Plan de masă pentru dietă mediteraneană cu post intermitent

Planul de masă pentru postul intermitent în stil mediteranean combină structura temporală a postului intermitent cu componentele bogate în nutrienți ale dietei mediteraneene. În perioadele de alimentație, include grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci, cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul, respectând modelele tradiționale ale dietei mediteraneene.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru dietă mediteraneană cu post intermitent

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Verdețuri mixte

Roșii

Castraveți

Măsline

Brânză feta

Ulei de măsline

Migdale

Fructe asortate

File de somon

Legume asortate pentru abur

Quinoa

Paste integrale

Sos de roșii

Legume la cuptor

Iaurt grecesc

Miere

Fructe de pădure

Linte

Pâine integrală

Avocado

Roșii cherry

Lămâie

Hummus

Măr

Unt de migdale

Piept de pui

Broccoli

Cartof dulce

Măsline mixte

Castravete

Couscous

Legume pentru frigărui

Ton

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îmbină cele mai bune aspecte ale ambelor lumi cu planul de masă pentru postul intermitent în stil mediteranean. Acest plan combină beneficiile sănătoase ale postului intermitent cu dieta mediteraneană bogată în nutrienți.

Este conceput pentru a maximiza eficiența perioadei de post, asigurând în același timp mese delicioase și echilibrate în timpul intervalelor de alimentație.

Plan de masă pentru dietă mediteraneană cu post intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Quinoa, pâine integrală și orez brun pentru energie de lungă durată.
Alimente bogate în proteine: Pește, pui, leguminoase și ouă pentru a te menține sătul și mulțumit.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci și avocado pentru a promova senzația de sațietate.
Fructe și legume: O varietate largă pentru vitamine și minerale esențiale.
Alimente bogate în fibre: Pentru a ajuta digestia și a preveni senzația de foame.
Hidratare: Consumul adecvat de apă, ceaiuri din plante și, dacă dorești, cafea neagră.
Dairy moderat: Iaurt grecesc și brânzeturi pentru calciu și proteine.
Ierburi și condimente: Pentru a adăuga savoare fără a crește numărul de calorii.

✅ Sfat

În timpul ferestrei tale de alimentație, concentrează-te pe consumul de alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, pentru a-ți maximiza aportul nutrițional.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Evitați dulciurile și deserturile care pot provoca fluctuații de energie.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și pastele, care oferă mai puține nutrienți.
Snack-uri procesate: Chipsuri și biscuiți sărați, care sunt bogați în sare și săraci în nutrienți.
Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase.
Carne grasă: Cum ar fi bucățile grase de vită și porc.
Băuturi alcoolice: Pot fi bogate în calorii și pot afecta beneficiile postului.
Băuturi îndulcite: Sucuri și băuturi dulci.
Sosuri pe bază de smântână: Alegeți sosuri pe bază de roșii sau legume în schimb.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Postul Intermitent combinat cu dieta Mediteraneană îmbină componentele sănătoase ale bucătăriei mediteraneene cu postul intermitent. Acest plan include perioade de alimentație bogate în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, în special ulei de măsline. Perioadele de post ajută la reglarea aportului caloric, în timp ce dieta mediteraneană oferă alimente bogate în nutrienți și benefice pentru inimă. Această combinație sprijină gestionarea greutății și sănătatea generală, făcându-l o abordare eficientă pentru cei care doresc să se bucure de avantajele ambelor stiluri alimentare.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Salatele cu verdețuri mixte, roșii și castraveți sunt esențiale pentru o dietă de tip intermittent fasting și pot fi mai accesibile financiar dacă sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Măslinele, brânza feta și uleiul de măsline sunt ingrediente fundamentale pentru un gust mediteranean și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Migdalele, fructele variate și fileul de somon sunt, de asemenea, mai rentabile dacă sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să prepari hummusul și preparatele din paste integrale acasă pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări bogate în nutrienți pentru a completa dieta ta mediteraneană în timpul ferestrelor de alimentație:

Crackers din cereale integrale cu tapenade de măsline
Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Migdale și smochine uscate
Roșii feliate cu mozzarella și busuioc
Frigărui cu legume la grătar
Chickpeas prăjiți
Felii proaspete de portocală

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Salatele cu verdețuri mixte, roșii și castraveți sunt esențiale pentru o dietă bazată pe post intermitent și pot fi mai accesibile financiar dacă sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Măslinele, brânza feta și uleiul de măsline sunt ingrediente de bază pentru un gust mediteranean și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Migdalele, fructele assortate și fileul de somon sunt, de asemenea, opțiuni rentabile când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului hummus și a unor feluri de mâncare cu paste integrale pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru postul intermitent pe dieta mediteraneană (metoda 16/8)

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată grecească cu mix de salată, roșii, castraveți, măsline, brânză feta și dressing din ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de migdale și un fruct
Cina (7:00 PM): Somon la grătar cu legume la abur și quinoa

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Paste integrale cu sos de roșii și o porție de legume la cuptor
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure
Cina (7:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată de mix de salată

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado, roșii cherry și dressing din lămâie și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): Măr feliat cu o lingură de unt de migdale
Cina (7:00 PM): Piept de pui la cuptor cu broccoli la abur și cartof dulce

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Wrap mediteranean cu legume și hummus
Gustare (3:00 PM): O mică porție de măsline mixte și felii de castravete
Cina (7:00 PM): Kebabul de legume la grătar cu o porție de couscous

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu mix de salată, măsline și dressing din lămâie și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci și câteva smochine uscate
Cina (7:00 PM): Parmigiana de vinete cu o salată de mix de salată

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Salată de năut și legume la cuptor cu ulei de măsline și oțet balsamic
Gustare (3:00 PM): Salată de fructe proaspete
Cina (7:00 PM): Pastrav la cuptor cu sparanghel și o porție mică de piure de cartofi

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Sandviș din pâine integrală cu curcan, salată și roșii
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu un praf de nuci și un strop de miere
Cina (7:00 PM): Ardei umpluți cu un amestec de quinoa, fasole neagră și legume

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.