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Hash Browns - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra

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Equipo de Listonic

1 de noviembre de 2024

Los hash browns son un favorito en tu desayuno, conocidos por su textura crujiente y su exterior dorado. Explora sus beneficios nutricionales, comprende cómo su preparación afecta tu salud y descubre los mejores métodos de almacenamiento para mantenerlos frescos y listos para cocinar.

Nutrientes

Consulta los valores nutricionales detallados, incluyendo información como calorías, grasas, carbohidratos y proteínas por cada 100 gramos del producto.

Información nutricional

Cantidad por 100 g

Calorías

🔥 150 kcal

Nutrición por: 100 g% Valor diario*
Carbohidratos15 5.45%
Fibra2 7.14%
Azúcares1 2%
Índice Glucémico70 -
Proteína2 4%
Sodio350 15.22%
Grasa total9 11.54%

*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal

Datos nutricionales y consejos

😋
Los hash browns se originaron en Estados Unidos y son un alimento básico en la cocina del desayuno americano.
📦
Guarda las hash browns congeladas en el congelador en su envase original. Una vez abiertas, transfiérelas a un recipiente hermético o a una bolsa para congelar y consúmelas en un plazo de seis meses.

Beneficios para la salud

Descubre cómo los hash browns pueden mejorar tu salud y vitalidad en general.
  • Proporcionan energía rápida gracias a su contenido de carbohidratos, lo que los convierte en una buena fuente de combustible para el cuerpo y el cerebro.
  • Contienen vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, potasio y vitamina B6 de las patatas, que apoyan la salud y el bienestar general.
  • Pueden ser una fuente de fibra si se preparan con patatas enteras y con piel, promoviendo la salud digestiva y un tránsito intestinal regular.
  • Versátiles y fáciles de preparar, lo que los convierte en una adición conveniente a una variedad de comidas.

Riesgos para la salud

Reconoce las posibles preocupaciones relacionadas con los hash browns.
  • Alto contenido de grasa especialmente en las hash browns fritas, lo que puede elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas si se consumen con frecuencia.
  • Alto contenido de sodio en muchas hash browns comerciales o preparadas en restaurantes, lo que puede contribuir a la hipertensión y aumentar los riesgos cardiovasculares.
  • Alto contenido calórico que puede contribuir al aumento de peso si se consumen con frecuencia o en grandes porciones, especialmente cuando se combinan con otros alimentos altos en calorías.
  • Baja densidad de nutrientes ya que las hash browns están hechas principalmente de papas, ofreciendo vitaminas o minerales limitados en comparación con verduras enteras y no procesadas.
  • Potencial de grasas trans en algunas hash browns comerciales o congeladas, lo que puede aumentar aún más el riesgo de enfermedades cardíacas.
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¿Cómo elegir?

Los hash browns deben tener un color y forma uniformes, con un exterior dorado que indique una fritura adecuada. Tu textura debe ser crujiente por fuera y tierna por dentro.

Evita los hash browns que parezcan excesivamente grasosos o que presenten un color desigual, lo que sugiere una cocción inconsistente. También debes evitar los paquetes que estén abiertos o dañados, ya que la exposición al aire puede afectar su calidad.

¿Cómo elegir?

Cómo conservar los hash browns

Los hash browns deben guardarse en el congelador en su empaque original o en un recipiente apto para congelador. Esto preserva su textura y sabor hasta por seis meses. Un almacenamiento adecuado asegura que se mantengan frescos y listos para cocinar.

La exposición al aire puede causar que los hash browns desarrollen quemaduras por congelación. Evita dejar el paquete abierto y siempre vuelve a sellarlo bien después de cada uso. Cocinar desde congelado ayuda a mantener su textura crujiente. Asegúrate de que el paquete esté bien sellado para mantenerlos en su mejor calidad.

✅ ¿Sabías qué?

Para obtener un resultado aún más crujiente, prueba a untar los hash browns con un poco de aceite antes de hornearlos o freírlos directamente del congelador.

¿Cuánto tiempo dura?

Los hash browns pueden durar entre 3 y 5 días en el refrigerador una vez cocinados. Para un almacenamiento más prolongado, los hash browns se pueden congelar hasta por 6 a 8 meses. Un almacenamiento adecuado ayuda a mantener su textura y sabor, lo que los convierte en una opción conveniente para comidas rápidas.

¿Qué hacer con las sobras?

Los restos de hash browns se pueden utilizar en una variedad de platos salados y reconfortantes. Recalíentalos y sírvelos con huevos, tocino o salchichas para un desayuno clásico, o mézclalos en una cazuela de desayuno con queso, huevos y verduras. Los hash browns también son excelentes como cobertura para cazuelas o platos al horno, añadiendo una textura crujiente.

Utiliza los hash browns como base para una quiche de hash browns presionándolos en un molde para tarta y rellenándolos con huevos, queso y verduras, luego hornea hasta que estén dorados. Si tienes muchos hash browns, considera hacer una tanda de tortitas de hash browns dándoles forma redonda y friéndolas hasta que estén crujientes, perfectas para servir con hamburguesas o sándwiches. Los hash browns también se pueden mezclar en un hash brown relleno con queso, tocino y crema agria, o usarse como relleno para burritos o wraps de desayuno. Para un snack rápido, disfruta de los hash browns con un poco de ketchup o salsa picante, o mézclalos en un tazón de huevos revueltos con queso y hierbas.

👨‍⚕️️ 👨Aviso médico

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