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Naranjas - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra

naranjas foto

Equipo de Listonic

1 de noviembre de 2024

Jugosas y dulces, las naranjas son apreciadas en todo el mundo. Descubre cómo elegir las mejores naranjas, los beneficios para tu salud que ofrecen, incluyendo altos niveles de vitamina C y fibra, y formas creativas de incorporarlas en tu dieta, desde ensaladas hasta postres.

Nutrientes

Consulta los valores nutricionales detallados, incluyendo información como calorías, grasas, carbohidratos y proteínas por cada 100 gramos del producto.

Información nutricional

Cantidad por 100 g

Calorías

🔥 47 kcal

Nutrición por: 100 g% Valor diario*
Carbohidratos12 4.36%
Fibra2 7.14%
Azúcares9 18%
Índice Glucémico40 -
Proteína1 2%
Sodio0 -
Grasa total0 -

*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal

Datos nutricionales y consejos

🛒
Elija naranjas que sean firmes y pesadas para su tamaño. Deben tener un color vibrante y un aroma fresco.
😋
Las naranjas son una fruta deliciosa y refrescante, perfecta para disfrutar en cualquier momento del día. Su sabor dulce y jugoso las convierte en un snack ideal, además de ser una excelente fuente de vitamina C. Puedes comerlas solas, hacer zumo o añadirlas a ensaladas para darles un toque especial. Sin duda, las naranjas son un alimento versátil y nutritivo que no puede faltar en tu dieta.
📦
Mantén las naranjas a temperatura ambiente durante 1-2 semanas o guárdalas en una bolsa de plástico en el refrigerador durante 3-4 semanas para conservar su frescura.

Beneficios para la salud

Descubre cómo las naranjas, ricas en vitamina C y fibra, pueden ser una fruta refrescante y nutritiva que fortalece tu sistema inmunológico y promueve un estilo de vida más saludable.
  • Ricas en vitamina C, que apoyan la función inmunológica, la salud de la piel y el bienestar general.
  • Ricas en antioxidantes como los flavonoides, que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres y reducen la inflamación.
  • Contienen fibra, promoviendo la salud digestiva, el tránsito intestinal regular y un microbioma intestinal saludable.
  • Apoyan la salud del corazón al ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.
  • Hidratantes debido a su alto contenido de agua, ayudando a mantener la hidratación.

Riesgos para la salud

Comprende las preocupaciones relacionadas con las naranjas.
  • Alto contenido de azúcar en comparación con otras frutas, lo que puede provocar picos de azúcar en la sangre, especialmente preocupante para diabéticos o personas en dietas bajas en azúcar.
  • Alta acidez que puede agravar los síntomas de reflujo ácido, acidez estomacal o malestar estomacal en personas sensibles.
  • Riesgo de reacciones alérgicas en algunas personas, especialmente aquellas alérgicas a los cítricos, causando síntomas como picazón, hinchazón o dificultad para respirar.
  • Potencial de residuos de pesticidas en naranjas cultivadas de manera convencional, lo que puede representar riesgos para la salud si no se lavan adecuadamente o si no provienen de proveedores orgánicos.
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¿Cómo elegir?

Las naranjas frescas deben sentirse pesadas para su tamaño, lo que indica jugosidad, y tener una piel suave y vibrante. La piel debe ser delgada y tensa, lo que indica que las naranjas están maduras y listas para comer.

Debes evitar las naranjas que tengan manchas blandas o áreas de decoloración, ya que podrían estar demasiado maduras o comenzando a pudrirse. También debes evitar las naranjas con una textura opaca y áspera o que sean ligeras, ya que generalmente contienen menos jugo.

¿Cómo elegir?

Cómo conservar las naranjas

Para mantener las naranjas frescas durante más tiempo, deben ser refrigeradas. Guárdalas en el cajón de verduras para preservar su sabor y jugosidad. Si se almacenan correctamente, las naranjas pueden mantenerse frescas hasta tres o cuatro semanas.

Ten en cuenta que colocarlas cerca de frutas que producen etileno puede acelerar su proceso de maduración. Evita usar bolsas de plástico, ya que pueden retener la humedad y promover el crecimiento de moho. Asegúrate de que las naranjas estén secas antes de ponerlas en el refrigerador para garantizar su calidad óptima.

✅ ¿Sabías qué?

Guarda las naranjas en una sola capa sin apilarlas, ya que esto puede prevenir magulladuras y ayudar a que duren más tiempo.

¿Cuánto tiempo dura?

Las naranjas pueden durar entre 1-2 semanas a temperatura ambiente y hasta 3-4 semanas en el refrigerador. Almacenarlas adecuadamente en un lugar fresco y seco ayuda a prolongar su frescura.

¿Qué hacer con las sobras?

Las naranjas sobrantes se pueden utilizar en una variedad de platos dulces y salados. Pélalas y agrégalas a ensaladas con verduras, nueces y una vinagreta de cítricos, o mézclalas en una ensalada de frutas con otras frutas tropicales como piña y mango. Las naranjas también son excelentes cuando se exprimen y se utilizan en cócteles o mocktails, donde su sabor agridulce añade un toque refrescante.

Usa los gajos de naranja como cobertura para yogur, avena o cereales, aportando un estallido de sabor y color. Si tienes muchas naranjas, considera hacer un lote de mermelada de naranja o conservas para disfrutar más tarde. Las naranjas también se pueden utilizar en repostería, donde su jugo y ralladura pueden añadir un sabor cítrico brillante a pasteles, muffins o galletas. Para un snack rápido, pela las naranjas y disfrútalas solas, o sumerge los gajos en chocolate para un dulce capricho.

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El contenido de este sitio web es solo para fines informativos. Ningún material aquí pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

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