Bebida Izotónica - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra
Autor: Equipo de Listonic
Última actualización: 1 de noviembre de 2024
Nutrientes
Información nutricional
Cantidad por 100 g
Calorías
🔥 24 kcal
| Nutrición por: 100 g | Value | % Valor diario* |
|---|---|---|
| Carbohidratos | 6 | 2.18% |
| Fibra | 0 | - |
| Azúcares | 6 | 12% |
| Índice Glucémico | 78 | - |
| Proteína | 0 | - |
| Sodio | 41 | 1.78% |
| Grasa total | 0 | - |
*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal
Datos nutricionales y consejos
Beneficios para la salud
- Rehidratación rápida al reponer rápidamente los líquidos y electrolitos perdidos, ayudando a mantener la hidratación durante y después de la actividad física intensa.
- Equilibra los electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio, que son esenciales para mantener el correcto funcionamiento muscular y prevenir calambres.
- Proporciona energía rápida a partir de carbohidratos, ayudando a sostener la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio prolongado.
- Apoya la recuperación al reponer las reservas de glucógeno y electrolitos, facilitando la recuperación muscular y reduciendo la fatiga después del ejercicio.
- Conveniente y fácil de consumir, lo que las convierte en una opción práctica para atletas y personas activas que desean mantenerse hidratados y energizados.
Riesgos para la salud
- Alto contenido de azúcar en muchas bebidas isotónicas comerciales, lo que puede contribuir al aumento de peso, caries dentales y un mayor riesgo de diabetes si se consumen con frecuencia.
- Alto contenido de sodio que, aunque es beneficioso para la hidratación, puede contribuir a la hipertensión y aumentar los riesgos cardiovasculares si se consume en exceso.
- Potencial de aditivos artificiales como colorantes, saborizantes o conservantes en algunas bebidas isotónicas, que pueden causar reacciones adversas en personas sensibles.
- Riesgo de sobreconsumo ya que las bebidas isotónicas a menudo se comercializan como saludables, lo que puede llevar a un uso excesivo y a una ingesta calórica excesiva, especialmente en personas que no realizan actividades físicas de alta intensidad.
¿Cómo elegir?
Las bebidas isotónicas deben hidratarte y reponer los electrolitos de manera efectiva. Típicamente tienen un color claro y transparente y no son demasiado densas. Tu bebida debe tener un sabor refrescante y no ser excesivamente dulce.
Evita las bebidas isotónicas que sean pegajosas o que contengan colorantes y sabores artificiales. Las bebidas isotónicas de calidad te ayudarán a mantener la hidratación y la energía durante tus actividades físicas, con un sabor agradable que fomenta tu consumo regular.
Cómo conservar la bebida isotónica
Debes almacenar las bebidas isotónicas en un lugar fresco y oscuro antes de abrirlas. Refrigéralas después de abrir para mantener sus cualidades refrescantes. Si las almacenas adecuadamente, las bebidas isotónicas seguirán siendo efectivas para la hidratación y la energía.
La exposición al calor puede afectar el sabor y la eficacia de las bebidas isotónicas. Es mejor que evites la luz solar directa y las áreas cálidas. Mantenerlas frescas asegura que conserven sus beneficios y su sabor refrescante.
✅ ¿Sabías qué?
¿Cuánto tiempo dura?
Las bebidas isotónicas pueden durar entre 6 y 9 meses sin abrirse si se almacenan en un lugar fresco y oscuro. Una vez abiertas, deben consumirse en un plazo de 1 a 2 días y mantenerse refrigeradas.
¿Qué hacer con las sobras?
Las bebidas isotónicas son una excelente opción para rehidratarse después de hacer ejercicio. Estas bebidas ayudan a reponer los electrolitos perdidos y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Puedes consumir bebida isotónica durante o después de tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento y recuperación. Además, son ideales para actividades al aire libre en días calurosos, ya que proporcionan una rápida hidratación. No olvides elegir una bebida isotónica que se adapte a tus necesidades y preferencias de sabor.
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