Hash Browns - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra
Autor: Equipo de Listonic
Última actualización: 1 de noviembre de 2024
Nutrientes
Información nutricional
Cantidad por 100 g
Calorías
🔥 150 kcal
Nutrición por: 100 g | Value | % Valor diario* |
---|---|---|
Carbohidratos | 15 | 5.45% |
Fibra | 2 | 7.14% |
Azúcares | 1 | 2% |
Índice Glucémico | 70 | - |
Proteína | 2 | 4% |
Sodio | 350 | 15.22% |
Grasa total | 9 | 11.54% |
*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal
Datos nutricionales y consejos
Beneficios para la salud
- Proporcionan energía rápida gracias a su contenido de carbohidratos, lo que los convierte en una buena fuente de combustible para el cuerpo y el cerebro.
- Contienen vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, potasio y vitamina B6 de las patatas, que apoyan la salud y el bienestar general.
- Pueden ser una fuente de fibra si se preparan con patatas enteras y con piel, promoviendo la salud digestiva y un tránsito intestinal regular.
- Versátiles y fáciles de preparar, lo que los convierte en una adición conveniente a una variedad de comidas.
Riesgos para la salud
- Alto contenido de grasa especialmente en las hash browns fritas, lo que puede elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas si se consumen con frecuencia.
- Alto contenido de sodio en muchas hash browns comerciales o preparadas en restaurantes, lo que puede contribuir a la hipertensión y aumentar los riesgos cardiovasculares.
- Alto contenido calórico que puede contribuir al aumento de peso si se consumen con frecuencia o en grandes porciones, especialmente cuando se combinan con otros alimentos altos en calorías.
- Baja densidad de nutrientes ya que las hash browns están hechas principalmente de papas, ofreciendo vitaminas o minerales limitados en comparación con verduras enteras y no procesadas.
- Potencial de grasas trans en algunas hash browns comerciales o congeladas, lo que puede aumentar aún más el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cómo elegir?
Los hash browns deben tener un color y forma uniformes, con un exterior dorado que indique una fritura adecuada. Tu textura debe ser crujiente por fuera y tierna por dentro.
Evita los hash browns que parezcan excesivamente grasosos o que presenten un color desigual, lo que sugiere una cocción inconsistente. También debes evitar los paquetes que estén abiertos o dañados, ya que la exposición al aire puede afectar su calidad.
Cómo conservar los hash browns
Los hash browns deben guardarse en el congelador en su empaque original o en un recipiente apto para congelador. Esto preserva su textura y sabor hasta por seis meses. Un almacenamiento adecuado asegura que se mantengan frescos y listos para cocinar.
La exposición al aire puede causar que los hash browns desarrollen quemaduras por congelación. Evita dejar el paquete abierto y siempre vuelve a sellarlo bien después de cada uso. Cocinar desde congelado ayuda a mantener su textura crujiente. Asegúrate de que el paquete esté bien sellado para mantenerlos en su mejor calidad.
✅ ¿Sabías qué?
¿Cuánto tiempo dura?
Los hash browns pueden durar entre 3 y 5 días en el refrigerador una vez cocinados. Para un almacenamiento más prolongado, los hash browns se pueden congelar hasta por 6 a 8 meses. Un almacenamiento adecuado ayuda a mantener su textura y sabor, lo que los convierte en una opción conveniente para comidas rápidas.
¿Qué hacer con las sobras?
Los restos de hash browns se pueden utilizar en una variedad de platos salados y reconfortantes. Recalíentalos y sírvelos con huevos, tocino o salchichas para un desayuno clásico, o mézclalos en una cazuela de desayuno con queso, huevos y verduras. Los hash browns también son excelentes como cobertura para cazuelas o platos al horno, añadiendo una textura crujiente.
Utiliza los hash browns como base para una quiche de hash browns presionándolos en un molde para tarta y rellenándolos con huevos, queso y verduras, luego hornea hasta que estén dorados. Si tienes muchos hash browns, considera hacer una tanda de tortitas de hash browns dándoles forma redonda y friéndolas hasta que estén crujientes, perfectas para servir con hamburguesas o sándwiches. Los hash browns también se pueden mezclar en un hash brown relleno con queso, tocino y crema agria, o usarse como relleno para burritos o wraps de desayuno. Para un snack rápido, disfruta de los hash browns con un poco de ketchup o salsa picante, o mézclalos en un tazón de huevos revueltos con queso y hierbas.
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