Budgetmåltidsplan för Crohns sjukdom
Hantera Crohns sjukdom på en budget med vår budgetmåltidsplan för Crohns sjukdom. Denna plan erbjuder måltider som är skonsamma för ditt matsmältningssystem och din plånbok. Utformad för att undvika utlösande livsmedel, hjälper den dig att hantera dina symptom. Njut av läckra måltider som stödjer din hälsa utan att kosta för mycket.
Måltidsplanering inköpslista
Kycklingbröst
Malet kalkon
Laxfilé
Mager nötkött
Morötter
Zucchini
Sötpotatis
Butternutpumpa
Gröna bönor
Spenat
Gurkor
Paprika
Bananer
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Persikor
Brunt ris
Quinoa
Havregryn
Ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Mandelmjölk
Cheddarost
Mozzarellaost
Olivolja
Konserverad tonfisk
Fullkornsbröd
Avokado
Linser
Kikärtor
Broccoli
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för Crohns sjukdom är utformad för att stödja matsmältningshälsan samtidigt som den är kostnadseffektiv. Denna plan fokuserar på milda, lättsmälta livsmedel som ris, kokta grönsaker och magra proteinkällor som kalkon och fisk. Måltider kan inkludera ångad fisk med ris, mjukt kokta grönsaker och lugnande buljonger.
Syftet är att minimera skov och obehag, och erbjuda måltider som både är lugnande och prisvärda. Fokus ligger på enkla, näringsrika livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet.
Livsmedel att äta
- Vit ris: Skonsam mot matsmältningssystemet och lätt att smälta under skov.
- Magert kött: Kyckling och kalkon ger nödvändigt protein utan att irritera tarmen.
- Tillagade grönsaker: Lättare att smälta än råa, välj morötter, zucchini och squash.
- Ägg: Mångsidiga, skonsamma mot magen och rika på protein och näringsämnen.
- Äppelmos: Ger vitaminer utan den fiber som kan irritera tarmarna.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Dairy products: Kan vara svåra att smälta och kan förvärra symtomen.
- Hela nötter: Svåra att smälta och kan orsaka irritation vid skov.
- Fiberrika livsmedel: Råa frukter och grönsaker kan vara tuffa för matsmältningssystemet.
- Kryddstark mat: Kan utlösa symtom och orsaka obehag.
- Fet mat: Friterad och fet mat är svårsmält och kan förvärra symtomen.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för Crohns sjukdom erbjuder magvänlig näring utan höga kostnader. Den fokuserar på lättsmälta, lågfiber livsmedel som är prisvärda och lugnande. Denna plan inkluderar enkla, hemlagade måltider för att kontrollera ingredienser och undvika utlösare. Dessutom främjar den kostnadseffektiva, näringsrika alternativ som bananer, ris och magra proteiner, vilket stödjer den allmänna hälsan samtidigt som symptomen hanteras.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att hantera Crohns sjukdom på en budget, överväg dessa milda och prisvärda alternativ:
- Som proteinkälla kan konserverad lax ersätta laxfiléer, vilket ger ett budgetvänligt och lättsmält alternativ.
- För att variera korn kan hirskgryn ersätta quinoa, vilket är ett glutenfritt och kostnadseffektivt val.
- För en annan grönsak kan morötter ersätta butternutpumpa, vilket erbjuder ett budgetvänligt och lättsmält alternativ.
- För att spara på fetter kan solrosfrön ersätta chiafrön, vilket ger en liknande näringsprofil till en lägre kostnad.
- Som en söt belöning kan päron ersätta jordgubbar, vilket erbjuder en mild och budgetvänlig fruktalternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för Crohns sjukdom:
- Avokadomos med en nypa salt
- Mjukt kokta ägg
- Banan med krämig mandelsmör
- Pumpapuré med en nypa kanel
- Mjukt ångade morötter
- Vanliga riskakor med krämigt nötter
- Hemlagad benbuljong
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
En budgetvänlig måltidsplan för Crohns sjukdom bör fokusera på lättsmälta proteinkällor som fisk, kyckling och ägg. Inkludera kokta, lågfibergrönsaker som morötter och squash för att få i sig vitaminer och mineraler. Hälsosamma fetter från olivolja och avokado kan hjälpa till med näringsupptaget. Använd vit ris och potatis som milda fiberkällor, och undvik livsmedel med hög fiberhalt och svårsmälta ingredienser.
Förslag till måltidsplan
Budgetmåltidsplan för Crohns sjukdom
Dag 1
- Frukost: Havregrynsgröt med blåbär och mandelmjölk
- Lunch: Linssoppa med spenat
- Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och rostade morötter
- Snack: Grekisk yoghurt med skivade bananer
Kalorier: 1600 Fett: 40g Kolhydrater: 200g Protein: 110g
Dag 2
- Frukost: Scrambled eggs med fräst spenat och fullkornsbröd
- Lunch: Kikärtssallad med gurka, paprika och olivoljedressing
- Middag: Kycklingfärs-stir-fry med zucchini, paprika och brunt ris
- Snack: Keso med jordgubbar
Kalorier: 1500 Fett: 45g Kolhydrater: 180g Protein: 100g
Dag 3
- Frukost: Smoothie med spenat, blåbär, banan och mandelmjölk
- Lunch: Grillad kycklingfilé med rostade sötpotatisar och gröna bönor
- Middag: Paprikor fyllda med quinoa, magert nötkött, spenat och mozzarella
- Snack: Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier: 1550 Fett: 50g Kolhydrater: 170g Protein: 95g
Dag 4
- Frukost: Grekisk yoghurt med skivade persikor och ett stänk chiafrön
- Lunch: Tonfisksallad på fullkornsbröd med gurka och spenat
- Middag: Ugnsbakad kycklingfilé med butternut squash och ångad broccoli
- Snack: Keso med jordgubbar
Kalorier: 1450 Fett: 40g Kolhydrater: 190g Protein: 105g
Dag 5
- Frukost: Havregrynsgröt med skivade bananer och mandelmjölk
- Lunch: Linssoppa med spenat
- Middag: Grillad lax med quinoa och rostade morötter
- Snack: Grekisk yoghurt med blåbär
Kalorier: 1600 Fett: 45g Kolhydrater: 200g Protein: 110g
Dag 6
- Frukost: Scrambled eggs med fräst spenat och fullkornsbröd
- Lunch: Kikärtssallad med gurka, paprika och olivoljedressing
- Middag: Kycklingfärs-stir-fry med zucchini, paprika och brunt ris
- Snack: Keso med jordgubbar
Kalorier: 1500 Fett: 45g Kolhydrater: 180g Protein: 100g
Dag 7
- Frukost: Smoothie med spenat, blåbär, banan och mandelmjölk
- Lunch: Grillad kycklingfilé med rostade sötpotatisar och gröna bönor
- Middag: Paprikor fyllda med quinoa, magert nötkött, spenat och mozzarella
- Snack: Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier: 1550 Fett: 50g Kolhydrater: 170g Protein: 95g
Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portioner och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024