Vafler — Næringsstoffer, Sundhedsmæssige Fordele Og Indkøbstips
Skrevet af Listonic Team
Sidst opdateret 3. december 2024
Næringsstoffer
Næringsfakta
Mængde pr. 100 g
Kalorier
🔥 273 kcal
Næringsstoffer pr.: 100 g | Value | % Daglig værdi* |
---|---|---|
Kulhydrater | 41 | 14.91% |
Fiber | 2 g | 7.14% |
Sukker | 10 | 20% |
Glykæmisk indeks | 76 | - |
Protein | 6 g | 12% |
Natrium | 380 | 16.52% |
Total fedt | 9 | 11.54% |
*% af daglig værdi (DV) viser, hvor meget en næringsstof i en servering mad bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd.
Fakta & tips
Sundhedsmæssige fordele
- Giver vedvarende energi fra deres kulhydratindhold, hvilket gør dem til en god energikilde for kroppen og hjernen.
- Kan være en kilde til fiber, hvis de er lavet af fuldkorn, hvilket understøtter fordøjelsessundheden og fremmer regelmæssige afføringer.
- Indeholder essentielle vitaminer og mineraler, hvis de er lavet med beriget mel, såsom jern og B-vitaminer (som folsyre), hvilket støtter den generelle sundhed og velvære.
- Alsidige og tilpasselige, hvilket gør det muligt at inkludere nærende toppings som frugt, nødder og yoghurt for at øge den ernæringsmæssige værdi.
Sundhedsrisici
- Højt kulhydratindhold, især i vafler lavet af raffineret hvidt mel, hvilket kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket er særligt bekymrende for diabetikere.
- Højt sukkerindhold, især i sødede vafler eller dem, der serveres med sukkerholdige toppings som sirup eller flødeskum, hvilket kan bidrage til vægtøgning, tandforfald og øget risiko for diabetes.
- Højt fedtindhold, især i vafler lavet med smør, olie eller andre fedtrige ingredienser, som kan hæve kolesterolniveauerne og øge risikoen for hjertesygdomme ved hyppigt forbrug.
- Lav næringstæthed, da vafler typisk er lavet af raffinerede ingredienser og måske tilbyder begrænsede vitaminer eller mineraler.
- Potentiale for overforbrug på grund af deres velsmagende natur, hvilket kan føre til overdreven kalorieindtagelse, hvis man ikke er opmærksom på portionsstørrelser og toppings.
Hvordan vælger man?
Vafler bør være gyldne og sprøde udenpå, med en blød og luftig inderside. Rutenetmønstrene skal være veldefinerede, og aromaen skal være indbydende smøragtig og sød.
Undgå vafler, der er slatne eller blege, da de sandsynligvis er underkogte. Vafler, der lugter brændt eller smager for dejagtigt, bør også undgås, da de ikke vil give den dejlige morgenmadsoplevelse, man forventer.
Hvordan opbevarer man vafler?
Vafler bør opbevares i en tætsluttende beholder ved stuetemperatur, hvis de skal spises inden for en dag. For længere opbevaring anbefales køling eller fryser for at bevare deres friskhed og konsistens.
Udsættelse for luft kan få vafler til at blive stenhårde. Undgå at lade dem være ubeskyttede eller i fugtige omgivelser. Genopvarm kølede eller frosne vafler i en brødrister eller ovn for at genskabe deres sprødhed og smag.
✅ Interessant faktum
Hvor længe holder det?
Vafler kan holde sig i 1-2 dage ved stuetemperatur, hvis de opbevares i en tætsluttende beholder. Hvis de opbevares i køleskabet, kan de holde sig i 3-5 dage. For længere opbevaring kan vafler fryses i op til 2-3 måneder.
Hvad skal man gøre med rester?
Overskydende vafler kan bruges i en række søde og salte retter. Rist dem og server med smør, sirup eller friske frugter til en hurtig morgenmad, eller brug dem som base til en vaffelsandwich med æg, bacon eller ost. Vafler er også fantastiske, når de laves til fransk toast ved at dyppe dem i en æggeblanding og stege dem, indtil de er gyldne.
Brug vafler i en vaffeldessert ved at lægge dem lagvis med is, flødeskum og chokolade sauce, eller bland dem i en brødpudding med æg, mælk og krydderier. Hvis du har mange vafler, kan du overveje at lave en portion vaffelcroutoner ved at skære dem i terninger, riste dem og bruge dem som topping til salater eller supper. Vafler kan også bruges som base til kylling og vafler, en klassisk komfortret. Til en hurtig snack kan du nyde vafler med Nutella, peanutbutter eller syltetøj, eller blot spise dem alene som en let godbid.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfraskrivelse
Opdag produkter fra andre kategorier
Listonic-teamet
fakta-tjekket
Få den bedst vurderede indkøbsliste-app på din telefon!