7-dagars måltidsplan för Crohns sjukdom
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Lever du med Crohns sjukdom och söker kostråd? Vår 7-dagars måltidsplan för Crohns sjukdom fokuserar på magvänliga livsmedel. Lär dig att skapa måltider som är skonsamma mot ditt matsmältningssystem och omvandla dem till en Crohns-vänlig inköpslista. Låt oss äta för matsmältningskomfort!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Vitt ris
Quinoa
Basmati-ris
Havregryn
Glutenfri granola
Chiafrön
Malda linfrön
Kött och fågel
Kycklingbröst eller lår
Kalkonskivor
Magert malet kalkonkött
Biff
Fisk och skaldjur
Laxfiléer
Torskfiléer
Räkor
Tilapiafiléer
Mejeriprodukter och ägg
Lågkalori-yoghurt
Laktosfri yoghurt
Keso
Grekisk yoghurt
Yoghurtparfait
Färska produkter
Ägg
Spenat
Bananer
Morötter
Zucchini
Mogna päron
Blåbär
Avokado
Gurka
Sötpotatis
Gröna bönor
Kiwi
Äppelskivor
Jordgubbar
Tärnade persikor
Brysselkål
Blandade gröna blad
Butternut squash
Snacks och sötsaker
Riskakor
Mandel-smör
Jordnötssmör
Skivade mandlar
Valnötter
Granola
Skivade jordgubbar
Kryddor, såser och oljor
Lätt vinägrett
Citron-tahini-dressing
Kanel
Guacamole
Växtbaserade produkter
Tofu
Bageriprodukter
Mjuka fullkorns-tortillas
Majstortillas
Glutenfritt bröd
Färdigmat
Långkokt kycklingsoppa
Frysta produkter
Grillade grönsaker
Översikt över måltidsplan
Lever du med Crohns sjukdom? Vår 7-dagars måltidsplan är utformad för att lindra magbesvär. Den fokuserar på tarmvänliga livsmedel som är skonsamma och närande.
Denna plan syftar till att minska inflammation och symptom, och erbjuder en variation av lättsmälta alternativ för bättre matsmältningshälsa.
Livsmedel att äta
Magra proteinkällor: Välj magra proteinkällor som skinless fågel, fisk, ägg och tofu för att stödja muskelunderhåll och reparation.
Lågfibergrönsaker: Satsa på kokta och skalade grönsaker som morötter, zucchini och spenat för att minska fiberintaget.
Vit ris och pasta: Inkludera välkokt vit ris och pasta eftersom de är lättare att smälta än fullkornsprodukter.
Lågfiberfrukter: Välj skalade och kärnfria frukter som bananer, meloner och äppelsås för lägre fiberinnehåll.
Probiotiska livsmedel: Ät yoghurt, kefir och fermenterade livsmedel för att stödja tarmhälsan och balansera mikrobiomet.
Släta nötter: Inkludera släta nötter som mandel- eller jordnötssmör som en källa till hälsosamma fetter och protein.
Välkokta ägg: Inkludera välkokta ägg som en bra proteinkälla som är lättsmält.
Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten och örtteer för att stödja den allmänna matsmältningshälsan.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Fiberhaltiga livsmedel: Begränsa intaget av fiberhaltiga livsmedel som fullkorn, nötter, frön och råa grönsaker, eftersom de kan förvärra symtomen.
Kryddstark mat: Undvik kryddstark mat, eftersom den kan irritera mag-tarmkanalen och potentiellt utlösa symtom.
Mejeriprodukter (om laktosintolerant): Om du är laktosintolerant, begränsa eller undvik mejeriprodukter för att förhindra magbesvär.
Fet mat: Begränsa intaget av fet mat, särskilt friterade och oljiga rätter, eftersom de kan vara svårare att smälta.
Koffein: Begränsa eller undvik koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan stimulera matsmältningssystemet och potentiellt förvärra symtomen.
Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom den kan irritera mag-tarmkanalen och interagera med mediciner.
Processad mat: Minska intaget av processad och förpackad mat som kan innehålla tillsatser och konserveringsmedel.
Artificiella sötningsmedel: Undvik artificiella sötningsmedel, eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem hos vissa individer.
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars måltidsplanen för Crohns sjukdom är utformad för att stödja personer med Crohns sjukdom genom att fokusera på livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet. Denna plan betonar lågfibriga, välkokta alternativ, inklusive magra proteiner och raffinerade spannmål. Genom att minimera potentiella utlösare och inkludera näringstäta val syftar planen till att stödja matsmältningshälsan och lindra symtom kopplade till Crohns sjukdom.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 22%
Fett: 25%
Kolhydrater: 47%
Fiber: 4%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
En måltidsplan för Crohns sjukdom bör innehålla lättsmälta, antiinflammatoriska livsmedel. Här är några fördelaktiga alternativ:
- Byt ut havregryn mot risgröt för en lugnande och lättsmält frukost.
- Istället för grekisk yoghurt, prova laktosfri yoghurt för att minska matsmältningsbesvär.
- Byt ut kycklingfiléer mot mald kalkon för ett mjukare och lättsmält protein.
- Använd mosad sötpotatis istället för vanlig potatis för mer näring och fiber.
- Substituera fullkornsbröd med glutenfritt bröd för dem med glutenkänslighet.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Dessa skonsamma snacks kan vara lämpliga för personer med Crohns sjukdom:
- Banan eller kokta äppelskivor
- Vanliga riskakor
- Äggröra
- Kokta potatisar
- Glutenfritt bröd med avokado
- Yoghurt med honung
- Skalade gurkskivor
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och mosad banan
- Lunch:Grillad kyckling med vit ris och välkokta morötter
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad zucchini
- Snack:Lågkalori-yoghurt med mogen, skalad päron
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk, chiafrön och blåbär
- Lunch:Kalkon- och avokadowrap med en mjuk fullkornstortilla
- Middag:Wokad tofu med basmatiris och välkokta paprikor
- Snack:Smoothie med mogen banan, laktosfri yoghurt och jordgubbar
- Kalorier🔥: 2000Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Frukost:Lågkalori-keso med tärnade persikor och en nypa malda linfrön
- Lunch:Quinoasallad med kokt kyckling, gurka och en lätt vinaigrette
- Middag:Ugnsbakad torsk med mosad sötpotatis och ångade gröna bönor
- Snack:Riskakor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 125g
Dag 4
- Frukost:Smoothie bowl med mixad banan, kiwi och glutenfri granola
- Lunch:Mosad potatis med välkokt mager köttfärs och ärtor
- Middag:Grillade räkor med brunt ris och rostad butternutpumpa
- Snack:Ugnsbakade äppelskivor med en nypa kanel
- Kalorier🔥: 1950Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 215gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med honung och skivade mandlar
- Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och en lätt vinaigrette
- Middag:Ugnsbakad tilapia med quinoa och rostade brysselkål
- Snack:Banan med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 2000Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Spenat- och fetaomelett med glutenfritt bröd
- Lunch:Quinoaskål med grillade grönsaker och en citron-tahini-dressing
- Middag:Långkokt kycklingsoppa med välkokta risnudlar och morötter
- Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Chiafrö-pudding gjord på mandelmjölk och toppad med bär
- Lunch:Strimlad kycklingtaco med majs tortillas och en sida av guacamole
- Middag:Grillad biff med mosad potatis och välkokta gröna bönor
- Snack:Yoghurtparfait med granola och skivade jordgubbar
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 130g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad