.
Nuci și semințe: Consumați cu moderație pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Ouă: O sursă versatilă de proteine, ideală pentru diverse mese.
Ceaiuri din plante: Pentru hidratare și controlul apetitului.
Apă: Esențială pentru hidratare și metabolism.

✅ Sfat

Experimentează cu postul intermitent pentru a spori arderea grăsimilor și a îmbunătăți flexibilitatea metabolică.

Alimente care nu trebuie consumate

Nuci cu un conținut ridicat de calorii: De exemplu, nucile de macadamia și nucile pecan, consumate în exces.
Fructe bogate în zaharuri: Struguri, mango și banane, care au un conținut ridicat de zahăr.
Produse procesate paleo: Batoane și gustări Paleo care pot fi bogate în calorii și zaharuri.
Fructe uscate: Adesea au un conținut mare de zahăr și sunt ușor de consumat în cantități mari.
Legume amidonoase: Cartofii și ignamele consumate în exces pot fi bogate în calorii.
Băuturi îndulcite: Chiar dacă sunt etichetate ca fiind Paleo.
Alcool: Poate conține multe calorii și zaharuri.
Îndulcitori artificiali: Pot provoca pofte și pot perturba controlul apetitului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Paleo pentru dietă oferă o abordare structurată a alimentației sănătoase, punând accent pe alimente integrale care promovează sațietatea și densitatea nutrițională. Acest plan ajută la gestionarea greutății și susține o abordare holistică a dietei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Alege legume de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghel, pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și laptele de cocos preparate acasă pot fi mai economice și mai sănătoase decât cele din comerț. De asemenea, achiziționarea nucilor, precum migdalele și nucile, în cantitate mare poate fi o alegere rentabilă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Menține-ți dieta pe drumul cel bun cu aceste gustări Paleo:

Migdale sau nuci
Fructe de pădure proaspete
Felii de curcan slab
Bețe de morcov crude
Ouă fierte tari
Felii de măr cu unt de migdale
Castravete cu lime și pudră de chili

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouale, pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Alege legume de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghel, pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și laptele de cocos preparate acasă pot fi mai economice și mai sănătoase decât cele din comerț. Cumpărarea nucilor, precum migdalele și nucile, în cantități mari poate fi, de asemenea, o opțiune rentabilă.

Sugestie de plan de masă